JMadruga

Valeu irmao, sim a extrema organização é necessária para fazer “dar tempo” e por incrível que pareça ela permitindo uma flexibilização. Aprendi com um professor meu quando eu tinha 18 anos que a gente ganha tempo não perdendo tempo e não fazendo as coisas de maneira afobada/corrida As pessoas não se dão conta do tempo que perdem “scrolling” instagram e tik tok ou fazendo nadas que ocupam quase todas as suas vidas Com organização da pra dormir 6-7h dia, fazer faculdade integral, trabalhar, treinar e fazer cardio, namorar, sair, fazer língua estrangeira e etc e ainda dá sim pra entrar no tik tok e Instagram

Show irmão, e ate algo que acaba sendo útil pra mim como planilha. Mas eu basicamente meus sao um exercício básico com muita carga, em pirâmide(aumentando carga e diminuindo repetições) e descanso longo (5’) e complemento com exercícios complementares. Por exemplo hoje treinei costas mais focado em puxadas e bíceps 1. puxador articulado: 120kg de cada lado 4x10 (aqui não consigo colocar mais carga porque não cabe na máquina) 2. puxada triângulo todo peso da máquina(acho que são 140kg): 3x12 3. Pull down 10 placas: 3x10 4. Remada polia baixa unilateral 12 placas: 3x12 5. rosca direta com halter 24kg 4x10 6. Rosca scott na máquina 6placas 3x12

Fala migos, como estão? Por aqui tudo certo, mas bastante chuva e risco de enchente que chegaram a cancelar as minhas aulas da faculdade mas sigo estudando bastante porque semana que vem é minha semana de provas(tô no 4 semestre) Tenho conseguido treinar bem mas tenho optado por um volume menor nesse momento e tenho feito o cardio(infelizmente indoor na bike devido ao tempo) Segunda feira foi Perna, ontem peito e ombro e hoje costas e bíceps(se quiserem posso começar a detalhar os treinos) dieta: 100%

Se ele tá te orientando, tem que falar pra ele porque ele obviamente tem um estratégia pra ti

Sim e nem sempre é por mau caratismo do dono pensem que essas under brasileiras compram o sal(chinês em 99% das vezes) que tem que sair da China e chegar na cozinha do cara. Pensem que nesse trajeto a quantidade de merda que pode dar isso sem contar erros de dissolução, de elaboração e etc usando as confiáveis já as vezes da um medinho, imagina essas

Fala irmão, tranquilo? cara, apesar de fadiga estar nos colaterais comuns do tamoxifeno, esse negócio exacerbado que tu tá sentindo não é tão comum não sei que drogas tu tá usando(aqui falo de quais esteroides), se tu usando também um supressor de Estradiol como anastrazol, letrozol ou exesmestano dependendo a causa da tua sensibilidade pode ser outra como a prolactina outra coisa é também ver se esses sintomas não são causadas por outras coisas como falta de vit D e vit b12 por exemplo Na prática clínica médica, tu nunca vai analisar isoladamente e sim em conjunto irmão. Então te entender é essencial para poder resolver

Cara, para condições clínicas específicas o ideal seria tu marcar uma consulta com um fisioterapeuta ou um bom profissional de educação física tu vai pagar uma vez e vai ter a orientação correta sobre o que seguir e como contornar escoliose, hiperlordose e hipercifose são coisas importantes e requerem uma atenção especializada

Fala irmão, tranquilo? cara, difícil opinar sem te conhecer entende? Saber quanto tu vinha comendo? Como teu peso e medidas variaram nas últimas semanas e meses, saber como tem sido teus treinos nesse período e etc Começando pela parte do “suco” 2ml dura + 2ml deca + 3ml masteron + 4-5 hemogenin na semana = +- 1,5g de bola por semana, o que é algo “pesadinho”, não é absurdo mas já te joga num nível “pequeno abusador” Eu começaria desfazendo essa ideia de vou crescer e depois vou jogar um trembo e secar, também tiraria um pouco essa ideia de 12% de bf(por mais que tu tenha feito medidas ou sei lá o método) tu tem bem mais gordura do que isso(tu não ta gordo mas dentro do MEU MODO de ver já tá num limite para fazer um “bulking e extrapolar em calorias” eu trabalharia com umas 500kcal a menos( o que ainda te coloca em superávit provavelmente, leve mais coloca) e trabalharia em treinar pesado, não esquecer dos cardios e de repente sim daqui 2 meses enxugar um pouco essas calorias e colocar uma trem da mesma forma, esqueceria esse masteron por enquanto(deixa pra jogar junto com a trembo) e manteria deca, dura(hemogenin eu deixaria para as últimas 4-5 semanas, mas também não é absurdo tu usar) Entenda que isso é minha opinião, baseado nos poucos dados que tenho(talvez eu te conhecendo eu pensaria em outra estratégia) da mesma forma tu vai ler opiniões diferentes aqui(vão te chamar de abuser, de gordo, que tu não treina perna e etc) já vou te avisando pra tu ficar preparado psicologicamente

Mano, eu ando numa fase que não aguento mais frango(comi 600-800g de frango por dia por muitos anos) No final, o que eu tava fazendo era usar boa parte das minhas gorduras da dieta para dar um sabor no frango. Seja usar cortes mais “gordos” seja para temperar com requeijão e as vezes até maionese Uma alternativa que fiz por muito tempo era assar 1kg de filé de sobrecoxa junto com 1,5kg de filé de frango. A gordura do filé de sobrecoxa da um sabor ótimo no filé e usando essa proporção da facilmente para encaixar nos macros(óbvio que em fim de cutting e etc não é viável) mas numa dieta que tu vai consumir 60-80-90g de gordura por dia, acho legal separar parte delas para usar assim

Cara, acredito que ele quis dizer que ganhou volume muscular e veio retenção junto(e por essa variação de peso, a menos que ele tenha comido muito fora, foi o que aconteceu)

Pra ser bem sincero não achei o shape do cara ruim para começar um protocolo e também nem tão aburda as doses(achei só oxan meio alta)- e também desconfio da confiabilidade desse laboratório Quanto a dieta, gasto calórico e etc, não só nele como em muita gente eu vejo as pessoas superestimando seus gastos calóricos. Vou mais de encontro com o que o @carlosfelipe.basfalou ali Quanto a objetivo e etc, aqui sim acho que reside o principal problema desse contexto todo Mesmo com hormônio(não tô falando aqui de 2g e 500mg de treino que a coisa modifica tá) não é produtivo tentar ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo EU, Madruga, focaria em perder gordura, ver o que sobra de massa muscular e depois trabalhar em cima de um corpo com bf baixo(esse modo que Eau acredito e trabalho). Com essa dose de hormônio, quantidade de proteína descente, treino e cardio, da pra chegar nun shape bem legal(menos volume mas com definição o que aparenta esteticamente ser melhor) até o réveillon(requer esforço e dedicação) Por fim, mais uma vez acho que a abordagem aqui do fórum anda meio complicada, o cara naturalmente cru e preferem dar pedrada ao invés de tentar conversar, explicar, instruir(nem todo mundo tá há 3-5-10-20 anos estudando sobre dieta, treino e hormônio) e dar hate so vai piorar a situação

Tu é homem ou mulher? o que vai fazer tu emagrecer é dieta… o clemb ajuda bastante e sim vai aumentar o gasto calórico mesmo com tu sentado em casa, mas se tu não estiver em déficit tu não vai emagrecer oxan se tu for homem é mais complicado de usar(até da, mas não é o mais comum) Se for mulher tem que se pensar numa estratégia

Fala irmão, tudo certo? cara, primeiramente por querer mudar. Pode ter certeza que isso vai mudar a tua vida agora quanto a como mudar, vou fazer uma analogia com os jogos que tu curte jogar no computador pensa comigo, tu pega um jogo novo que tu nunca teve contato, tu jogando sozinho e por conta tu vai fazer muita cagada e perder muito tempo até começar a jogar como se deve e evoluir nesse jogo, agora se tu tiver um tutorial ou alguém pra te orientar esse caminho vai ser mais curto e rápido Tu tem que ter claro também que tu provavelmente tem pouca testosterona por estar bem gordo e não o contrário de tu estar gordo por ter pouca testosterona teu caminho é perder uns 30kg pra entrar num mínimo de saudável(ainda vai estar gordo mas já não vai ser algo preocupante) e aí a medida que o tempo for passando tu vai refinando esse caminho Nao sei como estão teus marcadores e também se tu já toma algum medicamento ou algum assim(não começaria nenhum processo sem no mínimo uma bateria de exames de sangue, mapa de pressão e um eletro e eco) Tu precisa de uma abordagem multi pra te entender, entender tua rotina, entender o que tu já fez antes, objetivo, tirar dúvidas e etc e te esclarecer que vai ser demorado mas a cada semana e mes tu vai estar melhor(e tu iniciando hoje da para tirar tranquilamente uns 15-20kg até fim do ano) e não, tu não precisa de esteroide nesse momento(da pra usar? Até da, mas tem que ser muito bem pensado), existem inúmeras coisas mais interessantes

Boa sim irmão, prefiro lander, cooper, pharmacon mas é boa sim

Claro irmão, cada um tem sua realidade. Como te falei eu fiz isso por quase 10 anos e tem alunos meus que fazem e trabalham assim. Eu simplesmente não tenho saco mais e te digo que nem estomago(por isso nem faço bulking mais) e sou adepto de “jejum intermitente) mas pra pessoas “normais” só o fato de fazer as refeições em casa bem e não cagar nos lanches já permite ter um excelente shape(tenho alunos que comem torrada, outro you pro, outros barra de proteína) e eles tem shape muito acima da média Mas aquilo treinam como devem, fazem os minutos demais de cardio e em casa são impecáveis durante o plano(tem livre e flexibilidade)

Bah irmão eu uso nos lanches só, acho prático e te falo que as vezes até apelo para um you pro da vida mais uma fruta Como te falei já levei marmita por muito tempo, hoje não tenho saco e pra ter um shape ok, sinceramente não precisa nao sei quanto tempo tu já treina e faz dieta, mas a medida que os anos forem passando tu vai ver que não muda muita coisa(óbvio que se tu quer ser um atleta ou algo assim aí é outra parada)

Por aí!

Claro né irmão, ninguém vai comer só suplemento…

Praticidade irmão! Nem todo mundo tem saco ou pode levar marmita pra todo lugar ou tem saco de fazer jejum intermitente obs: eu fiz isso por quase 10 anos e hoje não faço mais não

No sempre eu discordo irmão, suplemento ajuda demais

Se tu pegar filé de frango a 17 pila o kilo, isso dá 7kg de filé com a grana de 1 saco de whey concentrado 1kg de whey = 800g de proteína 1kg de filé de frango: +-300g de proteína, 7kg = 2100 realmente mais barato é, mas claro que tem a questão de tempo de preparo e etc tenho amigos com físicos absolutamente incríveis construídos com clara de ovo e ovo mas tem que ter aquela gana sabe, realmente amar é querer eu mesmo sou bichinha fresca que já não consigo comer frango e nem 10 ovos dia

Irmão, da lander custa 40% a mais, da cooper custa 150% a mais(no mínimo), pharmacom 3x o preço, acho que isso te responde

Dia 3,4,5/120 semana foi totalmente atípica e simplesmente não consegui treinar musculação(e tá tudo bem). Semanas de provas acaba sendo mais corrido pra mim e nela as vezes tendo que sacrificar essa parte(hoje feriado aqui no Sul e infelizmente dormi demais e acordei com academia já fechada) Bati as metas calóricas e cardio

Bah gurizada, problema que aquilo que ninguém faz caridade né Tudo aumentou mano(ovo, carne, frango) então meio óbvio que os caras também precisam aumentar(até pra poder pagar os atletas e etc, fazer fechar a conta) e também a qualidade melhorou muito(tanto questão de sabor como até de embalagem). Quem consumiu a growth raiz(eu não peguei a época que era fernadowns, mas peguei quando embalagem e gosto era bem duvidoso) e melhorou muito Pelo o que vejo ainda é mais barato que as outras ou no máximo(equivalente), mas sim deixou de ser de longe o mais barato Ai vou de encontro com o que o @lorenzo_EPfalou. Até encontrar outra que seja tão confiável quanto e que tenha essa pacote deles eu fico com eles(logística impecável, e um produto de excelente qualidade) E aquilo, se tu fiz valor por dose(mano, o whey ainda sai mais barato que quase tudo). Pra quem tá hard, tem outras opções como a. Proteína isolada de soja(tão nutritiva quanto, mas sabor meio meeh)

Fala irmão, tranquilo? cara, antes e primeiro de tudo é fazer dieta. Quando falo fazer dieta não é comer arroz e frango 7x por dia e sim ter uma dieta calculada para teu objetivo e nela pode ter docinho, pode ser mais alta em gordura e etc(mas tem que ser calculada e pesada pro teu objetivo) ai tendo isso(MAS SÓ TENDO A DIETA CALCULADA) pode-se pensar ou não nos hormônios Os hormônios vão acelerar em muito o processo? Vão sim Mas por outro lado vão sacrificar tua saúde(o quanto ninguém sabe), chatisse de se furar, gasto e o pior, quando tu para de injetar tu perde quase tudo