LucasRV

Galera, estou na academia a 2 meses. Mas eu ja tenho um costume em fazer dieta pois eu era obeso e perdi bastante peso, porem como eu nao tinha nocao de macro nutrientes eu so pensava que tinha que ficar passando fome oque me fez perder muito peso e nisso a pouca massa muscular foi junto, mas consegui ir melhorando a medida que o tempo foi passando, fui melhorando e testando as dietas que funcionaram comigo, agora eu estou com 77kg 17.8%bf e estou focado em da uma secada e crescer ja que sou iniciante na musculacao, fiz a avaliacao fisica na academia e o resultado foi que eu tenho uma TMB de 1825 e um gasto calorico estimado de 3824 total, fiz um teste e fiquei uns 12 dias comendo 3k a 3.2k cal divido em 40% carbo 35% proteina e 25% gordura, e percebi que eu ganhei 1,2kg provavelmente de massa nao senti um ganho de gordura atraves do espelho, mas tambem nao fiz a avaliacao fisica ainda, a minha duvida e a seguinte agora estou comendo 2600cal com 50% carbo 25 proteina e 25 gordura, na opniao de voces vale a pena para secar? sei que a melhor pessoa para dividr a dieta pra mim era um nutricionista mas infelismente nao tenho condicoes de pagar no momento, desde ja agradeco a atencao.

Gente, comecei na academia recentemente, e quando fui fazer o treino de abdômen na hora que eu estava fazendo a primeira serie, senti dificuldade nas primeiras repetições, e quando cheguei na ultima, que eu não aguentava mais (na 12 repetição) o meu abdômen saiu. Tipo parece que ele deslocou como se fosse uma câimbra que da na panturrilha só que no abdômen fiquei assustado quando isso na hora mais depois de uns 20 segundos o abomem voltou pra dentro perguntei ao meu professor e ele disse que isso era uma quebra abdominal e que seria normal tendo em vista que a musculatura estava frágil vocês acham que e isso mesmo?

Galera tenho 17 anos, 1,73 de altura 79 kg e 24% de bf, já treinei antigamente porém nunca foquei na musculação,eu sempre fui gordinho já pesei 106kg e emagreci em casa fazendo HIIT e cortando as calorias isso quando eu tinha uns 15 para 16 anos, más, nunca foquei em ganhar massa muscular e ter definição só me importava com o peso lá na balança e agora quero ganhar definição e ter músculo, devo fazer o cutting primeiro para diminuir mais o bf ou faço o bulking e depois faço o cutting?

galera tenho 1,72 e peso 80 kg, eu estou com uma pancinha devido a má alimentaçao que eu tinha que já estou mudando junto com alguns treinos hiit que estou fazendo em casa, infelizmente não tenho condições de ir para academia, e gostaria de saber se eu poderia fazer flexão de braço e abdominais para definir, ou se só em eu ficar no hiit e na dieta vou conseguir definir o abdomen e o peitoral obs: sou iniciante