bruno16

Gostaria de uma opinião de quem já passou por isso. Estou uma boa quantidade de gorduras localizadas no abdomên que não saem de jeito nenhum. Meu abdomêm praticamente só esta visivel os obliquos. Já fiz algumas dietas e aerobicos e nada além de perder aguá retida. Já desisti de termogênicos pois só tem pó de guaraná. Eu tenho vontade de usar efedrina ou similares mas tenho medo dos colaterais. Talvez a solução seja uma lipo ou ultrasom (ultrashape). Gostaria muito de uma dica de como perder aquela gordura persistente. Abraços, Bruno.

Mais = pernas, costas e ombros menos = peitoral e abdômen

Já editei e coloquei os autores do texto.

Valeu pela força mano!

Eu bufo, especialmente no treino de pernas.

Artigo classe A!

Dos 116 elementos químicos presentes na natureza, 14 são essenciais ao equilíbrio nutricional do organismo O funcionamento do corpo humano consiste em uma série de reações químicas, executadas pelos órgãos internos. Nesse processo, os alimentos fornecem a energia responsável pela atividade das moléculas, formadas por elementos químicos presentes no emaranhado de números e siglas da tabela periódica. Quando se fala em metais necessários para uma vida saudável, todos pensam imediatamente em ferro. Alguns, mais antenados com a nutrição ortomolecular, em zinco e selênio. A maioria desconhece que, entre as 116 substâncias da tabela periódica, 14 são essenciais para o equilíbrio nutricional. O cálcio, por exemplo, é vital para a formação dos ossos; já o sódio, elemento principal do sal de cozinha, pode trazer danos ao coração se consumido em excesso. Outros são pouco conhecidos e têm nomes estranhos. É o caso do molibidênio, presente em pequena quantidade no organismo e rapidamente absorvido no estômago e intestino delgado. Onde encontrá-lo? Nas ervilhas. Os 14 metais importantes para o ser humano são conhecidos popularmente como sais minerais e estão presentes nos alimentos. Quem não come bem, seja por não ter acesso aos alimentos ou por uma opção dietética, precisa de suplementação. Químicos, médicos e nutricionistas explicam melhor: Um por um Iodo Metal do grupo 7 e número atômico 53, cuja função fisiológica é a de garantir o funcionamento da tireóide, a glândula vital do corpo humano. A deficiência leva ao hipotireoidismo. Mas o uso excessivo também é prejudicial especialmente para grávidas, pois o feto pode apresentar retardo mental. Em contato com a pele, prejudica o funcionamento da tireóide. O iodo é encontrado em quantidades variáveis nos alimentos e na água de beber. Os frutos do mar, tais como moluscos, lagostas, ostras, sardinhas e outros peixes de água salgada são ricos em iodo. A quantidade ideal para um adulto é o consumo de 5g de sal por dia. Hipertensos precisam de orientação médica para colocá-lo no cardápio. Sódio Elemento químico de número atômico 11, do grupo 1, tem um papel fundamental no metabolismo celular como, por exemplo, na transmissão do impulso nervoso. Participa também nos processos de contrações musculares e na absorção de nutrientes pelas células. A carência _ extremamente rara _ causa anorexia, náuseas, depressão, tonturas, dores de cabeça, dificuldade de memorização, fraqueza muscular e perda de peso. O excesso é bem mais prejudicial. Uma maior incidência da hipertensão na atualidade é atribuída ao consumo exagerado de sal na alimentação, em especial no mercado de fast food e alimentos industrializados. Para se ter uma noção, um tablete de caldo de carne já supre a necessidade diária de uma adulto, de apenas 1,5g. Magnésio De número atômico 12, este metal pertence ao grupo 2. Pesquisas revelam que o mineral apresenta um papel importante na performance em esportes de resistência. Ele está presente principalmente nos músculos e ossos, para ajudar na contração muscular e metabolismo energético. Também combate o estresse e os sintomas da tensão pré-menstrual. Na alimentação, é encontrado na banana, cereais integrais, semente de girassol, maçã, lentilha, tofu, limão, mel e atum. A deficiência é rara, mas é preciso prestar atenção em distúrbios que aumentam o risco de deficiência de magnésio, como a doença celíaca e a de Crohn, má absorção alimentar e alcoolismo crônico. Quem tem deficiência de magnésio deve consumir diariamente uma xícara e meia de chá com sementes de abóbora. Manganês Quando está em falta no organismo, esse elemento pode provocar baixo crescimento, anormalidades do esqueleto, disfunções reprodutivas, menor tolerância à glicose e alteração no metabolismo dos carboidratos e das gorduras. O metal é do grupo 7 e tem número atômico 25. Também é um excelente antioxidante, presente em cereais integrais, nozes, leguminosas, abacaxi e chás. Homens com mais de 19 anos devem ingerir 2,3mg do mineral diariamente. Já mulheres precisam consumir 1,6mg por dia. Uma colher de sopa de gérmen de trigo contém 2mg. Zinco Atua no controle cerebral dos músculos, ajuda na respiração dos tecidos, participa no metabolismo das proteínas e carboidratos. Sua falta provoca a diminuição dos hormônios masculinos e favorece o diabetes. Como atletas perdem zinco pelo suor, eles podem se tornar deficientes desse mineral mais rapidamente. Um dos sinais de deficiência de zinco é o aumento de resfriados. As principais fontes do metal de número atômico 30 do grupo 12 são alimentos ricos em proteínas, como carnes, frango e peixe. Um bife grande de carne bovina supre as necessidades diárias de um adulto. Cromo Um santo remédio na prevenção e tratamento de diabetes, o cromo é um metal cinza e quebradiço, pertencente ao grupo 6. Está relacionado ao metabolismo da glicose, pois age aumentando os efeitos da insulina, ou seja, melhorando a captação da glicose pelas células. A sua falta provoca a resistência à ação da insulina, um agravante para o surgimento de diabetes. O mineral está disponível nos cereais integrais, carnes, feijão e no brócolis. Na tabela periódica, recebe o número 24. A dosagem ideal diária está contida em dois bifes médios de carne bovina. Selênio Bem cotado entre os adeptos da medicina ortomolecular, o selênio faz parte do grupo 16. A castanha-do-pará é a principal fonte dessa substância, presente também nos ovos, arroz integral, peixes e carne de frango. Na tabela periódica, é o número 34. Entre as funções desempenhadas pelo selênio, destacam-se a participação na síntese de hormônios tireoidianos, a ação antioxidante, combatendo o envelhecimento das células. Coma uma castanha-do-pará ao dia e mantenha a dose ideal de selênio. Flúor Conhecido por sua eficiência no combate às cáries, o flúor é um elemento químico, pertencente ao grupo 7 e de número atômico 9. Depois de ser absorvido pelo estômago e pelo intestino delgado, esse mineral começa a desempenhar sua principal função: a formação de ossos e dentes. Além da pasta dental enriquecida, outra boa fonte é a sardinha enlatada. Os chás são importantes fontes de flúor também. A ingestão de 1,5l de água fluoretada supre a necessidade diária para quem tem carência. Cálcio É o mais abundante no organismo. Constitui cerca de 1,5% a 2% do peso do corpo humano _ 99% está nos ossos e dentes e o 1% restante está no sangue e células. Não é um sal mineral, como alardeiam os rótulos de suplementos alimentares e vitamínicos. É um metal do grupo 2 da tabela periódica (metais alcalino-terrosos). O número atômico é o 20. No quesito alimentação, é encontrado nos derivados do leite de vaca e da soja. Outra fonte são as folhas verde-escuras, como espinafre, brócolis e agrião. Previne raquitismo, osteoporose, unhas fracas e queda de cabelo; reduz o colesterol; melhora a hipertensão arterial e é usado no tratamento contra a obesidade. O excesso provoca a calcificação excessiva dos ossos e tecidos moles, o surgimento de cálculos nos rins e interfere na absorção de ferro pelo organismo. A necessidade diária de uma pessoa adulta é de 1000mg, o equivalente ao consumo diário de um prato de repolho, brócolis e couve manteiga; dois copos de leite integral com três colheres de sopa de amaranto e uma fatia média de tofu. Fósforo No corpo humano, 85% da quantidade total de fósforo estão nos ossos, mas esse metal do grupo 15 e número 15 também é necessário para o bom desempenho das células. Combinado ao cálcio, ele forma o maior componente dos ossos e dentes. Nos alimentos, está disponível nas carnes vermelhas, tâmara, salsa, brócolis, miúdos, gema de ovo, espinafre e no brasileiríssimo caldo de cana. Um copo de leite supre a necessidade diária de fósforo. O total médio de potássio recomendado a um adulto pode ser conseguido com a ingestão de uma batata média cozida, quatro colheres de sopa de feijão e três bananas, divididas entre as refeições diárias. Potássio Todos se lembram do tenista Gustavo Kuerten saboreando uma banana nos intervalos dos jogos de tênis. O atleta estava simplesmente repondo os índices de potássio eliminados pelo esforço físico dispendido durante a partida. A banana é um dos alimentos mais ricos desse mineral/metal, de número atômico 19, pertencente ao grupo 1. O potássio é um nutriente vital e representa uma importante função no corpo reduzindo os níveis de sódio e ajudando a manter o equilíbrio. Além da banana, ele está disponível nas folhas verde-escuras, água de coco, cenoura, leite, carne, sementes de girassol, tomate e batatas. Molibidênio Pouco conhecido, é o mineral número 42 e está incluso no grupo 6. Está presente em pequena quantidade no organismo e é rapidamente absorvido no estômago e intestino delgado. As principais fontes dele são ervilha, feijão e lentilha. É importante para a estabilização do ácido úrico no organismo. Três colheres de sopa de feijão preto contêm a quantidade ideal a ser consumida por dia. Cobre A deficiência de cobre é rara, mas traz complicações sérias: anemia crônica, baixa pigmentação, deficiência no crescimento e queda no sistema imunológico, deixando o organismo propenso a infecções. Na quantidade certa, melhora o metabolismo da glândula tireóide. O metal pertence ao grupo 11, com número atômico 29. Em uma reação química, uma das ações desse mineral consiste em dar elétrons com maior facilidade. Ou seja: é um ótimo antioxidante (substância que combate os radicais livres, responsáveis pela formação das placas de gordura nas artérias). Para garantir uma boa nutrição, basta consumir fígado, frutos do mar, nozes, grãos integrais, ervilha e ameixa. A dose diária, de 900mcg, equivale, por exemplo, a quatro colheres de sopa de feijão roxo. Ferro Quando se pensa em uma alimentação saudável, todos se lembram da importância do ferro, essencial para o combate de anemias e desnutrição infantil. Tão vital que o Ministério da Saúde incluiu o mineral no preparo das farinhas industrializadas. Além de ser um antioxidante, o ferro está envolvido em tarefas como o transporte de oxigênio para todas as células e de elétrons para a produção de energia e síntese de DNA. Na tabela periódica, ele faz parte do grupo 8, com número atômico 26. Na alimentação, as carnes vermelhas destacam-se por conter ferro heme, um tipo melhor absorvido pelo organismo. Para homens e mulheres, de 19 a 50 anos, o consumo diário de ferro deve ser de 12mg, em média. Para quem é vegetariano, uma boa dica é o consumo de produtos ricos em vitamina C durante as refeições. Três colheres de sopa de feijão e um bife médio de carne bovina contém a quantidade diária ideal. Fontes: Química Wilma Araújo, professora do Departamento de Nutrição da Universidade de Brasília; nutricionista Roney Araújo; médica ortomolecular Sylvana Braga e a nutricionista funcional Joana Lucyk

Pessoal a minha opinião é o seguinte: tudo em excesso ou em falta faz mal. É obvio que a creatina faz mal se for consumida em excesso, o mesmo pode ser dito das vitaminas. A dosagem do animal pak é absurda e claro que faz mal porque o corpo não consegue absorver tanta vitamina. Agora um multivitaminico sem vitamina A? Isso não existe pq o multivitaminico é para cobrir a falta geral de vitaminas do corpo. Eu acho importante o uso de polivitaminico para quem treina pesado pq melhora a disposição e evita queda de imunidade. Lembrando que o treino pesado oxida rapidamente os nutrientes do corpo e se não houver vitaminas disponiveis não haverá anabolismo. Sugiro que deêm uma lida neste artigo do Manul Merck da Saúde: http://www.msd-brazil.com/msd43/m_manual/mm_sec12_135.htm

Tanto faz. Hoje eu tô de boa em casa, tô resfriado...

Nutricionistas desenvolvem uma mistura protéica em pó baseada em pedaços de carne magra de boi desossada e que custará 60% menos do que suplementos alimentares protéicos disponíveis no mercado O jornal CORREIO BRAZILIENSE publicou em 8/8/2009, em fl. 30, uma matéria muito interessante sobre o desenvolvimento de um produto que muito deve interessar aos praticantes de musculação, pelo custo e pela praticidade: trata-se da carne de boi em pó, com elevado teor de proteínas e reduzido teor de gorduras. O produto está sendo desenvolvido, inicialmente, para pessoas com problemas de saúde que impedem a mastigação da carne. No entanto, não há dúvida que o novo produto despertará grande interesse por todos aqueles que adotam dietas hiperprotéicas, em razão da praticidade do consumo do produto em pó e, principalmente, em virtude do alardeado custo 60% inferior em comparação aos suplementos protéicos atualmente disponíveis no mercado. O novo produto ainda não recebeu aval da ANVISA, mas a promessa é de que até o final deste ano já esteja disponível aos consumidores. Será que o novo suplemento alimentar derivado da carne de boi irá desbancar a famosa Whey Protein? A proteína da clara do ovo (albumina), apesar de muito mais barata que a Whey, não a ameaça, dado que os suplementos derivados da clara do ovo geralmente têm problemas de sabor, não têm valor biológico tão elevado e costumam causar incômodos gastrointestinais (muitos gases). Resta saber se o novo suplemento derivado da carne terá, efetivamente, elevado valor biológico, sabor agradável e preço competitivo. Que venha logo o novo suplemento alimentar! Fonte: http://fisiculturismo.com.br

Forte: Pernas Fraco: Peito e abdomen Se eu consiguisse fazer supino na proporção que eu faço o agachamento, com certeza estaria com o peito melhor. Acho que é a genética eu acho...

Pela internet tem suas vantagens, uma delas é poder comprar creatina e suplementos gringos com facilidade

Grande mestre Arnold, mandou bem!

Homens e mulheres cujas coxas têm circunferência superior a 60 centímetros têm menor risco de desenvolver doenças cardíacas, aponta um estudo do Hospital da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, com 3.000 pessoas. O benefício ocorre mesmo quando fatores como gordura corporal, cigarros e colesterol do sangue são levados em consideração, afirmam os cientistas, cuja pesquisa foi publicada na revista especializada "British Medical Journal". Para os pesquisadores, aqueles com coxas estreitas podem não ter massa muscular suficiente para processar a insulina de maneira apropriada, aumentando o risco de diabetes e, por consequência, de doenças cardíacas. Os especialistas, no entanto, ressaltaram que a pesquisa precisa ser corroborada por outros estudos. Eles dizem que ainda é cedo para mudar as orientações sobre dietas e exercícios para evitar doenças cardíacas, mas que a circunferência da coxa pode ser usada como um sinal de risco. O estudo acompanhou 3.000 homens e mulheres na Dinamarca por mais de dez anos. Os voluntários tiveram a altura, o peso e a circunferência das coxas, cintura e quadris medidos. A porcentagem de gordura corporal também foi calculada. A circunferência da coxa foi medida logo abaixo dos glúteos. Os pesquisadores ainda avaliaram os níveis de atividade física dos participantes, se eles eram fumantes, sua pressão sanguínea e os níveis de colesterol. O estudo então monitorou a incidência de doenças cardíacas nos pacientes por mais de dez anos e a taxa de mortes por um período de 12 anos e meio. Durante este período, 257 homens e 155 mulheres morreram, 263 homens e 143 mulheres desenvolveram doenças cardiovasculares e 103 homens e 34 mulheres sofreram de doenças cardíacas. Segundo os pesquisadores, aqueles com as coxas menores - de circunferência inferior a 50 cm - tinham o dobro de risco de morte prematura ou de desenvolver sérios problemas de saúde. "O aumento do risco se deu independentemente da obesidade geral e abdominal e de fatores de risco cardiovasculares ou ligados ao estilo de vida, como pressão sanguínea", disse Berit Heitmann, que chefiou a pesquisa. "Além disso, concluímos que o risco estava mais relacionado à circunferência das coxas do que à da cintura", completou. "É uma medida muito simples, muito grosseira, mas parece ter um efeito individual. E pode ser uma forma de médicos avaliarem riscos." "O bom é que se você tiver coxas finas você pode fazer algo, como se exercitar." Estudos anteriores já indicaram que uma cintura com circunferência superior a 88,9 cm para as mulheres e a 101,6 cm para os homens indica alto risco de desenvolver diabetes e doenças cardíacas. A equipe do Hospital da Universidade de Copenhague afirma que o risco demonstrado por coxas "estreitas" pode ser associado à baixa massa muscular. Os cientistas afirmam que esta baixa massa muscular pode fazer com que o corpo não responda bem à insulina, aumentando o risco de diabetes tipo 2 e, a longo prazo, de desenvolvimento de doenças cardíacas. Baixos índices de gordura também podem provocar mudanças adversas no modo como o corpo processa os alimentos. Mas, para a enfermeira sênior especializada em doenças cardíacas Judy O'Sullivan, da British Heart Foundation, "ainda não há provas suficientes para confirmar que a baixa circunferência da coxa afete o risco de alguém desenvolver doenças cardiovasculares". "Mas a baixa massa muscular está associada ao baixo nível de atividades físicas, considerado um fator de risco já estabelecido para o desenvolvimento de doenças cardíacas", disse ela. Tam Fry, do Fórum Nacional de Obesidade da Grã-Bretanha, concorda que são necessários mais estudos. "Este é um trabalho muito interessante e que vai ligeiramente contra nossa intuição, mas tem que ser respeitado por causa do número de pacientes avaliados e da duração da pesquisa." Fonte: g1.globo.com

Somos dois, camarada!

A prática de um jogo leva à perfeição – mas seria esta causada pelo aumento da massa cinzenta do seu cérebro? Pesquisadores do Mind Research Network, em Albuquerque, Estados Unidos, descobriram que sim: ocorre um aumento na espessura do córtex cerebral em jogadores assíduos. No entanto, o aumento não é exatamente aonde eles imaginavam Leia também: Utilizando ressonância magnética, os cientistas buscavam imagens estruturais e funcionais do cérebro, justamente para descobrir a relação entre o aumento da eficiência e da massa cinzenta. Por 30 minutos diários, durante três meses, 26 garotas adolescentes jogaram Tetris – um game de computador que exige uma combinação de habilidades cognitivas. As garotas foram submetidas a ressonâncias magnéticas antes e depois do período de testes – bem como meninas no grupo de controle que não jogaram Tetris. Quando os dois grupos foram comparados, as que jogaram mostraram aumento da eficiência cerebral e possuíam um córtex mais espesso. Porém o aumento de massa cinzenta não se deu nas mesmas áreas nas quais a eficiência ocorre. As áreas do cérebro que mostraram córtex relativamente mais grosso teriam papel no planejamento de movimentos complexos e coordenados, e também seria, responsáveis pela integração multisensorial – coordenando visão, tato, audição e informação fisiológicas internas. De modo geral, a prática do jogo mostrou um aumentou da massa em áreas motoras do cérebro. Já as áreas que mostraram aumento de eficiência, segundo a ressonância, foram aquelas associadas com pensamento, razão, linguagem e processamento. O estudo foi publicado no BMC Research Notes e não esclarece, portanto, o grande mistério: se a massa cinzenta mais espessa não é responsável pela eficiência, qual é a relação entre as duas? Fonte: http://info.abril.com.br

Show de bola o video Andre

Comprei este No2 depois de ter acabado o meu pote do No Xplode da Probiótica. Taí, eu gostei. Melhor custo x beneficio entre os NO2 nacionais, na minha opinião. Meu braço ficou muito duro durante a rosca scott e acordei hoje e continua duro. Ai vai uma dica: para obter um pump legal, desconsidere a sugestão de uso do suplemento. Eu tomei 6 tabletes antes do treino com malto.

BCAA já tem no Xtend.

Muito bom. O meu grupo favorito de treinar é pernas!

Já li algo a respeito. Acredito que a pressão da barra sobre a coluna deva estressar mais o organismo e produzir mais testosterona nos dias seguintes. Pelo menos comigo sinto uma grande melhora na líbido. Treinar pernas para mim é fundamental.

Achei este artigo em um site, e gostaria de compartilhar com vcs: Agachamento, o melhor construtor de massa muscular. Agachamento, um exercício clássico dentro da musculação que dá muito o que falar, diversos exercícios são conhecidos e comentados, entretanto poucos contêm tantas dúvidas quantos mitos sobre seus benefícios e principalmente sobre sua fama quanto às inúmeras lesões de coluna e joelho. Qual a verdade? Geralmente 99,9% das pessoas que eu já vi fazendo o movimento não o executam de forma correta, não confunda coxas enormes, carga ou qualquer outra coisa com execução correta, é a ela quem vai te possibilitar a fazer esse movimento a vida toda e não ser mais um dos muitos contadores de historia que relatam agachar quando eram novos. Basicamente há algumas questões relacionadas e evitei um aprofundamento maior para ser mais útil e acessível a maioria. Algumas principais questões sobre o agachamento: 1.Porque o Agachamento é tão bom? Porque dizem que é o exercício que mais constrói massa muscular? Quanto mais músculos incluídos maior: gasto calórico, mobilização metabólica, descarga hormonal, condicionamento físico e força. O meio-agachamento gasta 20X mais calorias que o supino e mais importante, quantas vezes por dia você se senta e quantas vezes empurram algo? Portanto se quer saúde e envelhecer sem se tornar dependente, o agachamento é algo a ser cogitado e não um exercício a ser evitado porque usa bermudão na praia e calça a noite, de qualquer forma a coluna é sua e não minha afinal onde vai ter aumento de densidade óssea e mobilidade da coluna lombar e sacro, por coincidência maior local com presença de hérnias de disco. 2. É verdade que o agachamento é prejudicial ao Joelho? O agachamento é tão prejudicial ao joelho quanto qualquer atividade mal praticada, pelo contrário quando feito de forma correta ele fortalece o ligamento cruzado anterior por poupá-lo e melhora a conguência e encaixe da meniscal. O problema começa na faculdade ou na academia, quem ensina não sabe fazer muito menos conhece o exercício. Existem mais de 20 tipos de agachamento, mas se a pessoa não sabe o básico nem há razão para comentar variantes específicas. O erro começa ao segurar a barra e com o descaso na forma de segurá-la de forma correta, com os cotovelos apontando para o chão, em seguida a barra é apoiada no pescoço, uma região forte e diferente das costas afinal pra que trapézio forte para sustentar a barra se há sete vertebras no pescoço? Quem precisa de um pescoço que vire para os lados e possa olhar para baixo sem dor ou dormência? Termina a abominação com os joelhos caindo para frente moendo a articulação do joelho e estourando o ligamento cruzado, portanto se quer ganhar músculos e não pinos no joelho jogue o quadril para trás e incline o corpo e respeite a posição natural dos pés. 3. Quais os tipos de agachamento? Qual o melhor deles? Há vários tipos de agachamento, vou citar os dois mais comuns e sem variação unilateral: convencional e sumo. A diferença entre eles é a posição dos pés e joelhos e a ênfase básica, o sumo trabalha mais os adutores de coxa e trabalha muito o adutor magno, normalmente quem treina e se especializa nesse tipo de agachamento nota o raro fenômeno de “rala coxa”, portanto lembre-se disso quando enxergar alguém na cadeira adutora com todas as placas fazendo movimentos parciais, bombando ou fazendo isometrias. Nada contra variáveis de intensidade, mas, tentar acertar algo que funciona pouco ou começa de forma errada não adianta. O convencional trabalha bastante quadríceps, glúteos e posteriores de coxa, o acho mais confortável e tecnicamente mais fácil de ser dominado e uma vantagem básica, dificilmente você irá encontrar um monolift ou uma academia com chão antiderrapante ou terá quem ajude a arrumar os pés depois de tirar a barra do apoio. Sugestão para quem gosta de variar a posição dos pés no leg press, já tem ao menos 8 e acredito que quase 12 anos varias pesquisas que afirmam que o quadríceps não responde mais a mudança da posição dos pés e sima carga. Portanto soque peso ou faça com intensidade, acredito que ainda há gente pensando: mudar a posição dos pés não vai enfatizar de forma diferente? Claro, mas não quer dizer que suas pernas terão maior volume, força, definição ou principalmente articulações saudáveis. 4. Como fazer um agachamento perfeito? Primeiro passo procure alguém que conheça e domine a técnica correta, socar peso ou ser grande não se enquadram no que disse. Pratique com forma correta e saiba que as pessoas que teimam em tentar ensinar sem peso esquecem um detalhe importante, sem a barra te jogando para frente e para baixo todos os alunos que aprendem dessa forma vão fazer o que disse antes, jogar joelhos pra frente e moer os joelhos. 5. Muitas repetições ou poucas repetições? Depende para que, para hipertrofia normalmente se faz 10-12 repetições, resistência 15-20 e força 1-6, mas há protocolos para ganho de massa com 20 repetições e até 100. Não há feitiço nisso, qualquer coisa que seja difícil e que cause micro-lesões causará adaptação, mas não se iluda, trabalhar força fará as coxas aumentarem e treinar hipertrofia aumentará sua força e treinar para resistência dará força e hipertrofia, tudo vai se diferenciar a longo prazo e na velocidade das adaptações. Independente do que for feito, treine de forma correta e acredito que treinar em uma faixa de 8-10 repetições e variar para 4-6 repetições será interessante para ganhar força e poder aumentar mais as cargas quando retornar a faixa de hipertrofia.

http://www.baixaki.com.br/info/2605-mito-o...e-explodir-.htm

Disse tudo hahahahah

Fala sério vai...