Fernandors

Teria algum treino pronto legal? O que acha que devo trocar, muita gente fala que o certo é fazer 4 exercícios pra membro grande e 3 para pequeno com 3X para todos músculos.

Idade:20 Altura:1,79 Peso:79 Objetivo do treino Hipertrofia ABC Número de repetições. 4X Número de séries.8-10 Queria ajuda nesse treino pois já treino a uns 5/6 meses, e queria ver se está bom ou se posso mudar algo, se bem que minha academia é restrita a alguns aparelhos, então só tem os exercícios mais simples. Me ajudem TREINO ABC ----------------------------- A- (Peito e Tríceps) •Supino Reto ( 4x8-10) •Supino inclinado ( 4x8-10) •Voador ( 4x8-10) •Cross ( 4x8-10) •Corda ( 4x8-10) • Pulley ( 4x8-10) •Testa ( 4x8-10) • Triceps com halteres B-(Bíceps e Costas) •Puxada Frontal ( Barra reta) ( 4x8-10) •Puxada Frontal (Barra H) ( 4x8-10) •Remada máquina ( 4x8-10) •Remada Halteres ( 4x8-10) •Rosca Direta ( 4x8-10) •Rosa Scott ( 4x8-10) •Martelo ( 4x8-10) •Concentrado ( 4x8-10) C-(Perna e Ombro) •Leg 45 ( 4x8-10) •Agachamento ( 4x8-10) •Mesa extensora ( 4x8-10) •Panturrilha ( 4x8-10) •Encolhimento( 4x8-10) •Elevação Frontal ( 4x8-10) •Elevação Lateral ( 4x8-10)

É bom para hipertrofia? Me falaram que é tipo um anabolizante natural Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Somapro alguém sabe se é bom? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Isso 2x, me falaram que com tanto exercicio e tantas séries estaria queimando em vez de ganhar Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

E os exercícios estão bons? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Ingerir hipercalórico você diz? Ainda nao tenho dieta armada Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Tenho 20 anos, 1,79 cm de altura, 79 Kg. Comecei a malhar faz alguns meses, porém já malhava antes. Tomei hipercalórico uma vez, engordei quase 10 Kg. Então, o que me aconselhariam? Acham Bulking uma boa opção? Gostaria de ingerir novamente hipercalórico para ganhar massa e posteriormente secar e definir! Treinos: A- (Peito e Tríceps) •Supino Reto ( 4x8-10) •Supino inclinado ( 4x8-10) •Voador ( 4x8-10) •Cross ( 4x8-10) •Corda ( 4x8-10) • Pulley ( 4x8-10) •Testa ( 4x8-10) • Triceps com halteres B-(Bíceps e Costas) •Puxada Frontal ( Barra reta) ( 4x8-10) •Puxada Frontal (Barra H) ( 4x8-10) •Remada máquina ( 4x8-10) •Remada Halteres ( 4x8-10) •Rosca Direta ( 4x8-10) •Rosa Scott ( 4x8-10) •Martelo ( 4x8-10) •Concentrado ( 4x8-10) C-(Perna e Ombro) •Leg 45 ( 4x8-10) •Agachamento ( 4x8-10) •Mesa extensora ( 4x8-10) •Panturrilha ( 4x8-10) •Encolhimento( 4x8-10) •Elevação Frontal ( 4x8-10) •Elevação Lateral ( 4x8-10) Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Foi mal, vi só agora! Todos os exercícios coloco 4 séries de 8 a 10! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Já tenho mais de 4 :/, o resto que não coloquei foi a parte C ( perna e ombro) 3 séries! Dizem que não devo fazer 4 exercícios de cada musculo! Oq acha? Então queria tomar um hipercalórico, não consigo comer muito bem, pois moro em um lugar onde não tem ninguém saudável hahaha Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Então, Dieta fica bem complicada onde moro, porém vou tentar entrar em uma direito! O que acha de Bulking? Considera bom? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

EU AI Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Tenho 20 anos, 1,79 cm de altura, 79 Kg. Comecei a malhar faz alguns meses e não estou vendo tanto resultado quanto deveria, gostaria de conselhos sobre oq devo mudar no treino e o que poderia acrescentar de suplemento! Obs: faço treino C também. Gostaria de saber a possibilidade de ingerir um hipercalórico para engordar mais um pouco e depois queimar a gordura pois meu braço acho ele bem pequeno! Treino A Supino reto (4 séries ) Supino inclinado( 4 séries ) Voador Cross Corda Pullover Testa E triceps com halteres Treino B Puxador frontal barra Puxador frontal barra H Remada máquina Remada halteres Rosca direta Martelo Scott Concentrada Suplementação: Whey Gold + creatina no pós treino Enviado do meu iPhone usando Tapatalk