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DA UM HELP AE GALERA AB OFF AB A*SUPINO RETO OHP 3X5 DIP 3X5+ 1X15 AOB (3X5 COM PESO, DEPOIS NA ULTIMA SERIE TIRO O PESO E FAÇO + 1X15 SEM DESCANÇO) LEG PRES 4X5 PASSADAS 3X6 B SUMO DL REMADA UNI 4X5 PULL UP3X5+ 1X15 PULLDOWN AOB ROSCA MARTELO 2X6 FLEXORA SST A2 AGACHAMENTO 4X5 EXTENSORA SST OHP SUPINO FECHADO 3X5 DIPS 3X5 +1X15 AOP