1903*

Eu era sedentário. Nunca havia ido à academia e iniciei em Janeiro desse ano. Tenho 23 anos e de lá para cá iniciei com pesos leves e fui evoluindo. Hoje possuo o seguinte treino, porém ele foi montado pelo professor da academia e com adaptações minhas após pesquisa e consultoria com alguns profissionais da área. Gostaria de uma avaliação. Tenho como objetivo a hipertrofia e gostaria que os resultados fossem visíveis nesse segundo semestre do ano, já que, nos primeiros meses, não ia todos os dias à academia e passei por uma fase de adaptação aos treinos. DESCRIÇÃO GRUPO MUSCULAR EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES PESO Treino A PEITO Supino Reto 3 8 - 12 12 Crucifixo Reto com Halteres 3 MÁX 5 Voador 3 8 - 12 40 Supino Declinado 3 8 - 12 10 TRÍCEPS Tríceps com Barra V 3 8- 12 30 Tríceps Corda 3 8 - 12 25 Testa 3 8 - 12 5 Supinado 3 8 - 12 6 Banco 3 8 - 12 - ABDOMINAL Crunch (Combinado) 3 25 - EXTRA Barra Fixa 1 - - Flexão 1 10 - Treino B COSTAS Puxada Dorsal 3 6 + 20 35 / 20 Voador Invertido 3 8 - 12 40 Puxada Frontal Aberta 3 6 + 20 30 / 20 Remada Serrote 3 8 - 12 6 Remada Baixa Aberta 3 8 - 12 35 BÍCEPS Scott 3 8 - 12 5 Rosca Martelo 3 6 + 20 5 / 3 Rosca no Crossover 3 8 - 12 10 Rosca Concentrada 3 8 - 12 5 21 3 8 - 12 4 ABDOMINAL Reto 3 25 3 EXTRA Barra Fixa 1 - - Flexão 1 10 - Treino C OMBROS Elevação Lateral 3 8 - 12 4 Desenvolvimento com Halteres 3 8 - 12 6 Arnold Press 3 8 - 12 6 TRAPÉZIO Elevação de Ombros no Crossover 3 7 + 7 + 7 30 Remada Alta 3 8 - 12 30 PERNAS Extensor 3 8 - 12 35 Leg Press Alto 3 8 - 12 80 Abdutor 3 8 - 12 50 Leg Panturrilha 3 8 - 12 40 Leg Press 3 8 - 12 80 Adutor 3 8 - 12 45 Panturrilha Livre 3 15 - Agachamento 3 8 - 12 5 ABDOMINAL Banco 3 20 - EXTRA Barra Fixa 1 - - Flexão 1 10 -