JMadruga

Achei ofensivo, mas ainda bem que não fui eu que falei se não já tinha textão 

Achei ofensivo, mas ainda bem que não fui eu que falei se não já tinha textão 

Fala migo, fazer cardio ajuda na recuperação, talvez adicione umas caminhadas na tua rotina que tu consegue melhorar ela
 
assim como reduzir consumo de alimentos ultra processados e aumentar quantidade de água
 
De aumentar 10kg de um dia para o outro acho que vai muito de estar já no limite do seu lift é diferente de quem nunca treinou pra fazer powerlifting, que não tem gaiola, que não sabe nem o que é leg drive e ta so tentando melhorar e assim obviamente treinando uns dias para força ja consegue melhorar

Oi irmão, segue isso aqui
 
cafe da manhã
300ml leite integral
20g Nescau
1 banana
40g aveia ou granola
 
2 pães franceses
20g requeijão
3 ovos interios
2 fatias de queijo
2 fatias de presunto 
 
almoco
300g de arroz ou macarrão
200g carne vermelha ou frango ou porco ou peixe(de preferência cortes mais magros)
salada(vai no dia da feira e compra o que tiver barato)
 
lanche da tarde
1 pão francês
10g requeijão
50g de frango ou carne ou porco ou peixe
1 fatia de queijo
1 fruta
 
jantar
mesmo do almoço
 
 
 

Oi irmão, segue isso aqui
 
cafe da manhã
300ml leite integral
20g Nescau
1 banana
40g aveia ou granola
 
2 pães franceses
20g requeijão
3 ovos interios
2 fatias de queijo
2 fatias de presunto 
 
almoco
300g de arroz ou macarrão
200g carne vermelha ou frango ou porco ou peixe(de preferência cortes mais magros)
salada(vai no dia da feira e compra o que tiver barato)
 
lanche da tarde
1 pão francês
10g requeijão
50g de frango ou carne ou porco ou peixe
1 fatia de queijo
1 fruta
 
jantar
mesmo do almoço
 
 
 

Oi irmão, segue isso aqui
 
cafe da manhã
300ml leite integral
20g Nescau
1 banana
40g aveia ou granola
 
2 pães franceses
20g requeijão
3 ovos interios
2 fatias de queijo
2 fatias de presunto 
 
almoco
300g de arroz ou macarrão
200g carne vermelha ou frango ou porco ou peixe(de preferência cortes mais magros)
salada(vai no dia da feira e compra o que tiver barato)
 
lanche da tarde
1 pão francês
10g requeijão
50g de frango ou carne ou porco ou peixe
1 fatia de queijo
1 fruta
 
jantar
mesmo do almoço
 
 
 

Fala irmão, tranquilo?

primeiramente saber que queimou largada e tá trocando saúde por uma evolução mais rapida(e tá tudo bem muita gente fez e faz isso, aqui inclui todos os atletas e influencers que tu segue). Mas mesmo assim é uma queimada de largada e não o que seria “recomendado” para 19 anos
 
cara, tem que ver o que tu quer entende? Não sei se tu pretende já usar direto no sistema blast and cruise, se pretende fazer um ciclo, se tem condições financeiras, qual era teu ponto de partida e etc
 
Antes de tudo uma dieta alinhada pro teu objetivo e pesada na balança
 
Depois um treino com progressão de carga
 
tu com testo vai conseguir ganhar massa e perder gordura(principalmente primeiro ciclo)
 
se seguir nesse ciclo direto mais perto do verão da pra pensar em incluir uma oxan ou staninho

Oi irmão, segue isso aqui
 
cafe da manhã
300ml leite integral
20g Nescau
1 banana
40g aveia ou granola
 
2 pães franceses
20g requeijão
3 ovos interios
2 fatias de queijo
2 fatias de presunto 
 
almoco
300g de arroz ou macarrão
200g carne vermelha ou frango ou porco ou peixe(de preferência cortes mais magros)
salada(vai no dia da feira e compra o que tiver barato)
 
lanche da tarde
1 pão francês
10g requeijão
50g de frango ou carne ou porco ou peixe
1 fatia de queijo
1 fruta
 
jantar
mesmo do almoço
 
 
 

Inclusive, todos deveriam ter um diario.
Acredito que todo mundo tenha feito pelo menos um pouco de esforço pra se superar, em vez de esperar outro tópico pra postar evolução, abram um diario e vao poder postar toda evolução que quiserem.

Com pratica e uma técnica melhor, acho que sai umas 3 reps.

Tá ótimo pra 22 anos de treino e natural, pensei que faria bem menos. Foi super bom 

A ideia de usar mais reps foi pra tornar a brincadeira mais democrática e trazer a galera que treina mais com foco em estética também. Realmente uma repetição máxima é um teste mais fidedigno de força máxima… podemos tentar num próximo e ver como fica a adesão.
 
A ideia original nem era ver quem é mais forte, era mais engajar mesmo e tentar trazer algo positivo. Eu mesmo participei aqui estando uns 30% mais fraco q há poucos meses, Zamp participou com um problema no cotovelo, teve o Éricles que nem fez questão de incluir o peso da barra! 
 
Enfim, o objetivo é reforçar o sentimento de comunidade do fórum!
 
Abraço a todos!

Beerus
Peso; 86kg
Idade: 39 anos
Carga 150kg (duas de 20kg, uma de 15kg e uma de 10kg cada lado, barra 20kg)
1 repetição
 
 
 

 

 
Gostaria de deixar uma sugestão para os próximos, usar somente 1 repetição acredito q fica mais emocionante.
 
Valeu pelo campeonato galera.

Eu entendo foi longe de ser uma crítica, eu disse no sentido de emocionante digo pq qdo a gente vê aquela barra cheia pra uma repetição vc tem q ir fazer igual um animal adrenalina no talo, coisa q vc não sente em 5 reps. 
Esse campeonato tá foda, como disse todos estão de parabéns.

Concordo muito!

Irmão, não inicia T4 antes de falar com o endócrino. Sim, provavelmente tu ta com problema na tireoide mas não é assim pra estabelecer um tratamento para hipotireoidismo.
 
Ele provavelmente vai te pedir um ultrassom da tiroide e outros exames para ver o que tá causando, pode ser desde uma doença autoimune a uma neoplasia. E depois descobrindo vai testar as dosagens e estabelecer o tratamento.
 
se tu errar a dosagem do t4 tu pode fuder tri coração é rins, ter suador, dor de cabeça e outros sintomas.
 
 

Irmão, não inicia T4 antes de falar com o endócrino. Sim, provavelmente tu ta com problema na tireoide mas não é assim pra estabelecer um tratamento para hipotireoidismo.
 
Ele provavelmente vai te pedir um ultrassom da tiroide e outros exames para ver o que tá causando, pode ser desde uma doença autoimune a uma neoplasia. E depois descobrindo vai testar as dosagens e estabelecer o tratamento.
 
se tu errar a dosagem do t4 tu pode fuder tri coração é rins, ter suador, dor de cabeça e outros sintomas.
 
 

Fala galera… desabafo pra mim mesmo, pois sei que vou me orgulhar do meu progresso num futuro muito próximo. 
 
Confesso que ando tendo umas semanas bem mas BEM fodidas, entre tentativas e término de relacionamento, psicológico não anda muito legal com isso. Moro sozinho, antes sempre que tava na bad tinha meu pai com quem conversava e era muito bom, então como ainda é muito recente a perda tudo acaba tendo um peso bem maior (como trabalho por conta e 90% do tempo online ainda, alguns dias só vou ver gente na academia mesmo).
 
Mas vou falar… tô me acostumando com a solidão, e não tô perdendo o foco nos treinos. Chego na academia, coloco meu fone, e treino sempre sozinho (antes odiava treinar sozinho), prefiro muito mais assim agora, sem perder o foco, sem matar tempo no celular, sem ficar trovando.
 
A dieta tá perfeita? Longe disso. Antes de ontem tava numa bad tão grande que mandei 2,5l de ceva pra dentro, mas o que antes era um loop sem fim… dessa vez consegui parar, respirar e continuar de imediato no foco, e sem deixar o treino e cardio de lado nenhum dia. 
 
E detalhe, até esses meus deslizes eu contabilizo, peso e calculo tudo, pra me manter no meu foco dentro das possibilidades do dia ou, no mínimo, compensar no dia seguinte.
 


Essa foto foi de hoje. Me sinto feliz porque mesmo com meus deslizes, vejo progresso toda semana, sempre penso “se errei ontem, o que faço pra compensar hoje e não perder mais o foco?”. Antes, eu não era assim. 

E no geral, meu psicológico tá muito melhor. Mesmo com essas bad em alguns momentos, treino sempre, bebo 5l de água sempre, pedalo sempre, trabalho sempre, e minha última aplicação foi de 0,8ml só (tinha acabado) e em momento algum veio aquele pensamento de: - Foi pouco, tô fraco, preciso de mais.
 
Continuo crescendo em volume, e pela primeira vez na minha vida vejo meu abdômen criando forma. Sei que estou só no início, mas pra quem vai fazer 33 anos e nunca na vida viu o abdômen criando forma, é um progresso e tanto para mim. 
 
AEJ já feito, agora beber mais água, fazer uma refeição saudável e me preparar para mais um dia de treino intenso. Abraços a todos!
 

(de ontem) 

Continuamos no foco! 💪
 
Fui viajar pra SC e acabei ficando alguns dias sem treinar e sem um bom plano alimentar, mas consegui fazer umas estratégias pra compensar o deslize e ao menos umas barras e flexões eu fiz na viagem.
 
Mesmo com os deslizes, hoje minha cintura bateu 88,5cm 🙌 
 
Ontem terminou meu primeiro bujão da vida de dura hahaha, no fim a aplicação de ontem ficou 0,8ml , mas já comprei hoje de novo.
 
Hoje comprei um pré-treino só pra dar um gás e aumentar o gasto calórico, e como comecei a ir pedalando pra academia todos os dias mandei a bike pro concerto (tava toda fodida uma roda), agora vou pedalar mais ainda porque se o bolso doeu que ajude a queimar mais gordura. 🔥
 
Por enquanto não senti/vi nenhum tipo de colateral. Farei agora os exames pra acompanhar tudo de perto. 

Salve manos! Supinei hoje de manhã e embora não tenha batido o wilks anterior vou postar porque havia dito que tentaria novamente.
 

A reflexão pós supino que é mais profunda que a reflexão pós sexo: “E se eu tivesse tentado?”
 
Valeu a todos pelo campeonato, embora com tretas desnecessárias, foi foda!
 
Beijo na bunda de todo mundo s2
 

Fala irmão, teoricamente tá numa proporção legal
 
tu chegou a fazer prolactina? Geralmente vejo mais por aqui os problemas de libido do que no estradiol
 
outra coisa tu te perguntar será que a ereção tá fraca e libido baixo ou quando tu começou a usar testo a libido disparou e várias ereções espontâneas e agora voltou ao “normal”?
 
Tu pode dosar a prolactina ?
 
ou se quiser ir direto pros medicamentos toma 1 comprimido de 0,25 de cabergolina e vê como tu fica
 
se ainda tiver ruim, entra 1 comprimido de anastro de 1mg a cada 10 dias 

Opa, meu mano. Primeiramente, obrigado pela resposta e atenção
Não fiz prolactina
Vou fazer amanhã pela manhã: Testo Total, Estradiol e Prolactina
Acha que está numa proporção legal mesmo tendo sido dosada a testo 1 dia pós aplicação?
Não está normal a libido. Tenho namorada e tem sido dificil causar ereção. Quando consigo, sinto que não é totalmente
Já estava pensando no anastro 0.5mg 2x semana
Mas depois que vi a testo mais alta do que pensava, decidi pesquisar e refazer os exames 1 dia antes da aplicação
Vou dosar amanhã e volto aqui pra relatar

Oii migos, mandando meu lift atualizado e ainda conseguir aumentar um pouquinho mesmo de camiseta(acho que agora nao
da pra invalidar)
 
Acho que ia mais, mas como treinei ontem, hoje ainda tava dolorido 🥹
 
Madruga
1,88
29 anos
peso 109kg(se quiserem pra validar podem botar meu peso inicial sem problema 😌).
190 ou 182 ou 180 ou 178 para 3 repetições válidas
anilhas de 25(se quiserem contabilizar com 20,15 sem
Problema), 2 anilhas de 10kg e barra não sei quantos kg(ela deve ter uns 2,2m de comprimento
 
Fotos anilhas 25 e da Barra
https://ibb.co/z8d5PvS
https://ibb.co/Yf84Hk7
 
 
 

Oii migo, fiz de camiseta hoje(acho que tira a tua dúvida da minha camiseta) e com mais peso(acho que até ia mais mas eu tava cansado porque treinei ontem). As vezes tu não viu mas as pessoas conseguem né
 
Meu rosto mesmo no fim do cutting (mas se tu quiser achar que tô com 115kg como início também acho que não muda muita coisa né) não diminui muito 🥹, nem todo mundo consegue ficar shape e rosto estético como o teu, mas vou tentar, esse ano acho que acabo o cutting com uns 102-103
 
E não cai pedaço dizer: mal brother me enganei e desculpa dizer que tu tava de faixa sendo que tu só tava de moletom pq tava frio
 
abraço 

Pô, rapaziada com progressos dramáticos! Parabéns a todos.
 
Manos, enquanto eu não terminasse o champz de supino eu sabia que não iria retomar uma rotina de deficit, principalmente restringindo carbo.
 
Agora, com a poeira baixada, retomo minha caminhada tentando salvar alguma coisa do resto do bimestre.
 
02/08: 140,6 kg 09/08: 139,6 kg 16/08: 138,0 kg 23/08: 141,0 kg 30/08: 142,0 kg 06/09: 141, 8 kg 13/09:  141,0 kg 20/09 27/09