mtr

tem inúmeros no youtube, mas o canal de um dos membros aqui do fórum https://www.youtube.com/channel/UC7VWyzVSgLlq4ELBFeukoGg/videos quanto as cargas eu prefiro anotar, sou ruim de cabeça.. fiz uma planilha salva no google drive e tenho acesso a ela a qualquer momento.. só anotar o nome do exercicio, a tecnica ou não, e as cargas

qualquer coisa é melhor que nada, mas pô, vc já ta pagando e nenhuma dessas pessoas pagam suas contas. isso é um direito seu, de usar todos os equipamentos da academia. lembra que 90% começou gordo, falso magro ou muito magro. não tenha vergonha de ser você não. uma coisa que aprendi é que, msm q falem algo de você, 999999999999% do mundo não ta nem se importando com o outro, no máximo falam uma vez ou outra e dps esquecem, entao nao pense que o povo ta te olhando e rindo não! sobre o professor, claro que é importante a ajuda dele no começo, mas vendo vídeos no youtube a galera aqui do fórum aprendeu de fato a treinar.. BEM dificil achar um professor decente na academia, que até msm te passa o movimento certo..

300-500 na primeira vez até estagnar, nao precisa ser por semana nao. quando estagnar tira de 200 em 200

tem ótimos aqui mesmo no fórum, já fiz consultoria com o stein. outro que manja pra krl é o mbd, recomendo fortemente os dois

que preguiça em..

kkkkkkkkkkkkkkkkk

reveja esse calculo ai.. aqui deu 3133 kcal

precisa msm criar 3 tópicos com o mesmo conteúdo? podia ter usado esse tempo pra pesquisar

se possível divide mais as ref, faz umas 6

ta bom sim

poder pode, mas pra usar hipercalórico vc tem que ta fazendo dieta, pra saber se vc precisa ou não usar ele.. os de marcas sao mais caros do que fazer em casa

ganhou 8kg e ficou com 52 ? e ciclando.....

ta horrível não quer dizer que vai ficar horrível pra sempre, monta um diário ai pra incentivar a galera, ver como fica um shape daqui 1 ano com a cirurgia realizada! bora pra cima

36g de gordura não dá 1g * 62kg.. outra coisa, a gente precisa saber o total de kcal, tmb e gcd, pra ver se sua dieta ta hipercalórica, normocalórica ou hipocalórica.. se possível poste também os alimentos, já que você é iniciante, é bom pra galera te ajudar

ai é preferência, não é necessidade

comer pra um caralho é diferente de comer bem, comer certo, comer o que você precisa.. 6 meses de academia e 19 anos, vai ser uma das maiores besteiras da vida

todas tem margem pra erro.. a mais cxb é a 7 dobras.. mais vantagem é vc postar foto pra analisarem

a resposta dele tbm foi simples e objetiva, n tem pq manipular essas coisas, só vai perder dinheiro msm.. já consegue treinar na boa, pra que ficar viciando seu corpo nessas coisas? quando nao tiver vai ficar sem vontade de ir treinar

posta sua dieta pra gente ver

igual o dono do tópico postou acima.. salgadinhos, refrigerantes e cigarros são liberados.. por mim libera tudo também.. proibindo só é maléfico pra quem quer usar, já que tem que recorrer ao submundo, mas quem dera se alguém do cargo alto realmente se importasse com a população (digo legislativo, executivo e judiciário).. se não entrar dinheiro no bolso deles, n é liberado

nem msm multivitaminico é necessário..

melhor 2kg de comida tsd..

subir escada, morro, jogar futebol.. nada disso ajuda em hipertrofia nas pernas não irmão, pensa direito ai

desnecessário man, vc já bebe o suficiente.. se quiser adicionar a creatina, e apenas ela, vai te ajudar.. coloca ela em um horário que vc vai tomar sempre

^ +1 suplemento é pra suprir algo que esteja faltando.. se n ta fazendo dieta então tá faltando é a dieta