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Bom dia, galera. Vim aqui buscar a opinião de vocês, frequento assiduamente o forum, vcs sao fodas hehehe. Vamos lá, sou ecto, tenho 1,85 de altura, peso atual 71 kgs. Venho treinando e fazendo dieta há 6 meses, iniciei a academia com 59 kgs... Desde entao, a dieta é basicamente a mesma, porém venho aumentando a quantidade de alimentos de modo a sempre subir as calorias... buscando manter uma média de ganho de 1 kg por mês. Venho mantendo bulking limpo, porém agora tá difícil comer, é muita comida, creio que precise bater 3000 calorias, e tá foda! Não uso suplementação tradicional (whey, creatina, glutamina, bcaa) , utilizo alguns manipulados: manhã: vit. D 2000 ui / tirosina 300 mg ; pré-treino: arginina alfacetoglutarato: 300 mg; ao dormir: magnesio quelato 300mg/zinco quelato 35mg/vit B6 14 mg/cromo quelato 40 mcg/ biotina 1000 mcg. Quanto a esses manipulados, dá 100 reais por mês, caso tenham algum uso melhor pra esses 100 reais estou aberto a sugestoes.... Meus resultados até então estão bem satisfatórios, abdomem ja definido, ombro marcado, e vascularização ainda muito aparente, mesmo em momentos aleatórios do dia kkk. tenho todas as medidas do corpo tiradas a cada 3 meses, desde que iniciei, caso queiram, eu posto. Preciso melhorar pernas, nesse novo treino dividi o treino de pernas, agora faço igual mulher. Outra característica é meu volume de treino, é cavalar, passo 2 hrs na academia treinando forte, sem parar. Minha dieta tá em anexo. Eu sigo basicamente isso, todos os dias, com poucas variações. Sugestoes de alimentos? como bater as calorias mais facil? hipercalorico caseiro ? enfim.... Valeuuu.

pois é, kkkk nunca tinha dado nada nao, hoje que deu, achei estranho. mas ainda aposto que foi a batata hkkk

Pessoal, hoje senti dor de estomago no meio do treino de pernas, acabei nao fazendo a ultima maquina e o abdomem ;/ Eu suspeito que seja meu pre-treino, meus treinos são longos, de 1:50hrs a 2:50hrs de treino TSD, então pra manter um ritmo constante nesse período, eu uso de pre-treino a batata doce, daí mantenho a curva de insulina bem constante... Bom, mando de 300 a 400g antes do treino. Acho que hoje, na pressa acabei comendo 1hr antes e deu essa dor... Gostaria da opniao de voces, quantas horas antes tenho que comer, e possibilidades de alterar a batata doce por outro alimento... Valeu!!! Obrigado!!!!

Primeiramente, obrigado pelas respostas, eu realmente nao confio em um efeito altamente foda para os fitos citados, só pensei em tomar por questoes de "se nao fizer bem, mal que nao faz" kkk agora quanto ao ZMA acredito sim que esse ajude bastante, principalmente na qualidade do sono e etc... irei mandar manipular uma receita que vi aqui no forum: - Magnesio quelato: 500mg - Zinco Quelato: 35mg - Cromo Quelato: 40mcg - Vitamina B6: 14mg - biotina (1000mcg) Vocês abriram minha mente para outras substancias, creatina eu tenho receio em tomar pois fiz exames hormonais e etc e minha creatinina deu alta, alem de que mando uma carga alta de proteína, se eu jogar creatina a mais, fico preocupado com minha função renal. A vitamina D3 acho uma excelente sugestão, você sabe a dosagem ? pq aí ja mando colocar junto com o manipulado do ZMA, e o fish oil quais os beneficios e dosagem dele tbm? Atenciosamente.

Bom dia, galera, gostaria de saber se vcs compram suplementos em site estrangeiro e se é taxado, tava pensando em comprar no ebay ou no site br..com... E quanto a suplementação, minha dieta ta boa, então nao tenho interesse em mandar whey, malto, etc... daí pensei em ZMA da optimum, maca peruana, long jack e tribulus e talvez bcaa... Queria saber a opinião de vocês sobre esses que citei, andei pesquisando mas sempre gosto de consultar o forum. Valeu, pessoal!!

Concordo com o surf, aposto como isso daí está mais relacionado ao pânico e ansiedade. Eu tive essa porra, hoje tá bem mais ameno, e o pior nunca usei droga nenhuma, acho que em mim foi por conta de uma rotina de estudos insana. Quando tava estudando vi que alcool e maconha por exemplo podem causar isso tbm, em quem usa. As vezes o cara já é sensivel aí desenvolve...

eu tomo 10 mg de paroxetina, da uma fome bacana kkkk acho é bom, ajuda a bater os macros, tambem era palito, ainda sou na verdade kkkk

faco uso de paroxetina 10 mg, ha 6 meses, minha prolactina deu 14,5. qual a dose da sua paroxetina ? ja parou de tomar? diminuiu a prolac??

Caramba, cara. tu toma muito, eu tomo paroxetina tbm, 10 mg. Tu ja foi no endocrino pra verificar as taxas, ver se altera algo com esses 40 mg? eu fui, olha meu topico, postei nessa secao do forum.