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Raphaxi

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Tudo que Raphaxi postou

  1. Raphaxi
    Eu recomendo que pare com esse cutting de um mês porque na minha opinião não vai adiantar de muita coisa se quiser tirar a gordura teimosa Cara você tem apenas 16 anos e devia pensar em tirar vantagem disso para construir massa muscular, seus hormônios nunca vão estar tão elevados como está diariamente, foque em apenas bulking(limpo de preferência) com 200/400kcal acima do seu GCD O jejum intermitente é interessante apenas quando você não eleva seu cortisol por conta dele, se está tendo dificuldade em manter: descarte, porque só vai te atrapalhar seus ganhos e de brinde stress
  2. Raphaxi
    Bom amigo seria melhor mudar de treino, não está utilizando o sinergismo entre os grupos musculares e o estímulo não está sendo dos melhores Você cresce fazendo esse treino? Claro que cresce, mas pra que você vai fazer algo que te leva a um X se pode fazer outra levando a um 2X, entendeu? Está voltando a treinar, certo? Faça um ABC Fullbody ou ABC2x e poste aqui para nós avaliarmos!
  3. Raphaxi
    Diminui essas kcal aí man e se der coloca uma proteína de media-lenta absorção na ceia(leite-ovos)
  4. Raphaxi
    - Comer carboidratos a noite faz você ganhar gordura - Se você treinar força não vai hipertrofiar bem - Você só cresce com AEs - Você PRECISA de suplementos pra crescer
  5. Raphaxi
    Guarde na geladeira e use-a em outra receita que use a gema
  6. Raphaxi
    Cara faz assim: Treino A - Peito/Tríceps/Ombros 3 para peito(Supino, 2 para tríceps 2-3 para ombros Treino B - Bíceps/Costas/Trapézio 3 para bíceps 3 para Costas 1-2 trapézio Treino C - Quadríceps/panturrilha/abdômen/Posterior 2-3 para panturrilha 3 para quadríceps 1-2 Posterior 9-12 séries para abdômen Em relação a sua dieta Consuma mais carne,ovos,leite Quanto mais melhor, já que não está controlando oque come! Bons treinos amigo!!
  7. Raphaxi

    ABC2X Sugestões ??

    Raphaxi respondeu ao tópico de Meca87 em Treinamento

    Não né kkk mas você não pode treinar no sábado? Tem apenas UM exercício para ombros, adiciona elevação lateral e(ou) frontal Posta aí seu treino de pernas amigo
  8. Raphaxi
    Calma cara, você está só a 4 meses ainda O resto dos exercícios que você não colocou a quantidade de séries, é 3? Não precisa de tudo isso para tríceps, 2 com intensidade moderada-alta está bom E sua dieta? Está hipercalórica?
  9. Raphaxi

    ABC2X Sugestões ??

    Raphaxi respondeu ao tópico de Meca87 em Treinamento

    Isso não é um treino ABC2X!
  10. Raphaxi
    A dieta está boa cara, só acho que seu lanche da manhã está muito próximo do seu treino, não sente nenhum mal estar? Se isso te ajudar: teve um estudo recentemente que mostrou que: 35g de albumina e 500ml de leite ou derivados na última refeição(ceia) elevou a síntese ao máximo durante um período de 7-8 horas, sendo que a recomendação anterior de 25-30g de caseína foi de apenas 4-5 horas Sempre que estagnar o peso, sobe 200kcal, normalmente estagna em 2 semanas mas sempre fique de olho
  11. Raphaxi
    Cara... Eu já tive essa dor depois de um treino de antebraço pesadoo, demorou uns 3 dias pra sumir por completo. É uma dor aguda né? Parece que está enfiando uma agulha quando você toca em certo ponto
  12. Raphaxi
    Eu disse em relação ao seu trabalho kkkk tipo é tranquilo comer isso no meio do espediente? E cara não leve muito a sério isso de biotipo, não é algo que você deve se preocupar e nem pensar, isso vai apenas te limitar
  13. Raphaxi
    Não não, essa instrutora está bem desinformada, recomendo que compre uma creatina sim, de preferência de uma marca aprovada no laudo e com selo creapure Só compre suplementos caso não consiga comer algo sólido em algum horário Agora a respeito sobre sua dieta, você tem toda essa facilidade para comer esses lanches? Kkkkk Acho que as calorias estão muito altas, não seria bom diminuir para não ganhar muita gordura?
  14. Raphaxi
    Apenas um ano na GYM e já quer fazer ciclos.... Cara seu corpo tem muito a se desenvolver ainda, espera mais alguns meses, o ideal seria mais 2-3 anos
  15. Raphaxi
    A beleza. Putz cara você também? em mim não é exatamente câimbra na maioria das vezes, é como se eu estivesse contraindo meu quadríceps tanto mas tanto que os músculos estivessem se apertando um no outro, é muito loco kkkk Sempre quis fazer esse mas não tenho um banquinho grande o suficiente para tal, já pensei em fazer no sofá mas... Suor, então nem! Cara não tinha visto esse exercício ainda mas percebi que dá pra fazer embaixo de uma mesa, vou tentar encaixar no meu treino xD
  16. Raphaxi
    Primeiramente musculação não é levantamento de cargas, é contrair os músculos com qualidade Você está apenas competindo com seu amigo cara? Porque se está se prepare pra uma lesão feia que pode ter em qualquer momento E outra: VOCÊ ESTA APENAS A UM MÊS NA GYM Esta tão focado em progredir de carga que está esquecendo o básico do básico. Mas vamos lá, imaginando que você esteja consumindo mais calorias que você precisa para manter seu peso, comendo no mínimo 1,5g/kg de proteina por dia: Muda sua divisão de treino, ABCDE é uma divisão para pessoas avançadas que sabe como "fritar" um músculo sem destrui-lo Divisões de treino recomendadas: ABC Fullbody ABC2X AB2X Como extra: foque em exercícios compostos, não é apenas o seu bíceps que faz você levantar mais peso na rosta direta
  17. Raphaxi
    Cara eu acredito que ele é natural sim, tem mais de 7 anos de treino e dá uma olhada no shape atual dele, na minha opinião: natural. Além de ser muito fácil críticar alguém sem se colocar no lugar da pessoa Manda o livro aí parça hehe
  18. Raphaxi
    Interessante, vou dar uma olhada Falando em WC de Londres, tem um cara que faz vídeo de Wing chun e fala que aprendeu lá, nome do canal dele é CEMA ARTES MARCIAIS, se possível dá uma olhada lá e me fala oque acha Sim, pensam que o Wing chun só fica no siu lim tao e não entendem a função de cada movimento, muito foda mesmo! Cara você se importa de eu fazer uma pergunta aqui? Você disse outro dia que fez o L-sit, eu consigo manter a forma por apenas 4-5s(no chão) e sinto meu tríceps queimar pakas, como se estivesse alogando ou contraindo demais, estou fazendo alguma coisa errada? É normal? Já que é um exercício para o core
  19. Raphaxi
    Gosto de arte marcial direta sabe, sem muitos rodeios ou golpes com pouca aplicabilidade na vida real Já vi várias aulas de WC na net mas não sei se dá confiar, tipo aquele mestre Wong, o WC que ele ensina só não tem mais rodeios porque não tá no cinema kkkk os cara quer deixar a técnica bonita e esquece da aplicabilidade
  20. Raphaxi
    JJ tem muita pegação pro meu gosto mas melhor do que não fazer nada kkkk
  21. Raphaxi
    Acompanhando hehe Você faz wing chun, daora, sempre quis fazer mas só tem jiu-jitsu e MMA na minha cidade :_(
  22. Raphaxi
    Vlw cara, vou tentar aki!
  23. Raphaxi
    Não tenho amigo, cidade onde moro é tão focada no turismo que acabam esquecendo do resto, não tem nenhuma loja de esportes aki e mesmo se tivesse a grana tá curta, tenso... Faço barras usando a porta do meu quarto, não é a melhor opção mas é a que eu tenho atualmente. Back extensions, elbow lifts,prone-W extensions são alguns exemplos de exercícios que faço para costas sem equipamentos É que fiz e senti o músculo contrair bem então pensei nisso, mas obrigado!
  24. Raphaxi
    Está sim, só continuar man
  25. Raphaxi
    Eai pessoal do fórum, tranquilo? Treino em casa a algum tempinho e queria adicionar ele aos meus treinos É um bom exercício para o bíceps? Se não, recomenda algum que não use equipamentos? Obrigado desde já!
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