andrew_azevedo

Então será assim amigos: ABC 2xA - Costas , Biceps , Trapezio (SEGUNDA) - 10 min aeróbicoB- Peito , tricpes , Ombro (TERÇA) - 10 min de aeróbicoC - Perna , Ante Braço , Abdomen (QUARTA) A - Costas , Biceps , Trapezio (QUINTA) - 10 min de aeróbico B- Peito , tricpes , Ombro (SEXTA) - 10 min de aeróbico C- - Perna , Ante Braço , Abdomen (SÁBADO)DOMINGO aeróbico em jejum 50 a 60 minutos

Valeu amigo. Vou fazer neste esquema. Pensando na minha disponibilidade de tempo de treino e tudo mais! Vou fazer ABC amigo , grato pelas dicas!

Olá campeões tudo bem ? Sou Andrew , e sou praticante de musculação a 2 anos e meio. Atualmente tenho : 101 Kg e 1.89 cm de altura - 19 anos Gostaria das opiniões de vocês em relação a minha rotina de treino semanal. Estou muito em duvida , na melhor divisão do meu treino. Atualmente , uso a metodologia ABCD (faz um ano) - Olhem a divisão atual: Seg A - Costas, Bicpes e Abdomen Terça B- Peito , Tricpes e Panturrilhas Quarta C- Perna e Trapezio , Abdomen Quinta D- Ombro , Antebraço , Lombar e Panturrilhas. E segue nessa rotina com descanso no domingo. Já obtive grandes resultados com essa metologia de treino. So que agora quero mudar. E estou pensando em AB ou ABC pra trabalhar o músculo pelo menos 2x na semana. Pra melhorar intensidade e volume de treino E como meu tempo é meio escasso , gostaria de encaixar Aeróbico também , pois estou com BF um tanto alto. Começarei a fazer o uso da IOMBINA para auxiliar na queima da gordura localizada em jejum. Podem me ajudar na divisão ? Meu principal objetivo é perder medidas (gordura localizada abdomen) e melhorar a definição do restante do shape. BF um pouco alto , não tenho o numero certo ainda. Normalmente faço ,4 series de 12 com limite maximo que aguento. Mais apartir de agora estou pensando em aumentar a carga e diminuir as series para deixar com um maior volume e maior intensidade. AB A- Costas , Peito , Trapezio e Abdomen B- Ombro , Perna, Bicpes E tricpes e Ante Braço (Perna teria seções de panturrilhas) (Acho mais demorado , desgastante e propicio a catabolizar) ABC A - Costas , Biceps , Trapezio B- Peito , tricpes , Ombro C - Perna , Ante Braço , Abdomen (Perna teria seções de panturrilhas) Sábado faria aeróbico em jejum ABCDE A - Costas B- Peito C -Bicpes e Trcipes e Ante braço D - Ombro e abdomen E - Perna (Perna teria seções de panturrilhas) Alguma dica ? Gostaria muito da ajuda de vocês. Obrigado desde já!