Emp

Acompanhando

Concordo com o upeve, quando olhei as distribuição de treino pensei que seria empurrar/puxar com foco mas... segue um tópico que pode lhe ajudar

De séries, as repetições ficaram assim: Barra Fixa pegada Supinada: 3 x 13/8/6 Barra Fixa Australiana pegada supinada: 2 x 12/10 Barra Fixa Australiana pegada Pronada: 5 x 12/12/10/10/8 Bíceps Curl na Barra: 2 x 6 Pike Press: 3 x 12/12/10 Paralelas: 4 x 12/12/11/10 Flexão: 4 x 12/12/9/9

Se puder olhar o meu também \o/

Man, tenho preconceito com o graviton, principalmente se vc estiver com bf alto como deu a entender, uma progressão para barra fixa eu acho mais interessante. Como vc ta colocando 12 séries para músculo grande e 9 para pequenos acho que n precisa dar tanto descanso, talvez você não esteja ganhando peso por causa da dieta, na verdade eu apostaria nisso.

Na primeira série colocando flexão em primeiro eu consigo fazer perfeitamente mais de 20, mas como eu vou fazer outros exercícios antes pra dar um foco maior nos ombros (que era o meu foco no treino de hipertrofia) acredito que vou ter uma média de 8 repetições que eu acho que já é um bom número. Mas como não testei o plano todo não sei realmente dizer... Depois do treino de hoje voltarei aqui listarei as repetições para você dar uma olhada e dar mais dicas. Valeu pelo toque, abs

Vinha fazendo um treino de Hipertrofia ABCDE mas vou ter que largar a academia e para n ficar fazendo nada até conseguir retornar resolvi pesquisar um pouco sobre calistenia e bodyweight tentando montar uma rotina legal e preciso de qualquer ajuda e opinião para melhorar essa rotina, começarei hoje 21/08/17 e montarei um diário também para mostrar resultados e relatos do treinamento + dieta. Idade: 20Altura: 180 cmPeso: 76,4KgObjetivo do treino: Força e hipertrofiaBodyweight Divisão de Treino: 2x A (Superior) B (Meio) C (Inferior)Todos os exercícios serão feitos até a falha sempre tendo como limite 15 repetições, passando disso modificarei o exercício para que fique mais intenso Treino A Barra Fixa pegada Supinada: 3 Barra Fixa Australiana pegada supinada: 2 Barra Fixa Australiana pegada Pronada: 5 Bíceps Curl na Barra: 2 Pike Press: 3 Paralelas: 4 Flexão: 4 Treino B Abdominal: 3 Elevação de Joelhos: 3 Oblíquos: 3 Hiperextensão das costas: 2 Exercícios de postura Treino C Elevação de Calcanhares com Ombros no chão e joelhos dobrados 1 perna: 4 Elevação de Calcanhares em degrau 1 perna: 4 Agachamento 1 perna com apoio: 4 Afundo caminhando: 4 Dip Step up: 4 Terra com uma perna: 4