Boa noite, amigos!
Gostaria da ajuda de vcs nesta dieta que elaborei. Aguardo ansiosamente pelas críticas.
Estou na academia a 09 meses. Saí de 55kg para 65kg.
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Altura: 1.66
Peso: 65kg
BF: 18%
Objetivo: Aumento de massa magra, mas tbm não ligo de subir um pouco o BF (mesmo 18% já sendo um alto porcentual). Minha meta desse ano seriam 70kg. Dieta:
café da manhã *
Hipercalórico 90g - 27g proteína / 54g carbo / 351 cal
leite semi desnatado 250ml - 7g proteína / 12g carbo / 101 cal
TOTAL: 34g DE PROTEÍNA, 66g DE CARBOIDRATO E 452 CALORIAS
almoço *
arroz 150g - 3g proteína / 42g carbo / 192 calorias
feijão 100g - 4g proteína / 12g carbo / 69 calorias
carne bovina ou frango 150g - 50g proteína / 0g carbo / 283 cal
salada a gosto
1 colher chá azeite - 0g proteína / 0g carbo / 108 cal
TOTAL: 57g DE PROTEÍNA, 54g DE CARBOIDRATO E 658 CALORIAS
pré treino *
batata inglesa 100g - 1g proteína / 11g carbo / 52 cal
ovo 3 un. - 18g proteína / 3g carbo / 240 cal
TOTAL: 19g DE PROTEÍNA, 14g DE CARBOIDRATO E 292 CALORIAS
pós líquido *
albumina 30g - 24g proteína / 0g carbo / 95 cal
aveia 2 colheres sopa - 2g proteína / 12g carbo / 72 cal
canela 1 colher chá - 0g proteína / 1g carbo / 5 cal
creatina 5g - 0g proteína / 0g carbo / 0 cal
TOTAL: 26g DE PROTEÍNA, 13g DE CARBOIDRATO E 172 CALORIAS
pós sólido *
arroz 150g - 3g proteína / 42g carbo / 192 calorias
presunto defumado 50g - 8g proteína / 1g carbo / 43 cal
ovo 3 un. - 18g proteína / 3g carbo / 240 cal
TOTAL: 29g DE PROTEÍNA, 46g DE CARBOIDRATO E 475 CALORIAS
janta *
carne bovina ou frango 150g - 50g proteína / 0g carbo / 283 cal
ovo 2 un. - 12g proteína / 2g carbo / 160 cal
salada a gosto
1 colher chá azeite 0g proteína / 0g carbo / 108 cal
TOTAL: 62g DE PROTEÍNA, 2g DE CARBOIDRATO E 551 CALORIAS
ceia *
albumina 30g - 24g proteína / 0g carbo / 95 cal
aveia 2 colheres sopa - 2g proteína / 12g carbo / 72 cal
canela 1 colher chá - 0g proteína / 1g carbo / 5 cal
1 colher chá azeite 0g proteína / 0g carbo / 108 cal
TOTAL: 26g DE PROTEÍNA, 13g DE CARBOIDRATO E 280 CALORIAS
SUPLEMENTAÇÃO: (Além dos citados na dieta (Hipercalórico e Albumina)), Multivitamínico, Ômega 3, Vitamina C e Termogênico. TOTAL FINAL: 253G DE PROTEÍNA // 208G DE CARBOIDRATO // 90.5G DE GORDURA // 2880 CALORIAS
TMB = 1885 OBS.1: Estou muito em dúvida no café da manhã, estou pensando em mandar um blend ao invés do hipercalórico. OBS.2: Semana que vem meu Whey vai chegar e então não tomarei mais a albumina no pós líquido.