thiagoscl

Acredito que tudo depende da intensidade do treino Pra brincar avacalho os pesos tranquilamente, mas pra treinar de fato Meu 70% de RPM Fica na média de : supino inclinado : 103 kg ( 40+40+23 barra) supino reto 123kg (50 +50 + 23 barra)

Sou um grande amante da força também! Gosto de fazer uns treinos mais avacalhados com peso 🤣 Segue vídeo que realizei a 03 semanas atrás realizando supino reto C. Barra olímpica 03 repetições pra um total de 183,00 KG https://www.instagram.com/reel/CO0QFmij-NL/?utm_medium=copy_link Nesse outro reels da pra verificar um pouco melhor a qualidade das costas e cortes ( acredito que na foto que enviei a princípio anteriormente, não valorizou muito pela iluminação) https://www.instagram.com/reel/COufhTWDoiy/?utm_medium=copy_link

Comecei o Protocolo de treino hoje e senti uma diferença enorme no treino. Coisa de outro mundo mesmo Como ele manipula bem a intensidade

Atualmente os gastos são em média : R$1600, 00 dieta + suplementação mensal R$600, 00 com os recursos ergogênicos que utilizarei por 02 meses ( 300 cada mês) que e o tempo que durará os bujões R$0, 00 com coach ( ele me convidou pra me treinar 0800 porque acredita no meu potencial pra vencer e ta apostando nisso pra colher frutos futuros) R$180, 00 nutricionista

Pois e, nunca utilizei high doses em momento nenhum da minha trajetória Em blast utilizo 250 a 300mg semana de testo As outras drogas seguem a proporção de 150 a 250mg semana Em cruise 100 a 150 mg semana testo Minha base de ciclo sempre foi MASTERON + PROP E dependendo do que pretendia, jogava alguma outra droga a mais. Mas a base sempre foi essa Atualmente mudei o MASTERON por STANO pra ter um estímulo diferente, tendo em vista que sempre utilizo a base de MASTERON e prop ( utilizarei na finalização) Trembolona não gosto de utilizar, inibe meu eixo de uma forma que a pipa não sobe, mesmo manipulando a testo mais pra cima ou MASTERON tambem. Então é uma droga que usarei exclusivamente próximo ao campeonato, ainda não defini dosagem ou o período de início

Amanhã vou postar uma pequena parte do treino no reels do instagram e vou compartilhar aqui com vocês para vocês terem uma ideia melhor de como ta o shape atual. Infelizmente não sei como postar esse vídeo aqui sem ser desta maneira, caso alguém saiba pode dar essa luz ai! 😁😁

Sobre a minha dieta, gosto de praticidade e rotina, então me alimento religiosamente todo dia da mesma forma 700ml de água ao acordar em jejum Após 40 minutos realizo meu desjejum •06:00 desjejum 03 bananas 100 gr aveia 01 dose de whey 20gr pasta de amendoim integral 100gr Mamão 09:30 lanche da manhã 04 Pães integrais 04 ovos inteiros Pasta de ricota ( dou só uma melada nos pães, não contabilizo as gramas, mas da algo em torno de 40gr ) 12:30 Chá verde ( 30 minutos antes da refeição) 13:00 almoco e pré treino 230 gr macarrão integral 200gr frango cozido Orégano a vontade Mostarda Treino as 15:30 gosto de ir com a barriga mais "vazia" Sinto que meu treino rende melhor, além de que o pré treino bate melhor também 17:30 pós treino 03 bananas 01 dose whey 100gr aveia 20 gr pasta de amendoim 20:00 janta 200 gr macarrão integral 200gr frango cozido Mostarda Orégano 23:00 ceia ( não e sempre que rola essa refeição, não tá no protocolo da dieta, mas realizo quando sinto necessidade metabólica) 02 bananas 80 gr aveia 01 dose wheg 20 gr pasta de amendoim A dieta e bem simples, o básico e fácil que sempre funcionou pra mim Tomo em torno de 5L água/dia

Fala galera! Boa noite Hoje o dia foi corrido demais Vou passar aqui como ta sendo a divisão do meu treino pra vocês, de fato eu só entendo o básico ( variações e etc como drop set, super set) o básico. Meu treino vai mudar a cada 05 semanas. Não tenho o Protocolo do treino da semana todo ainda, ele ta me passando diariamente e até sábado eu consigo postar de uma forma completa. Hoje o treino foi : Peitoral + tríceps + ombro •Supino inclinado ( 04 séries aquecimento em pirâmide 30rpm, 40 rpm, 50 rpm, 60 rpm ) Após o aquecimento, 06 séries x 8 repetições com 70% de rpm) que foi realizado com 100kg total ( pesos + barra) •Supino reto articulado 6 séries x 8 repetições •crossover polia alta 6 séries x 8 repetições •Triceps corda 6 séries x 8 repetições •Elevação lateral com halteres 7 series x 8 repetições Todos exercícios realizados com uma média de 70 % RPM. Treino C intensidade bem diferente do que já fiz até hoje treinando, as expectativas são gigantescas

https://ibb.co/7z1df1t https://ibb.co/ChMdF8b https://ibb.co/303RJ1d https://ibb.co/6gNjdSv https://ibb.co/FwzbKMM Segue imagens do shape atual Fico aberto a sugestões, criticas e dúvidas

Salve Galera! Tudo massa com vocês? Vou estar dividindo aqui com vocês minha preparação para o estreantes de PERNAMBUCO. Para TODOS os detalhes me sigam no Instagram @thiagosclima ▶Um pouco sobre mim: Treino Há 11 anos já, sempre levei o esporte como um hobby assim como a nutrição. Sou apaixonado por todas as vertentes do esporte e agora vou dar andamento de um sonho desde moleque que e me apresentar nos palcos. Há muita expectativa em cima disso, tendo em vista que treino em nível avançado Há anos já mas nunca tive a pretensão de competir por motivos pessoais, desgaste psicológico, investimento e outros motivos. Vou relatar aqui alimentação, divisão de treino, utilização de ergogênicos, fase de finalização. Vou tentar jogar o máximo de informação e compartilhar com vocês Idade : 26 anos Peso : 94kg Altura : 1,82CM Índice de gordura corporal atual : 5,0% Protocolo atual de ciclo: 250MG PROP - Semana 200MG STANO - Semana 100MG DIANA - Semana Dieta : 4.400kcal/DIA Objetivo atual do planejamento : melhora pontos fracos como deltoides, costas, peitoral superior, vasto lateral. Objetivo ergogênicos: Ganhar massa muscular nos grupamentos mencionados acima, controlando ao máximo a qualidade de pele e % de gordura corporal. Acompanhamento de COACH em treinamento e nutricionista. Meu treinador e pesquisador da universidade federal de Pernambuco, entende muito de fisiologia, biomecânica aplicada e etc. Pretensão com campeonato : Subir em ambas categorias, mens physique e classic. como dito anteriormente, subirei como estreantes por ser minha primeira competição. Abaixo deixarei algumas imagens do SHAPE atual Conto com a ajuda de vocês e to muito animado com o início desse projeto 🤟🤟 vamo nessa