JMadruga

Fala irmão, tranquilo? cara, difícil opinar sem te conhecer entende? Saber quanto tu vinha comendo? Como teu peso e medidas variaram nas últimas semanas e meses, saber como tem sido teus treinos nesse período e etc Começando pela parte do “suco” 2ml dura + 2ml deca + 3ml masteron + 4-5 hemogenin na semana = +- 1,5g de bola por semana, o que é algo “pesadinho”, não é absurdo mas já te joga num nível “pequeno abusador” Eu começaria desfazendo essa ideia de vou crescer e depois vou jogar um trembo e secar, também tiraria um pouco essa ideia de 12% de bf(por mais que tu tenha feito medidas ou sei lá o método) tu tem bem mais gordura do que isso(tu não ta gordo mas dentro do MEU MODO de ver já tá num limite para fazer um “bulking e extrapolar em calorias” eu trabalharia com umas 500kcal a menos( o que ainda te coloca em superávit provavelmente, leve mais coloca) e trabalharia em treinar pesado, não esquecer dos cardios e de repente sim daqui 2 meses enxugar um pouco essas calorias e colocar uma trem da mesma forma, esqueceria esse masteron por enquanto(deixa pra jogar junto com a trembo) e manteria deca, dura(hemogenin eu deixaria para as últimas 4-5 semanas, mas também não é absurdo tu usar) Entenda que isso é minha opinião, baseado nos poucos dados que tenho(talvez eu te conhecendo eu pensaria em outra estratégia) da mesma forma tu vai ler opiniões diferentes aqui(vão te chamar de abuser, de gordo, que tu não treina perna e etc) já vou te avisando pra tu ficar preparado psicologicamente

Mano, eu ando numa fase que não aguento mais frango(comi 600-800g de frango por dia por muitos anos) No final, o que eu tava fazendo era usar boa parte das minhas gorduras da dieta para dar um sabor no frango. Seja usar cortes mais “gordos” seja para temperar com requeijão e as vezes até maionese Uma alternativa que fiz por muito tempo era assar 1kg de filé de sobrecoxa junto com 1,5kg de filé de frango. A gordura do filé de sobrecoxa da um sabor ótimo no filé e usando essa proporção da facilmente para encaixar nos macros(óbvio que em fim de cutting e etc não é viável) mas numa dieta que tu vai consumir 60-80-90g de gordura por dia, acho legal separar parte delas para usar assim

Cara, acredito que ele quis dizer que ganhou volume muscular e veio retenção junto(e por essa variação de peso, a menos que ele tenha comido muito fora, foi o que aconteceu)

Pra ser bem sincero não achei o shape do cara ruim para começar um protocolo e também nem tão aburda as doses(achei só oxan meio alta)- e também desconfio da confiabilidade desse laboratório Quanto a dieta, gasto calórico e etc, não só nele como em muita gente eu vejo as pessoas superestimando seus gastos calóricos. Vou mais de encontro com o que o @carlosfelipe.basfalou ali Quanto a objetivo e etc, aqui sim acho que reside o principal problema desse contexto todo Mesmo com hormônio(não tô falando aqui de 2g e 500mg de treino que a coisa modifica tá) não é produtivo tentar ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo EU, Madruga, focaria em perder gordura, ver o que sobra de massa muscular e depois trabalhar em cima de um corpo com bf baixo(esse modo que Eau acredito e trabalho). Com essa dose de hormônio, quantidade de proteína descente, treino e cardio, da pra chegar nun shape bem legal(menos volume mas com definição o que aparenta esteticamente ser melhor) até o réveillon(requer esforço e dedicação) Por fim, mais uma vez acho que a abordagem aqui do fórum anda meio complicada, o cara naturalmente cru e preferem dar pedrada ao invés de tentar conversar, explicar, instruir(nem todo mundo tá há 3-5-10-20 anos estudando sobre dieta, treino e hormônio) e dar hate so vai piorar a situação

Tu é homem ou mulher? o que vai fazer tu emagrecer é dieta… o clemb ajuda bastante e sim vai aumentar o gasto calórico mesmo com tu sentado em casa, mas se tu não estiver em déficit tu não vai emagrecer oxan se tu for homem é mais complicado de usar(até da, mas não é o mais comum) Se for mulher tem que se pensar numa estratégia

Fala irmão, tudo certo? cara, primeiramente por querer mudar. Pode ter certeza que isso vai mudar a tua vida agora quanto a como mudar, vou fazer uma analogia com os jogos que tu curte jogar no computador pensa comigo, tu pega um jogo novo que tu nunca teve contato, tu jogando sozinho e por conta tu vai fazer muita cagada e perder muito tempo até começar a jogar como se deve e evoluir nesse jogo, agora se tu tiver um tutorial ou alguém pra te orientar esse caminho vai ser mais curto e rápido Tu tem que ter claro também que tu provavelmente tem pouca testosterona por estar bem gordo e não o contrário de tu estar gordo por ter pouca testosterona teu caminho é perder uns 30kg pra entrar num mínimo de saudável(ainda vai estar gordo mas já não vai ser algo preocupante) e aí a medida que o tempo for passando tu vai refinando esse caminho Nao sei como estão teus marcadores e também se tu já toma algum medicamento ou algum assim(não começaria nenhum processo sem no mínimo uma bateria de exames de sangue, mapa de pressão e um eletro e eco) Tu precisa de uma abordagem multi pra te entender, entender tua rotina, entender o que tu já fez antes, objetivo, tirar dúvidas e etc e te esclarecer que vai ser demorado mas a cada semana e mes tu vai estar melhor(e tu iniciando hoje da para tirar tranquilamente uns 15-20kg até fim do ano) e não, tu não precisa de esteroide nesse momento(da pra usar? Até da, mas tem que ser muito bem pensado), existem inúmeras coisas mais interessantes

Boa sim irmão, prefiro lander, cooper, pharmacon mas é boa sim

Claro irmão, cada um tem sua realidade. Como te falei eu fiz isso por quase 10 anos e tem alunos meus que fazem e trabalham assim. Eu simplesmente não tenho saco mais e te digo que nem estomago(por isso nem faço bulking mais) e sou adepto de “jejum intermitente) mas pra pessoas “normais” só o fato de fazer as refeições em casa bem e não cagar nos lanches já permite ter um excelente shape(tenho alunos que comem torrada, outro you pro, outros barra de proteína) e eles tem shape muito acima da média Mas aquilo treinam como devem, fazem os minutos demais de cardio e em casa são impecáveis durante o plano(tem livre e flexibilidade)

Bah irmão eu uso nos lanches só, acho prático e te falo que as vezes até apelo para um you pro da vida mais uma fruta Como te falei já levei marmita por muito tempo, hoje não tenho saco e pra ter um shape ok, sinceramente não precisa nao sei quanto tempo tu já treina e faz dieta, mas a medida que os anos forem passando tu vai ver que não muda muita coisa(óbvio que se tu quer ser um atleta ou algo assim aí é outra parada)

Por aí!

Claro né irmão, ninguém vai comer só suplemento…

Praticidade irmão! Nem todo mundo tem saco ou pode levar marmita pra todo lugar ou tem saco de fazer jejum intermitente obs: eu fiz isso por quase 10 anos e hoje não faço mais não

No sempre eu discordo irmão, suplemento ajuda demais

Se tu pegar filé de frango a 17 pila o kilo, isso dá 7kg de filé com a grana de 1 saco de whey concentrado 1kg de whey = 800g de proteína 1kg de filé de frango: +-300g de proteína, 7kg = 2100 realmente mais barato é, mas claro que tem a questão de tempo de preparo e etc tenho amigos com físicos absolutamente incríveis construídos com clara de ovo e ovo mas tem que ter aquela gana sabe, realmente amar é querer eu mesmo sou bichinha fresca que já não consigo comer frango e nem 10 ovos dia

Irmão, da lander custa 40% a mais, da cooper custa 150% a mais(no mínimo), pharmacom 3x o preço, acho que isso te responde

Dia 3,4,5/120 semana foi totalmente atípica e simplesmente não consegui treinar musculação(e tá tudo bem). Semanas de provas acaba sendo mais corrido pra mim e nela as vezes tendo que sacrificar essa parte(hoje feriado aqui no Sul e infelizmente dormi demais e acordei com academia já fechada) Bati as metas calóricas e cardio

Bah gurizada, problema que aquilo que ninguém faz caridade né Tudo aumentou mano(ovo, carne, frango) então meio óbvio que os caras também precisam aumentar(até pra poder pagar os atletas e etc, fazer fechar a conta) e também a qualidade melhorou muito(tanto questão de sabor como até de embalagem). Quem consumiu a growth raiz(eu não peguei a época que era fernadowns, mas peguei quando embalagem e gosto era bem duvidoso) e melhorou muito Pelo o que vejo ainda é mais barato que as outras ou no máximo(equivalente), mas sim deixou de ser de longe o mais barato Ai vou de encontro com o que o @lorenzo_EPfalou. Até encontrar outra que seja tão confiável quanto e que tenha essa pacote deles eu fico com eles(logística impecável, e um produto de excelente qualidade) E aquilo, se tu fiz valor por dose(mano, o whey ainda sai mais barato que quase tudo). Pra quem tá hard, tem outras opções como a. Proteína isolada de soja(tão nutritiva quanto, mas sabor meio meeh)

Fala irmão, tranquilo? cara, antes e primeiro de tudo é fazer dieta. Quando falo fazer dieta não é comer arroz e frango 7x por dia e sim ter uma dieta calculada para teu objetivo e nela pode ter docinho, pode ser mais alta em gordura e etc(mas tem que ser calculada e pesada pro teu objetivo) ai tendo isso(MAS SÓ TENDO A DIETA CALCULADA) pode-se pensar ou não nos hormônios Os hormônios vão acelerar em muito o processo? Vão sim Mas por outro lado vão sacrificar tua saúde(o quanto ninguém sabe), chatisse de se furar, gasto e o pior, quando tu para de injetar tu perde quase tudo

Mano acho que bater em alguém com uma cadeira sempre foi crime, não só hoje, kkkk

És de que parte do RS irmão? tentar se apegar as coisas boas, dar uma distraída com umas novinha do tinder, e focar no que é bom. E isso de procurar ajuda é essencial e vai dar tudo certo

Valeu irmão!

Diário dia 2/106 dieta: outro dia que a dieta não foi boa, no sentido de falta de fome e até um pouco de enjoo almoco: 150g arroz branco, 150g feijão, 300g carne moída de patinho, tomate, pepino lanche da tarde: 1 banana, 300ml leite desnatado(molico com mais proteína), 60g de whey concentrado jantar: 150g macarrão, 300g de carne moída, 4 ovos inteiros, 50g queijo treino: não teve treino de musculação cardio: não teve dia foi uma loucura, tive aula nos 3 turnos, e entre eles ainda tive que visitar obra que to fazendo

Difícil porque to a muito tempo nesse meio. No começo era o Ander, Balestrin, for4fitclub depois twin,Jason, dudu, Waldemar e gh15(nessa época tb conheci os fóruns) depois os “vloggers”(Caio bottles, Lelis, gorgonoid), carinani e aqui nessa época os atletas passaram a mostrar mais as rotinas e o que consumo mais até pela praticidade já há muitos anos são os podcast, desde o antigo gymcat(do jason), brain gains, monstercast, ironberg e parelelo a isso a óbvia instrução formal na academia né(então livros de bioquímica, fisiologia, anatomia e etc) eu sempre gostei e por consequência estudei mais sobre dieta, hormônio/estimulante do que sobre treinamento em si

Fala irmão, tranquilo? cara, acho que o que mais muda é a autoconfiança entende? Tu te sente melhor, mais bonito e isso é o que realmente impacta Agora mulher vai olhar muito mais do que isso né irmao(diferente do homem que primeira coisa que vai ver é a estética). Então tu ser um cara bacana, boa conversa, que tem um propósito(tu não precisa ser rico mas tem que tá te trabalhando pra evoluir para ficar melhor) e pequenos mimos(não to falando de tu levar ela pra jantar no restaurante de 800 reais, mas porra, sabe que a mina gosta de tal chocolate, leva um dia pra ela de surpresa), acrescentaria ser cara de pau(chegar nelas, com jeito, mas chegar) e por fim ter noção né, se tu é 3/10 e é pobre, dificilmente a mina 9/10 vai querer algo contigo né irmão

Vai nos atualizando irmão!