Markes8

Shape foda man, acha que chega nos 100kg até fim do ano ? ( Na ultima sessão legislativa da minha cidade os vereadores só não saíram na mão pq seguraram um deles, e o melhor é que eu estava assistindo td kk )

Hmmm... sei bem como é... tenta não desanimar em relatar...

Top mano, vou acompanhar o diário (tentar pelo menos), vi a sua evolução em outro post, muito foda...

Acompanhando

Acompanhando !!!

Acompanhando !!!!

Mudei algumas coisas, resumindo eu substitui o Malto pela a Aveia mas deixei o malto no pos treino e no almoço ( pra beber tipo suco ) Vou usar o Cobavital tb, nao consigo comer muito e tb nao tenho tanta fome

É acho q uma aveia seria melhor, nao iria dar tanto pico de insulina assim por dia... mas pode mistura a aveia e whey e quando chegar no intervalo só misturar com agua e mandar pra dentro ? Ps: seria farinha de aveia, certo ? Entao jovem, acho q eu vou deixar essas calorias pq eu vou voltar pro Muay Thai e o treino la é meio puxado... e eu vou tentar tirar o malto e botar a aveia em algumas refeiçoes

Eae Galera, acabei de montar um dieta hipercalorica, falem no q eu estou errado pfv... Se estiver alguma coisa de errado no post avisa tb, criei a conta hj.. Objetivo : Bulking ( Aumentar o meu peso o mais rapido possivel ) Altura : 172cm Peso : 55kg BF : Nao faço a minima ideia Medidas : Peito ; 87cm Braço ; 27cm Barriga ; 74cm Perna ; 43cm Pantu ; 33cm 6:30h Ao acorda Quantidade Alimento Proteína Carb Gordura 100g Hipercalorico 20 59 9 300ml Leite Integral 9 12 9 kcals (g) 29 71 18 562 (kcal) 116 284 162 10h Intervalo do colegio Quantidade Alimento Proteína Carb Gordura 30g Whey growth 23 0 1 40g Malto 0 38 0 kcals (g) 23 38 1 253 (kcal) 92 152 9 12:00h Almoço Quantidade Alimento Proteína Carb Gordura 100 Frango 23 0 200g Arroz 48 120g Feijao 76 40g Malto 38 kcals (g) 23 162 0 740 (kcal) 92 648 0 14:00h PosTreino Quantidade Alimento Proteína Carb Gordura 100g Frango 4 Ovos 22 22 80g Malto 72 kcals (g) 22 72 22 574 (kcal) 88 288 198 16:00h Refeição 5 Quantidade Alimento Proteína Carb Gordura 100g Hipercalorico 20 59 9 300ml Leite Integral 9 12 9 kcals (g) 29 71 18 562 (kcal) 116 284 162 19:00h Refeição 6 Quantidade Alimento Proteína Carb Gordura 100g Frango 23 0 80g Malto 72 200g Arroz 48 120g Feijao 76 kcals (g) 23 196 0 876 (kcal) 92 784 0 Antes de dormir Quantidade Alimento Proteína Carb Gordura 2 Ovos 11 11 kcals (g) 11 0 11 143 (kcal) 44 0 99 TOTAL : MACRO G % Kcal g/kg Proteína 160 17 640 2,7 Carboidrato 610 66 2440 10,2 Gordura 70 17 630 1,2 TOTAL 3710 kcals Consumo diario :1629 x 1.6 = 2607 Kcals Treino a 1 mes e semana q vem eu vou começar o SLS 5x5 Ps: O Hipercalorico é um caseiro ( Vai ser a primeira vez q eu vou fazer ele ) Conto com a ajuda de vcs Ps : Agora quando estava digitando vi e sao q quase 1000 Kcals a mais... esta muito exagerado ???