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Atualizaçao do peso, 79,0 em jejum

Fala rapaziada, o peso ficou em 77,8 (jejum), em relação ao cobavital, estou tomando 2 caps ao dia e não senti nenhum efeito de sonolencia, mas a qualidade do sono melhorou 110%, quando eu durmo só acordo no outro dia de manhã, nada de ficar acordando a noite. vou postar as fts do shape mas não acho que mudou muita coisa, o angulo e a luz tá diferente das fotos que tirei antes ! https://ibb.co/q5V3ghx https://ibb.co/W33PhyZ https://ibb.co/D7njGQ3

Vou explicar um pouco da minha trajetoria, eu estava sem treinar (1ano) e com uma pessima alimentação (66kg), em outubro iniciei na academia dessa forma sem esperar nada, só treinando pra saúde mesmo com uma dieta de 2000kcals, em meados de novembro eu aumentei pra 2400 kcals, no inicio de janeiro eu já tinha batido 75kg e fiquei o mês todo com esse peso mas percebi uma vasculirização a mais no final do mês, ai resolvi entrar em off (já treinando e fazendo dieta visando um fisico atletico), com 3000 kcals, depois de 8 semanas aumentar mais 500 kcal, terminar o bulk de (3meses) com 3500kcal, minha estrategia está sendo essa atualmente. obs: meu peso maximo foi 83,4kg, tb já treino tem um tempinho, mas com a facul apertando eu tive que parar com academia, por isso esse longo tempo parado.

Nunca treinei abs com peso ai fica meio que liso mesmo com o bf baixo. posso cogitar viu, por enquanto vou deixar do jeito que tá. Já eu fico doido pra treinar logo, mta gente fica infeliz quando da segunda-feira, já eu fico mo feliz porque é dia de treino, o pump chega vem a mais kkk Eu entendo que nós não temos um biotipo 100%, possa ser que eu seja ecto80% + meso20% por exemplo, mas eu tenho muitas caracteristica do biotipo ectormorfo, então entendo eu que sou ecto tlg. O que tu acha? Dia 10-02 irei postar fotos com atualização do peso, tb to pensando em tirar as medidas do shape agora pra ter uma noção melhor da evolução.

Iniciando um bulk, sem o uso de hormônios, natural mesmo! Idade: 24 Altura: 177 Peso: 75kg (jejum) BF: ??? Suplementos: Creatina Multivitamínico Whey Cobavital Divisão do treino Segunda: Peito e Ombro Terça: Panturrilha, Abs e Bíceps Quarta: Perna Quinta: Costas Tríceps Sexta: Panturrilha, Abs e Antebraço Dieta: 420g carbo 195g proteína 60g gordura 3000kcals Fotos do shape! https://ibb.co/w4nSgHc https://ibb.co/3ykFwVR https://ibb.co/mTjHJ0j https://ibb.co/ggSS1Lj Atualizações semanais com fotos!

Digamos que as vitaminas e minerais sintéticos sejam melhores que os naturais ou equivalentes, a questão que eu proponho aqui é se vale a pena usar uma vitamina ''premium'', por exemplo, um derivados da vitamina C, que tem certas vantagens porem é mais custoso. Outra questão, é esse role de exceder os micronutrientes e tal, po, fiz exames recentes e tá dentro dos valores de referencias, claro que não são todas as coisas, mas pelo menos o que foi feito ta ok, só que as vezes eu me pego olhando uns estudos, por exemplo, suplementar com Magnésio é bom pra caralho, x benefícios em um dosagem maior do que eu uso hoje no multivitamínico, e isso é só um exemplo dentre vários outros micronutrientes, ai fico nessa de importar um multivitamínico melhorzin, penso assim, não que eu esteja com uma alimentação precária, atualmente minha dieta é só a base de azeite, arroz, ovos, aveia, frango, brócolis e cenoura basicamente isso, suplementação é só creatina e por sinal no exame deu alta uahsuauh Resultado: 1,43 mg/dL (Vl.Ref.: 0,7 a 1,2 mg/dL) e multivitamínico, por usar somente esses dois eu poderia melhorar comprando algo melhor se tivesse, o que acham galera? ou é melhor deixar de paranoia kkk

Rapaziada, atualmente eu uso o multivitaminico na growth e curto bastante, porem eu resolvi importar um multivitamínico (daily formula universal), e após olhar a tabela nutricional eu me deparado com esse relato de um usuário que comprou o produto, fiquei totalmente de cara porque eu pensava que multivitamínico era tudo a mesma coisa e só mudava as dosagens (ignorância terrível), o fato é que eu me considero um cara ativo e sempre leio algumas coisa relacionado a nutrição e tal mas é bem raro é ler algo do tipo, ou as vezes passa despercebido, onde eu quero chegar é se realmente existe as vitaminas ''nobres'' digamos assim, premium e se é vantagem para a saúde ir na linha de pensamento desse usuário, de comprar vitaminas separadas (premium) e usar de forma sinérgica para um melhor aproveitamento. ''Comprei essas vitaminas, porque gostei da composição, são todas vitaminas em uma boa proporção da necessidade diária, e alguns micro-macroelementos importantes. Mas depois de estudar muitos artigos diferentes, opiniões de diferentes nutricionistas, ter estudado as críticas de meus amigos e minhas observações pessoais, cheguei à conclusão de que tais vitaminas e complexos minerais baratos são inúteis e, além disso, prejudiciais ao corpo. Por que cheguei a essa conclusão?! Em média, um complexo de vitaminas e minerais de boa qualidade que realmente funciona custa 4 vezes mais do que equivalentes mais baratos como este. Isso se deve à qualidade, ou melhor, às formas de vitaminas e minerais que se agregam ao complexo. Todas as vitaminas e minerais têm diferentes formas de produção em termos de qualidade, nível de assimilação e segurança para o ser humano. Por exemplo, uma forma simples de produção mineral é chamada Citrato, e a eficácia dessa forma também é simples, mas existem formas mais eficazes de minerais: Quelato, Glicinato, Picolinato. Essas formas de minerais vêm em uma casca de proteína para absorção máxima. Nem todo mundo sabe que sem proteínas, nem um único mineral pode ser transportado para o sangue para enriquecer o corpo. Essas formas de minerais revestidos de proteína são mais caras de fabricar e ocupam mais espaço na cápsula. O mesmo vale para vitaminas. Por exemplo, uma vitamina B tem nomes diferentes e as formas mais simples dessas vitaminas podem ser produzidas quase que com giz comum. Todos estão acostumados com o fato de a Vitamina C ser ácido ascórbico, na verdade, a vitamina C possui formas mais potentes e eficazes, por exemplo: Ascorbato de Cálcio (Ester-C), Ascorbato de Sódio, Ascorbil Palmitato. E o ácido ascórbico regular é apenas a forma mais barata de vitamina C, o que é ruim para o estômago se ingerido em excesso. O famoso cálcio é adicionado em toda parte na forma de carbonato de cálcio, esta é a forma mais barata de cálcio, e é produzido a partir do flúor comum, tenho flúor saindo da torneira o ano todo, coleciono e vendo, os custos são zero. O carbonato de cálcio não é absorvido pelo corpo e, pior ainda, esse cálcio barato obstrui os rins e pode causar cálculos renais. Existe cálcio realmente útil, custa várias vezes mais - Malato dicálcico ou Cálcio quelatado. O mesmo vale para o magnésio. Minha opinião é que é melhor comprar vitaminas de boa qualidade separadamente, e fazer cursos, dividir a ingestão por um ano. Por exemplo, tome vitaminas B separadamente de todas as outras vitaminas e minerais, juntamente com óleo de peixe ômega 3, pois as vitaminas B e o óleo de peixe regulam efetivamente os níveis de colesterol, reduzindo o colesterol ruim. A vitamina D deve ser ingerida com uma boa forma de cálcio e magnésio para ajudar a fortalecer os ossos. As vitaminas A, C e E, tomadas junto com o zinco e o selênio, têm um poderoso efeito antioxidante para apoiar todo o corpo, especialmente para apoiar a visão. Um elemento muito importante é o Iodo, recomendo tomar iodo natural natural na forma de extrato de alga marinha - Laminaria (Kelp), e não na forma de iodo sintético, que pode ser prejudicial! Seja saudável!''

Acho que tem muita proteina, mais de 3g/kg BF altíssimo ! Recomendaria um dieta cut