Raphaxi
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É mais interessante você começar seus treinos com foco neles, ou seja, começando com eles, por exemplo: Treino A 3x6 Supino fechado 3x8 Coice 3x8 Elevação Frontal 1-2 para ombros de sua preferência 1-2 para peito de sua preferência
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Oque quero dizer é: Se deseja hipertrofia, você pode diminuir a quantidade de exercícios sem problemas e até aumentar seus ganhos por isso, não há necessidade de tantos isoladores, sacas?
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Achei muito volumoso seu treino todo Você vai treinar duas vezes por semana cada grupo muscular, não tem necessidade de tantos exercícios assim Seu tríceps e deltoide anterior já vai estar trabalhando em todos os exercícios de peito e desenvolvimento, quer mesmo colocar mais um?
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Não consegue nem fazer algumas flexões em casa?
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Exercícios demais... Ainda mais pra um ABC2x Como você quer ter uma boa performance nos exercícios compostos com ombros e abdômen acabados?
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As bases para hipertrofia são as mesmas treinando em casa ou na gym A intensidade X Volume do seu treino na GYM seria Reps x Carga x Descanso, treinando em casa sem equipamentos continua quase a mesma coisa mas sua CARGA vai ser variações de exercícios pra torná-lo mais desafiador Por exemplo: quando conseguir fazer séries de flexões tranquilamente, eleve uma perna, quando ficar fácil novamente eleve as duas e assim sempre buscando uma variação mais difícil que pegue melhor seu músculo alvo Flw!
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Retorno - Academia / Avaliação ABC 1x (ou) 2x
Raphaxi respondeu ao tópico de Wesleyrvs em Treinamento
Exercícios compostos são show né, mas precisa ter cuidado pra encaixar, ainda mais se for fazer um ABC2x Se quiser focar mais em compostos o ABC Fullbody é mais indicado, não curte? -
Sério isso man??? Tu deve estar uma vareta kkkk mas falando sério agora Começa com um treino padrão pra iniciantes, baixa carga e alta repetição, pode ser com esses exercícios mesmo, quando o seu corpo começar pegar memória muscular lá para o final do 2° mês de treino, começa a aumentar a carga e diminuindo as reps com o tempo Lembre-se também de fortalecer as musculaturas estabilizadoras, que é primordial nos exercícios compostos Flw!
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Retorno - Academia / Avaliação ABC 1x (ou) 2x
Raphaxi respondeu ao tópico de Wesleyrvs em Treinamento
Se você pode e consegue ir na academia 6x por semana, só vaii!! Sobre o treino: Sem estímulos suficiente pra bíceps e deltoide lateral Coloca um pra panturrilha sentado também Levantamento Terra é bom para as costas sim mas pega perna demais, compensa mais não fazer -
Entendi, o fod* nem é tanto perder essa gordura e sim a flacidez que vai demorar um bom tempo pra sair Mas foco e determinação que tu consegue! Sobre o treino em casa, manda seu treino pra gente ver Estou treinando a 8 meses com apenas o peso do corpo e o Handstand Push-up ta quaseee saindo da jaula hehe!
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Quando você entrar em bulking vai ganhar a gordura abdominal de novo, então por que está usando o Oxy agora? Não entendi essa parte amigo
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Cara estou entendendo que você quer ter ganhos com o mínimo de gordura ou ganhos secos, então fique com apenas 200-300kcal acima do seu TBM, quando seu peso estagnar, aumenta mais 200kcal, e assim por diante
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Se você quizer ficar mais pra um adolescente definidinho sem massa: sim, pode fazer um cutting Mas caso queira ficar "sheipado" pense em cutting no 2° ano de treino. Assim vai ter algo mais sólido Abs!
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[Iniciante]Como fazer a suplementação correta?
Raphaxi respondeu ao tópico de Gabrielaalmeida em Dieta e suplementação
Quem é que seja que passou tudo isso pra você tomar, muito provável, só está de olho no seu dinheiro Pare de usar tudo isso e gaste dinheiro montando uma dieta com foco no seu objetivo Sei que é nova nesse meio mas não tem como ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, apenas sobre duas condições que duvido um pouco que esteja: é iniciante na academia (está nos seus 3 primeiros meses) ou está usando drogas anabolizantes Mas se quer gastar com suplemento, use uma creatina de boa qualidade Abs! -
Po cara, se vai jogar fora tanta gema assim compra logo albumina kkk mas Já pensou em criar uma "dieta 2" onde você encaixasse as gemas nessa e as claras na outra? Assim ficasse alternando entre elas sem disperdiçar nada, ex: Seg: clara Ter: gema Qua: clara E assim por diante
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[Fora do modelo]Avaliação de dieta para ectomorfo buscando hipertrofia
Raphaxi respondeu ao tópico de JGabrielFerreira em Dieta e suplementação
Qual sua TBM e GDC? Macros? Caso não saiba, recomendo q vá na seção de nutrição e de uma pesquisada por lá, porque da forma que colocou aki não dá pra avaliar sua dieta Abs! -
Viajar com pH's. Pode?
Raphaxi respondeu ao tópico de Victor Torressss em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Pode sim amigo, mas caso você perceber que dois carinha de moto ta vindo na sua direção... CORRE mas corre muito mesmo ou diga adeus ao seu M Stane Abs e boa viagem -
Dieta de bulking, qual dieta compensa mais fazer ?
Raphaxi respondeu ao tópico de Dani boy em Dieta e suplementação
Seu BF não está alto não, pode fazer um bulking tranquilo, caso não queira ganhar muita gordura o clean bulking é mais interessante pra você Flw -
Espaço nao é problema aqui, da pra montar dboas Po cara até chamaria mas nao tenho amigos que gosta de dessas coisas sabe academia pa, acho incrivel eles terem um braço de 18cm e nao se preocuparem kkkkk Sim o fator de comodidade ja é uma grande vantagem, o dificil é manter o animo todos os dias, tem dias q eu faço 3x5 flexao arqueiro tranquilaço, ja outros quase morro na 4° rep da primeira série hsushsua mas acho q pode ter outros fatores que influenciaram nisso, talvez a dieta, mas a academia tem aquilo de responsabilidade, ir no horário certo e tals Sou novo disso, o que seria fechar as montagens? Não entendi muito bem, qual é a vantagem de pegar essa barra maior? Pretendo ir comprando aos poucos mesmo, começando com 2 barras 40cm, anilhas 2x5kg, 2x3kg e 2x2kg, acha que é um bom começo?
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Então cara, até que tem uma academia boa aqui(aquelas com equipamentos novinhos) mas a mensalidade é 160 -.- nem rola tlg, prefiro gastar com dieta Profissional mesmo não tem nenhum kkkk cidade pequena sabe como é Seu profissionalismo é ditado pelo seu tamanho hsuahsua Sim faz sentido amigo
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Bom galera já faz uns 9 meses desde que comecei a fazer exercícios em casa apenas com o peso do corpo e gostei muito dos resultados, não apenas isso mas tentei absorver o máximo de informações em relação a hipertrofia e nutrição nesse meio tempo Nesse próximo ano estava pensando em começar a fazer academia e fui pesquisar as mensalidades, a mais barata estava 85 reais(moro em cidade pequena) e os equipamentos não estavam nas melhores condições, mas "usaveis" Por ano teria um gasto de 1020 reais(12x85) Depois fui no site TudoEsportes simular uma compra: 1 banco reto 100kg de anilhas 1 barra 1,80 1 barra W 2 barra 40cm c/ rosca Não lembro exatamente o valor mas acho q ficou entre 1200-1300 Vocês poderiam me ajudar nos pontos positivos e negativos de cada um? Tá fod* escolher Obs: tenho 17 anos, estudo e trabalho meio período Obrigado desde já!!
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Só cuida com a postura Cara ele pode estar "morrendo" antes do supino porque talvez você esteja sobrecarregando demais ele. De 8 exercícios do treino A, 5 pega o tríceps , dando um total de 22 séries por treino e 44 semanais oque por si só esta um pouco longe de um treino para hipertrofia
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Tem essa necessidade mesmo de colocar 10 séries pra tríceps? sem contar os outros exercícios que pegam ele tbm Mas tem tantos outros exercícios bons: Lunges(Passada) Jumping Lunges( caso queira que pegue a pantu tbm) Agachamento Sumô Single-leg deadlift Side Lunges Agachamento Bulgarian Agachamento Crossack É bom ir variando os estímulos invés de ficar só no agachamento livre Varie os estímulos também colocando exercícios estáticos junto com dinâmicos: Prancha com peso Leg raises Prancha lateral c/ rotação do tronco
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Usem o bom senso galera, vocês realmente acham que 20-30g/dia de soja vão afetar seus ganhos e(ou) níveis hormônais de forma significamente ruim? Muito provável que NÃO se o seu básico (treino,dieta e descanso) estiverem OK! Se você quer usar e está na dúvida: USE, mas não exagere, 30g está bom, muito mais que isso pode realmente ter efeitos negativos
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Como se um único alimento fosse capaz de abalar seu padrão hormonal inteiro...
