Meca87

Opa eu infelizmente não posso treinar no sábado, meu treino de pernas vai ser agachamento e aeróbico por enquanto até entrar em uma academia, sobre o treino de ombro eu faço um exercício na segunda e na quinta faço 3 exercício de ombro desenvolvimento halteres, elevação lateral, e elevação frontal Na segunda faço um treino mais intenso com intervalos curtos 4x8 no supino, faço voador , e já iniciou o militar com barra e deixo a quinta para dar mais ênfase nos ombros não sei se essa linha de raciocínio está certa com com as opiniões

Opa obrigado por responder, vou adicionar o agachamento, no treino de peito pode ser crucifixo com halteres ? Vou colocar o remada curvada no de costa novamente obrigado pelas dicas

Opa como eu disse eu treino em casa estou muito limitado para treinar pernas ,ja tenho as pernas e canelas grossas por Natureza estou só no aeróbico por enquanto, mais obrigado por comentar, se puder me ajudar com mais dica agradeço. Opa tem como ajustar este treino dentro dos exercícios e pesos q tenho em casa ? acho que da pra aproveitar estes peso pra pelo menos mais uma 4 meses até entrar na academia desde já obrigado Opa obrigado por comentar, tem como fazer um abc2x de segunda a sexta ? Desde já obrigado.

Idade: 29 Altura: 1,80 Peso entre 85 90 kg Medidas: bíceps 38cm/ peito108cm/ombros 122cm Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x Repetições 4x8 e 3x8 Tempo de treino 4 meses Estou treinando em casa tenho um aparelho Atlétic, uma barra de 1,70 e alguns alteres estou bem limitado para fazer os exercícios nos próximos meses pretendo entra em uma academia Minha dúvida e se meu treino está muito ruim o que posso incluir neste treino, Desde já obrigado. Segunda: supino reto 4x8 carga decrescente 30kg/27kg/20kg/17kg Voador 4x8 Militar 3x8 Tríceps pulley 3x8 Tríceps coice 3x8 Terça: Rosca direta com barra 4x8 decrescente Rosca martelo com halteres 4x8 Puxada alta frontal 3x8 Puxada alta frontal supinada 3x8 Quarta: off ou Aeróbico em jejum Quinta: Supino reto 4x8 carga decrescente Voador 4x8 Tríceps pulley 3x8 Elevação lateral 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x8 Sexta: Rosca direta com barra 4x8 decrescente Rosca alternada com halteres 4x8 Puxada alta frontal 3x8 Puxada alta frontal supinada 3x8 Sábado e domingo Off

Opa muito obrigado pela opinião, vou pesquisar

Idade: 29 Altura: 1,80 Peso entre 85 90 kg Medidas: bíceps 38cm/ peito108cm/ombros 122cm Objetivo: Hipertrofia Treino: AB2x Repetições 4x8 e 3x8 Tempo de treino 4 meses Estou treinando em casa tenho um aparelho Atlétic, uma barra de 1,70 e alguns alteres estou bem limitado para fazer os exercícios nos próximos meses pretendo entra em uma academia Minha dúvida e se meu treino está muito ruim o que posso incluir neste treino ou montar um ABC2x para quando entrar na academia já ter uma noção conto com a opinião de todos desde já obrigado. Segunda: supino reto 4x8 carga decrescente 30kg/27kg/20kg/17kg Voador 4x8 Militar 3x8 Tríceps pulley 3x8 Tríceps coice 3x8 Terça: Rosca direta com barra 4x8 decrescente Rosca martelo com halteres 4x8 Puxada alta frontal 3x8 Puxada alta frontal supinada 3x8 Quarta: off ou Aeróbico em jejum Quinta: Supino reto 4x8 carga decrescente Voador 4x8 Tríceps pulley 3x8 Elevação lateral 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x8 Sexta: Rosca direta com barra 4x8 decrescente Rosca alternada com halteres 4x8 Puxada alta frontal 3x8 Puxada alta frontal supinada 3x8 Sábado e domingo Off