jackson da obra

Valeu pela dica, farei. Esqueci de por os exercícios em ordem ali no post, agrupei por músculo apenas.

Idade: 18Altura: 1,79Peso: 70kgs Objetivo: hipertrofia ABC2x A (Perna, Abdômen) Extensor (aquecimento, peso bem leve) 2 x 20 Leg Press 4 x 10-14 Agachamento Livre 3 x 5-8 Posterior Mesa Flexora 4 x 10-14 Panturrilha no Leg 2 x 15-20 Panturrilha no Cross 2 x 15-20 Abdominais B (Peito, Tríceps, Ombro) Supino Livre 45 3 x 6-10 Crossover 4 x 10-14 Paralela 3 x até a falha Tríceps Pulley 4 x 10-14 Francês 3 x 6-10 Desenvolvimento Arnold 3 x 6-10 Elevação Lateral 4 x 10-14 C (Costas, Trapézio, Bíceps) Puxada Alta 4 x 10-14 Remada baixa ou cavalinho 3 x 6-10 Barra fixa 3 x até a falha Rosca c/ halteres sentado 4 x 10-14 Rosca Martelo no Cross (corda) 4 x 10-14 Encolhimento 2 x 15-20 Avaliem meu treino ai q montei galera, fiquei mais de um ano afastado por lesões (futebol) e outros problemas de saúde. Voltei a treinar há dois meses. Valeu