JMadruga

Sou de 1995 mas um pouco judiado pela vida, hahahah Existem fases e fases, e com o tempo tu vai aprendendo que nem sempre mais é mais e também aquilo de o que eu quero pra minha vida hoje. Eu mais pesado tenho que acabar comendo muito, fico transpirando demais e acaba me atrapalhando no dia a dia Não entendi amigo Valeu irmão, bora!

Oii migos, tudo certo? Resolvi abrir diário porque relatar sempre foi algo que me ajudou na constância e adoro desafios e competitividade(então ter que atualizar treinos, cargas, físico, cardio e etc) ajudam a não falhar Como contexto tenho 29 anos, 188cm de altura e atualmente 109kg, já frequento a academia desde 2012. Sou cirurgião dentista de formação, também fiz alguns semestres de nutrição(tranquei) e atualmente faço medicina mas sigo trabalhando ainda como dentista e em outras atividades então meu tempo é um pouco corrido e necessita uma grande organização Objetivo dessa primeira parte do diário é estar bem no réveillon(31/12), para isso vai ser um cutting/recomp onde pretendo estar melhor do que na minha última “preparação”(logo abaixo vou colocar algumas fotos da minha trajetória na academia) treinos: 4-5 treinos na semana, geralmente no esquema push-pull-legs com 2-3 exercícios para músculos grandes e 1-2 para pequenos, 5/6 séries por exercício e sempre progredindo carga e trabalhando de 10-4/5 repetições cardio: vou iniciar com 500min semanais ou 56/60km por semana(caminhada acelerada) e vou aumentar aos poucos Dieta: 250P, 200C, 80G(geralmente almoço, jantar e ceia) Carne vermelha e peixe(frango muito raramente), arroz, pão, leite desnatado, queijo branco, ovos, claras de ovo, whey, frutas, verduras e etc energetico zero Café Paradinhas: 300mg de ultra lenta(cipionato veterinário), como moro perto da fronteira do Uruguai é uma opção confiável e barata Hemogenin 50mg ocasional nos dias de peito e perna(máximo 2-3x semana) planos mais para frente é incluir stano oral(40mg dias de treino) e trembo ace uns 150-200mg por semana foto de quanto entrei na academia 70kg https://ibb.co/W3hqgCG primeira “preparação final” com 92kg https://ibb.co/ZJvQk2K https://ibb.co/cb4vCMn https://ibb.co/DtKcDPK segunda “prep”final com 101kg https://ibb.co/9Htpx0B https://ibb.co/bgmCy6Z https://ibb.co/kGGrP21 https://ibb.co/TbyF00p terceira prep final com 104kg https://ibb.co/9WP1Prj https://ibb.co/dgvTkWp https://ibb.co/ky1034W prep desse ano ? Expectativa em torno de 104kg mas mais bem condicionado do que ali e mais volume músculos abdominais medidas: peso: 109kg abração e vou tentar manter uma constância de atualização

Vários meses atrasado porque não tava no fórum naquela época do post, mas vou participar. Acho daora esses desafios Seguem os dados: 29 anos 1,88m Natural ou Hormonizado: hormonizado O que está usando de fármacos: 300mg de lenta e uns hemogenin de vez em quando de pre treino, últimas 8 semanas vou usar 40mg de stano nos dias de treino e talvez um tiquinho de tremb e um clemb Divisão de treino que está usando: Putz, pretendo treinar umas 4-5x na semana(não treino perna, porque jogo bola e não treino costas porque não aparece) e cardio todo dia, aumentando ao longo do tempo o tempo de cardio Macros da Dieta: 250P, 200C, 80G Peso e fotos em jejum: comecei com 115 em agosto, 109kg hoje Fotos: medidas:

Achei ofensivo, mas ainda bem que não fui eu que falei se não já tinha textão

Fala irmão, tranquilo? cara não sei, mas pensa comigo: 1. É um laboratório que tu não conhece e quase ninguém conhece 2. Talvez tenha preço mais barato do que o confiável que tu compra sempre laboratório: lander, cooper, alfa, king, e farmácia e farmácias de manipulação das confiáveis

Fala migo, fazer cardio ajuda na recuperação, talvez adicione umas caminhadas na tua rotina que tu consegue melhorar ela assim como reduzir consumo de alimentos ultra processados e aumentar quantidade de água De aumentar 10kg de um dia para o outro acho que vai muito de estar já no limite do seu lift é diferente de quem nunca treinou pra fazer powerlifting, que não tem gaiola, que não sabe nem o que é leg drive e ta so tentando melhorar e assim obviamente treinando uns dias para força ja consegue melhorar

Oi irmão, segue isso aqui cafe da manhã 300ml leite integral 20g Nescau 1 banana 40g aveia ou granola 2 pães franceses 20g requeijão 3 ovos interios 2 fatias de queijo 2 fatias de presunto almoco 300g de arroz ou macarrão 200g carne vermelha ou frango ou porco ou peixe(de preferência cortes mais magros) salada(vai no dia da feira e compra o que tiver barato) lanche da tarde 1 pão francês 10g requeijão 50g de frango ou carne ou porco ou peixe 1 fatia de queijo 1 fruta jantar mesmo do almoço

Fala irmão, tranquilo? primeiramente saber que queimou largada e tá trocando saúde por uma evolução mais rapida(e tá tudo bem muita gente fez e faz isso, aqui inclui todos os atletas e influencers que tu segue). Mas mesmo assim é uma queimada de largada e não o que seria “recomendado” para 19 anos cara, tem que ver o que tu quer entende? Não sei se tu pretende já usar direto no sistema blast and cruise, se pretende fazer um ciclo, se tem condições financeiras, qual era teu ponto de partida e etc Antes de tudo uma dieta alinhada pro teu objetivo e pesada na balança Depois um treino com progressão de carga tu com testo vai conseguir ganhar massa e perder gordura(principalmente primeiro ciclo) se seguir nesse ciclo direto mais perto do verão da pra pensar em incluir uma oxan ou staninho

E acho que só envolve indenização financeira pelo o que vi, não ser preso

Problema é pra quem não tem gaiola, acho que única tranquilo e seguro pra rep máxima é deadlift

Tá ótimo pra 22 anos de treino e natural, pensei que faria bem menos. Foi super bom

Fala mal de mim mas não me ganha nem no supino 😂. Achei legal criarem o fake ontem, mas não quiseram postar Que massa irmão, pensei tu era adolescente por causa da foto do dragon ball e treina tri bem

Irmão, não inicia T4 antes de falar com o endócrino. Sim, provavelmente tu ta com problema na tireoide mas não é assim pra estabelecer um tratamento para hipotireoidismo. Ele provavelmente vai te pedir um ultrassom da tiroide e outros exames para ver o que tá causando, pode ser desde uma doença autoimune a uma neoplasia. E depois descobrindo vai testar as dosagens e estabelecer o tratamento. se tu errar a dosagem do t4 tu pode fuder tri coração é rins, ter suador, dor de cabeça e outros sintomas.

Da uma lida que vai te ajudar

Acho sim irmão, se pense num 15-20:1 que é normalmente uma faixa legal de estar, mesmo com a flutuação tu ainda vai estar por aí Eu acho que provavelmente voltado a prolactina(mesmo que teoricamente ela não deveria alterar com testo e sim deca, bold e trem) cabergolina geralmente tiro e queda e tem um tópico aqui do @Vitor_Marombasobre aromatização e etc que tá completíssimo e tu pode dar uma lida

Fala irmão, teoricamente tá numa proporção legal tu chegou a fazer prolactina? Geralmente vejo mais por aqui os problemas de libido do que no estradiol outra coisa tu te perguntar será que a ereção tá fraca e libido baixo ou quando tu começou a usar testo a libido disparou e várias ereções espontâneas e agora voltou ao “normal”? Tu pode dosar a prolactina ? ou se quiser ir direto pros medicamentos toma 1 comprimido de 0,25 de cabergolina e vê como tu fica se ainda tiver ruim, entra 1 comprimido de anastro de 1mg a cada 10 dias

ahh irmao, é que o vídeo da faixa era só um treino comum de supino, aquilo era um vídeo cortado(eu com ajuda do spotter fiz acho que 8 repetições). E antes já tinha feito outras séries e outro exercício antes. Um treino de hipertrofia é um treino diferente de um que tu busca algo de powerlifter(ou vocês treinam com as mesmas cargas do supino) Eu não vejo nada demais esse acréscimo de carga, eu não faço rotina de powerlifter e voltei a ciclar, então acho nada demais aumento de pesos. Mas as vezes pessoas pegam seus exemplos e transferem para outros mesma coisa com baixar percentual de gordura ou etc Das supostas indicações de abuso de drogas ou estimulantes? Eu não sei da onde vocês tiram isso meu? Só olhar meus tópicos de cutting e etc que vai ver que nunca teve nada demais e pelo contrário estimulava a reduzir os abusos(obviamente da mesma forma não vou sou do time de 1 dura por semana) Não é questão de me fazer de vítima irmão, eu fui vitima(tinha até abandonado o fórum aqui) mas aí quando uns amigos me mandaram aquilo e soube que foi daqui eu resolvi voltar porque sei que consigo ajudar muitas pessoas Eu como já te falei inúmeras vezes eu não tenho absolutamente nada contra ti, pelo contrário acho que é um cara legal(só nunca entendi o sempre vir nas minhas postagens com hate de graça sendo que eu nunca fiz isso em nenhuma tua ou falei palavrão ou fui desrespeitoso) Abracao irmão e ótimo finde

Oii migo, fiz de camiseta hoje(acho que tira a tua dúvida da minha camiseta) e com mais peso(acho que até ia mais mas eu tava cansado porque treinei ontem). As vezes tu não viu mas as pessoas conseguem né Meu rosto mesmo no fim do cutting (mas se tu quiser achar que tô com 115kg como início também acho que não muda muita coisa né) não diminui muito 🥹, nem todo mundo consegue ficar shape e rosto estético como o teu, mas vou tentar, esse ano acho que acabo o cutting com uns 102-103 E não cai pedaço dizer: mal brother me enganei e desculpa dizer que tu tava de faixa sendo que tu só tava de moletom pq tava frio abraço

Valeu irmão! Acho que com mais descanso vai É foda treinar sem ter gaiola pra segurança 🥹 valeu irmão Acho que no próximo treino vai até mais. eu sempre só fiz supino no smith(justamente por esse medo com tô mais perto das minhas cargas limítrofes)

Sim migo, acho que ia mais com descanso né ? Tu que treina bastante supino, depois quero umas dicas de como melhorar o negocio sim migo, viajei pra minha cidade, mas gravei antes de sair, fui lá hoje depois da minha aula só pra fazer o supino antes de viajar como falei pode considerar o peso que tu quiser migo, tanto meu peso corporal como da anilhas e barra, sem problema.

Ninguém quis apostar grana 🥹. Sim eles gostam de implicar, mas sem problema. Belo incentivo pra progressão

Migo @ThorMitologicamenteAcuradodepois da uma olhada que fiz postagem com supino novo. Pode considerar meu peso comporal que tu achar melhor, assim como os pesos das anilhas e barra, mas acho que agora já ta no padrão do resto das postagens abraco

Oii migos, mandando meu lift atualizado e ainda conseguir aumentar um pouquinho mesmo de camiseta(acho que agora nao da pra invalidar) Acho que ia mais, mas como treinei ontem, hoje ainda tava dolorido 🥹 Madruga 1,88 29 anos peso 109kg(se quiserem pra validar podem botar meu peso inicial sem problema 😌). 190 ou 182 ou 180 ou 178 para 3 repetições válidas anilhas de 25(se quiserem contabilizar com 20,15 sem Problema), 2 anilhas de 10kg e barra não sei quantos kg(ela deve ter uns 2,2m de comprimento Fotos anilhas 25 e da Barra https://ibb.co/z8d5PvS https://ibb.co/Yf84Hk7

Irmao, precisa de uma dieta pesada e calculada. Faz 2.5g de proteína, 0,6g/kg de gordura e começa com 2g/kg de carbo, reduz 0,2g/kg de carbo a cada 2 semanas cardio no mínimo 5h semanais e dar tempo ao tempo

Que massa irmão! Que pra mim tem regras especiais diferentes de todo mundo. Ninguém precisou subir na balança, ninguém filmou anilha. irmão quer considerar que eu tô com 114kg podem considerar sem problema, querem considerar que a barra grande peso 8-10 KG pode considerar. Não tem problema. As anilhas mandei foto como os outros mandaram comparando com a dúvida das Anilhas de 20(e mesmo que vocês considerem isso acho que só fica abaixo de ti ali né). Mas vocês gostam de implicar. Da blusa de frio, ok, sei que resto do Brasil tá calor Eu segunda/terça tô de volta a academia e mando vídeo do supino sem moletom pra você e vou aumentar o peso hein! Pelo menos mais uns 10kg, acho que vai uns 18 a mais .e m Não precisa me botar no ranking ou algo assim e achei bem legal me pedir coisas que pra ninguém foi pedido ou questionado, então já saibam pessoal que tem uma turminha que é desconfiada mas poucos botam a cara