Raphaxi
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Avaliação de dieta. Possui algum erro?
Raphaxi respondeu ao tópico de double.double em Dieta e suplementação
Entendi, mas panturrilha e abdômen é um músculo como qualquer um outro, não há necessidade de treinar mais vezes que o normal se o Volume/Intensidade está bom Deixe pra fazer um ABCDE quando for ciclar ou usar algo, para naturais uma frequência maior é mais interessante e seus ganhos serão melhores Ok, mas aumenta isso dai até 0,8-1g/kg Abs -
Avaliação de dieta. Possui algum erro?
Raphaxi respondeu ao tópico de double.double em Dieta e suplementação
Por que a gordura esta tão baixa? Não seria interessante trocar essa divisão de treino por um ABC2x ou AB2x? -
É possível fazer bulking sem ter a perda do abdômen?
Raphaxi respondeu ao tópico de Tiberius em Dieta e suplementação
Depende de quantas kcal a mais você vai estar comendo e do quanto seu abdômen está hipertrofiado -
Sim, é sempre recomendado que dê essa contração no final da execução desses exercícios (ou de qualquer outro que trabalhe bem os glúteos) e se aliar contraindo o abdômen sua execução e postura deve ficar melhor ainda
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Não acha interessante aplicar Upper/lower no seu treino? Adiciona um terra ou agachamento livre
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Duvidas sobre alimentação/Creatina
Raphaxi respondeu ao tópico de Quincoces em Dieta e suplementação
Não perde os nutrientes não amigo, alguns estudos dizem que no pós-treino a creatina tem uma leve (mínima) superioridade entre outros horários, mas o importante mesmo é tomar todos os dias, se puder colocar no pós treino é só um luxo a mais Abs- 1 resposta
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Cara tanto a proteína quanto o carbo estão altos demais, recomece tudo de novo com base de 2g/kg proteína 1-1,2g/kg gordura E oque sobrar de kcal você coloca em carbo Com o passar da semana você vai aumentando as kcal priorizando as proteínas Se você acha que o problema está no sabor, mude o tempero, complemente com algo diferente, pesquise receitas Abs
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Assim entendi errado, só aplicar as mesmas bases de musculação para hipertrofia no seu treino que vai ter excelentes resultados, só não se esqueça da dieta Bons treinos!
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As kcal estão elevadas, deve engordar uns 4-5kg no primeiro mês, eu acho mais interessante começar com 200-300kcal a mais e quando estagnar aumentar mais 200-300 pra evitar o ganho excessivo de gordura, mas se você nao se preocupa com isso pode continuar com essas calorias, só diminui esse malto ai
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Uma dúvida amigo: esses números na frente dos exercícios é a quantidade de reps, certo?
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Montagem Novo Treino- Avaliação Treino Antigo
Raphaxi respondeu ao tópico de matalbuq em Treinamento
Sim -
Cara você não está colocando exercícios um tanto avançados pra você? Mesmo que esteja sempre indo até a falha, são poucas as repetições(2-5) Domine os básicos primeiro e depois vá aumentando a intensidade Se você consegue fazer 3x12 flexões com a forma perfeita(abdômen contraído, rotação pélvica e controle da execução) aumente a intensidade elevando uma perna, depois as duas, entendeu? Abs
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Montagem Novo Treino- Avaliação Treino Antigo
Raphaxi respondeu ao tópico de matalbuq em Treinamento
Adicione um exercício para bíceps diferente, como por exemplo Chin-ups, Rosca martelo....um isolador de tríceps pode ser Coice ou Francês, panturrilha um que faça de pé e outro sentado Você não precisa ficar trocando de treino a cada 2-3 meses, se você aumentar a carga a cada 2 semanas e controlar melhor o tempo de descanso, não há necessidade disso, entendeu? -
O prejudicial é que pode vir dois cara de moto e você não vai poder correr deles né
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Montagem Novo Treino- Avaliação Treino Antigo
Raphaxi respondeu ao tópico de matalbuq em Treinamento
Cara seu corpo leva muito mais tempo pra se acostumar, isso é balela, oque voce precisa fazer é ir aumentando progressivamente o volume/intensidade do teu treino apenas Oque eu mudaria: Treino A -2 séries rosca 45 +1 para bíceps Treino B +1 isolador pra tríceps Treino C -2 séries de agachamento, priorize carga e execução + 1-2 para panturrilha Achei o treino de pernas muito intenso pra quem vai treinar 2 vezes na semana, mas se você faz sem problemas... Abs e bons treinos -
Como comer 2g de proteína por KG sem ficarem com raiva de mim?
Raphaxi respondeu ao tópico de vinizk em Dieta e suplementação
Até concordo que a proteina da soja da Growth tem um preço muito bom mas sério isso do leite e ovos??? WTF Tu paga 6-8 reais em uma dúzia de ovos e vem 72g de proteina e 60 de gordura você acha caro? 1lt de Leite custa R$2,60-3,50: 45g de carbo 30 de proteina 25-30 gordura Caro? É cada coisa.... -
Com essas modificações que disse vai ficar melhor, se vai estar muito volumoso ou não só você vai poder dizer treinando. Como vai treinar 2x um mesmo músculo na semana não é recomendado que "mate" ele logo no primeiro tlg? Cara eu digo pra você fazer exercícios auxiliares pra te ajudar a conseguir fazer as pull-ups, tem vários espalhados aí pela net só procura blz? É um exercício que merece atenção se quer costas maiores Bons treinos!!
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Não troque Se quiser treinar antebraço veja uma intensidade que não seja muito pesada se não pode atrapalhar seus próximos treinos Para grupos musculares grandes 3-4 exercícios, já os pequenos 2 está bom Para hipertrofia o recomendado é 7-12 repetições, caso você consiga fazer 3 séries com 12 repetições com uma boa técnica, é interessante você subir a carga, coisa de 2-3kg Caso você aumentou a carga e conseguiu fazer 8reps com uma boa forma e a 9 saiu bem feia, faça 3 séries de 7reps, entendeu? A intensidade do treino pode ser manipulada de várias formas e não apenas pela carga Bom... Isso funciona bem pra mim, teste e veja o mesmo com você Abs e bons treinos!
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Você vai treinar 2x o abdômen por semana, já que é junto com o dia de perna... Não rola fazer os 2 não, se você treina muito pesado um, o outro obrigatoriamente vai ter que ser treinado mais leve
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Sobre estragar, acredito que não, só o sabor que não deve ficar lá essas coisas. Mas por que você não toma o hipercalorico quando você acorda e faz uma refeição sólida no intervalo? E se for investir em um hiper, faça um caseiro mesmo, muito melhor amigo!
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Cara o levantamento terra não é só um exercício pra costas você sabe né, pega uma caralhada de músculos além de ter ficado muito próximo do treino de pernas Em um treino ABC2X eu montaria assim Segunda - Peito/Tríceps/Ombros 3 para peito 2 para tríceps 2 para Ombros Terça - Bíceps/Costas/Trapézio 3 Bíceps 3 Costas 1-2 Trapézio Quarta - Perna/Abdômen 2-3 para Quadríceps 1-2 Isquiotibiais(Posterior) 1 Panturrilha sentado 1-2 Panturrilha de Pé 9-12 séries totais para abdômen (ex: 3x10 Elevação de perna 3xF abdominal Bicicleta 3x60s Prancha O que acha amigo?
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Você quer fazer esse treino com 80-90% da carga máxima com uma base de 3x12reps e 45s de descanso? Calma aí né amigo, primeiro bom senso rs Troque por um pec deck e diminua 1 exercício para o peito, 4 exercícios para o peito não acho que tenha tal necessidade, principalmente em um 3x12 -1 exercício para tríceps +1-2 para ombros *Troque algum exercício de costas por Pull-up, bem mais efetivo! *Seu abdômen é como qualquer outro músculo, treine-o 2-3 vezes na semana com 9-12 séries cada treino, recomendo que treine junto com dia de perna * Comece seu treino com exercícios compostos
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Faço musculação e estou perdendo medidas. Por quê?
Raphaxi respondeu ao tópico de FernandaCristine em Treinamento
O mais recomendado é que calcule seu GCD e veja se realmente está comendo o necessário para ganhar peso, caso esteja é bom ir ao médico ou nutrologo. -
Avaliação Dieta Jejum intermitente
Raphaxi respondeu ao tópico de Matheus21 em Dieta e suplementação
Tranquilo cara, bons treinos!! -
Está evoluindo bem, continue firme assim!! Estarei acompanhando xD