Márion

Interessante . Você lembra quanto foi o pré-treino? Eu andei dando uma olhada nisso por causa do CxB , vou checar aqui na cidade e depois mando um feedback .

Todos , no geral mesmo , multivitaminicos, pré treinos , tpcs , vasodilatadores e termogenicos. Você usa ?

Boa noite! Tenho uma duvida, gostaria de suplementar com produtos manipulados. Voces podem me dar informações , se já gostaram e se o custo beneficio é bom. E formulas que voces usaram postem ai!

Olá a todos ! Me chamo Mário e venho trazer meu diário, as explicações e objetivos se encontram abaixo! Fibromialgia é conhecida por ser um síndrome de dores crônicas por todo o corpo. Fadiga , fraqueza e dores no tecido muscular, fibroso e articulações são os principais sintomas. Não existe um motivo aparente e uma cura. Treinos de forças não são recomendados para quem tem a doença , mas a gente não fica sem treinar :). Já convivo com a doença há alguns anos e sinto dores todos os dias. Os treinos ficam algumas vezes bem delicados pois sinto dores em todas as articulações esporadicamente, mas faço tratamento com ventosas , liberação e fisioterapia todos os dias para tentar conviver com a doença. Tenho como objetivo ser bem direto em meu diário , esclarecer dúvidas que venham a aparecer e conhecer novas pessoas aqui no fórum. Minhas rotinas de treino , dieta e fisioterapia serão passadas e apresentadas. Meu objetivo é fazer com que todos tentem evoluir cada vez mais no auto-reconhecimento do seu corpo, trabalharem seus pontos fracos e fortes. E também passar a mensagem que todos podem alcançar seus objetivos apesar das dificuldades. no pain no gain , certo? Bora lá! Idade:22 anos Altura: 166 cm Peso: 68kg Bf: ~19% Objetivos: Hipertrofia muscular , saúde e muita serotonina Tempo treino em academia : 11 meses (novato) Fã de treinos metabólicos, atualmente faço Treino ABCD, mas logo mudarei para o ABC2X , por motivos de que o espaçamento de treino entre alguns grupos ficou muito grande. Treino Atual (ABCD): Segunda e Quinta (Peito e Ombros) Supino Reto 2x6 (carga máxima) 2x15( carga moderada) Supino Halteres 4x8~12 conjugado com Voador Peitoral 4xFalha Supino Inclinado 4x12-10-8-6 Elevação Lateral 4x8~12 + Frontal 4x10 Terça e Sexta (Pernas) Agachamento Livre 2x15 (Carga Moderada + descanso rápido) 2x8 (Carga máxima com descanso maior) Leg 180 4x12 conjugado com Cadeira Extensora 10+10 Flexora Deitada 3x12-10-8 conjugado com abdução 15+15 Flexora Sentada 4x12 15 segundo de descanso entre séries Panturrilha Máquina em pé 4x12-15 conjugado com gêmeos sentado 12-15 Quarta (Costas) Remada Solo 4x10 pegada N + 10 pegada pronada + 10 pegada supinada Remada baixa dorda 4x12+12 conjugada com remada polia media corda 12-15 Puxador frente triangulo 4x 10+10 Voador Dorsal 3x12-10-8 Sábado( Bíceps , tríceps) Rosca Direta Polia 4x 10+10 conjugado com Triceps Corda 10+10 Pulley Tríceps 4x20 conjugado com rosca direta barra 8-12 Rosca Alternada 3x10-12 ( descanso 30 segundos) Tríceps Máquina 3x10-12 ( descanso 30 segundos) Obs: Gosto bastante dos treinos, sinto bastante dores e pump quando treino. Os descansos que faço entre as séries geralmente são de 30 a 45 segundos , no máximo. E o tempo geral do treino dura entre 40~50 minutos. Os abdominais faço nos dias que estou mais dispostos , alterno entre 2 ou 3x por semana para fortalecer o core , juntamente com hiperextensão de lombar. Dieta: Postarei depois minha dieta para voces. Terminei um bulking esse mes , com um ganho de 9 quilos ( de 59 para 68 kilos) em 4 meses . Como o bf está um pouco alto trabalharei para manter ao máximo esse peso e gradualmente reduzir carbos e colocar aerobicos na lista de trabalho. Esta Semana: 14/08/17 ~19/08/17 :Outra semana vencida , os treinos foram bons e intensos . Após quase 3 semanas com esta ficha ainda sinto dores após os treinos, é uma sensação ótima. No começo da semana senti dores fortes nos dois ombros, achei que não conseguiria treinar peito , mas antes dos treino fiz uma sessão de fisioterapia e senti a musculatura mais solta e com menos dores, mais tarde ao chegar na academia fiz um aquecimento do manguito e meti bala no treino . Hoje acordei com toda a costa com dores e pontos de tensão e o punho esquerdo super dolorido , mas mesmo assim fui treinar braço com um tensor. Resultado foi bacana , aumentei cargas e mesmo sentido dores , treino rendeu bastante. Um abraço a todas , estarei sempre postando aqui , se tiverem alguma pergunta ficarei feliz em responder. Foco e boa semana a todos

Oi Gabriel! Você treina quantas vezes por semana ? Porque se você descansar bem dá para encaixar os dois, aí só dependerá de como seu corpo responderá e se voce gostará de fazer o treino. Treino de bíceps e tríceps é muito bacana , voce realmente sente um pump legal , aconselho faze-los bi-set , é loucura.