igorjose97

Salve rapaziada. Então, eu sou bastante sedentário e possivelmente fora do meu peso ideal (meço 1,80cm e estou pesando 60), já tentei academia antes e desisti pois eu não tinha motivação o suficiente, agora no entanto estou em um período de mudança de pensamento e quero voltar a me exercitar (logo que esse surto de corona passar). Só que eu me vejo diante de um dilema, já conversei com pessoas ligadas ao fisiculturismo e vejo que quase todas as pessoas seguem uma mesma linha de raciocínio, que eu sendo um frangote sedentário tenho que me alimentar bastante e fazer a suplementação necessária, mas por algum motivo eu me alimento muitíssimo pouco. Não sei se é algum distúrbio que carrego, sei que sempre fui assim desde a adolescência e hoje estou com 22, sempre comi muito pouco apesar de saber manter uma alimentação saudável (gosto muito de verduras, legumes, raízes, algumas frutas também, e abomino qualquer tipo de industrializado ou gorduras), eu regularmente como metade ou menos da metade que a maioria das pessoas comem e eu já fiz essa comparação, no RU da universidade eu geralmente deixo muita comida na marmita mesmo quando sinto que cheguei ao limite, como muito mais lentamente também em comparação às outras pessoas. Se eu for seguir essa linha de raciocínio que eu tenho que comer igual um búfalo, nunca vou crescer pois é meu hábito (talvez seja uma disfunção, mas como sempre comi dessa forma tenho pra mim que é um hábito) comer pouco, e não adianta eu forçar comida goela abaixo pois não vai funcionar. Existe algo que possa fazer com relação à minha alimentação? Ou então posso substituir uma refeição farta por pura suplementação (os tais shakes Whey Protein, ou barras nutricionais)? Mais uma dúvida, substituir um cardápio totalmente protéico por um cardápio vegetariano pode me garantir os valores nutricionais necessários para praticar o esporte? É apenas isso, gostaria de mandar um abraço pra todo mundo do fórum, e se cuidem, lavem as mãos para acabar com essa doença maldita em breve.

Oi, me chamo Igor e tenho 20 anos, peso aproximadamente 62kg e 176cm de altura, atualmente não pratico quaisquer atividade física mas tenho o interesse de mudar os hábitos até por influência da minha futura área de atuação (sou estudante de fisioterapia). Acho que sempre fui sedentário, já pratiquei muitos esportes mas na maioria eu não passava mais de 3 meses de prática, por conta disso eu cresci e me tornei um adolescente sedentário e hoje sou um pré-adulto também sedentário. Eu adotei essa prática do vegetarianismo bem recentemente, já estou 4 dias sem comer qualquer tipo de carne e olha que já foram muitas tentações. Não estou nessa por nenhum dilema ético ou moral, é claro que respeito os animais, porém não adotei esta prática para querer "salvar os animais" ou qualquer coisa do tipo até porque não é possível e é infantil acreditar em algo assim. De maneira nenhuma sou vegano, continuo comendo ovos, bebo leite, como queijo, continuo usando óleo para fritura (espero em breve poder trocar para a banha), apenas decidi que não comerei mais carne pelo seguinte motivo: Eu tenho me alimentado dessa forma durante a minha vida inteira, como carne no café da manhã, no almoço e no jantar. E para ser sincero apesar da carne ser um alimento delicioso e nutritivo, isso nunca me trouxe nada benéfico! Muito pelo contrário, eu nunca me sinto bem quando como carne, e acho que isso afetou bastante a minha qualidade de vida pois na minha casa apenas se come carne e é claro, porcarias (alimentos ultraprocessados, pizza, hambúrgueres etc). Quando eu comecei a praticar atividade física na academia junto de um amigo que é fisiculturista e entende um pouco do assunto ele me explicou que a minha única forma de crescer é comer demasiadamente. Não aquela coisa de encher o prato igual pedreiro e comer 5 vezes, não. Mas sim se alimentar regularmente, podendo ser a cada 2 ou cada 3 horas e que no meu caso eu posso comer de tudo, por exemplo pizza, picanha, o que fosse, e foi o que eu fiz e até hoje eu não cresci. Estou nessa de ser vegetariano porque eu me sinto muito bem quando como vegetais em vez de carne, parece que me sinto mais disposto, com mais energia, e aproveitando que eu sempre gostei muito de vegetais e legumes, pra mim é a opção que mais me alegra. Além de serem extremamente práticos de se fazer é claro! Finalmente, gostaria da ajuda de vocês para montar uma dieta prática, saudável e que vai me ajudar na prática de atividades físicas e hipertrofia. Gosto e como a maioria dos vegetais e leguminosos e não tenho nenhum tipo de alergia a alimentos (não que eu conheça). Atenção: Por favor não usem termos técnicos de modo a embolar a minha cabeça totalmente. Uma vez eu vim aqui pedir uma dica bem parecida e um colega do fórum respondeu o tópico com diversas coisas que eu não entendia absolutamente nada, estou aqui para tirar uma dúvida simples quanto à alimentação. Não estou em uma aula de biotecnologia e nem quero me dar o trabalho de procurar entender todos esses termos, admiro quem procura conhecer a fundo como é o processo da hipertrofia e tudo mais, mas eu sou apenas um iniciante. Por favor sejam diretos, peço também para que mantenham a educação pois da mesma forma que eu sou um iniciante, você também já foi um dia. Um outro adendo, o que procuro na hipertrofia é uma melhora na minha qualidade de vida, não busco o fisiculturismo e quaisquer outras modalidades desportivas, desejo apenas fortalecer os meus músculos e tonificá-los. E é claro melhorar a minha saúde, resistência, etc. Um grande abraço a todos os amigos aqui presentes no fórum, agradeço aos que puderem me dar essa força. Muita paz e bons treinos a todos.

Obrigado pelo conselho amigo, vou pesquisar mais a respeito! Sou novo no fórum, ainda não pude ler as categorias, mas obrigado pelo conselho!

Fala pessoal do fórum, tudo bem com vocês? Então, eu sou um frango iniciante, estou fazendo academia há quase 2 meses, acho que estou progredindo razoavelmente.Nenhum músculo sobressalente ou veias ainda, mas me sinto com maior disposição e força e gostaria de manter esse progresso.To tentando viver dessa dieta de frango+batata-doce+ovo cozido mas eu queria expandir um pouco meus horizontes e partir para suplementação.Eu comecei a tomar um Whey Protein ano passado mas por conta da minha inconsistência na academia acredito que tenha sido dinheiro jogado fora, agora porém eu pretendo me manter constante fazendo exercícios em casa e na academia e gostaria de partir para uma suplementação mais "avançada", vocês poderiam me deixar recomendações? Pode ser de qualquer marca; um abraço pros amigos do fórum. \_O_/