Mano_Das_Obra

Sim, na verdade fiz um transplante de medula a 3 anos atrás e a médica disse que poderia alterar tudo, e teria que talvez fazer alguma reposição se fosse minha vontade é claro com acompanhamento, minha dieta realmente acho que está pobre em relação de gorduras boas, como bem pouco alimentos com gorduras boas e ruins praticamente zero kk eu era um falso magro ai de dieta em dieta eliminei isso finalmente e agora com a posição da doutora estou em dúvidas sobre repor hormônios de forma leve, eu faço consumo de vitamina D devido a pegar pouco sol e cardio realmente estou fazendo pouco devido a minha função no trabalho ser praticamente sentado kkk acho que a dieta e uma reposição leve pode ser a chave não??

Puts, tem ideia do que pode estar ocasionando o DHT baixo e estradiou alto? Nunca fiz nenhum ciclo nem nada, tomo suplementos como whey, vita C, D, multivitamico, óleo de peixe, cafeína e zma... tem alguma dica para poder corrigir? Ou só reposição hormonal mesmo?? Obrigado desde já!

Estou muito na dúvida, achei que era para estar uns 500 algo assim =/

Boa tarde, fiz essa manhã exame de testosterona livre e fiquei na dúvida sobre estar fora do normal, alguém poderia tirar algumas dúvidas? agradeço desde já "não sei muito sobre os valores normais" IDADE:24 ANOS Tempo de treino: 2 anos TESTOSTERONA LIVRE Material...: SANGUE Valores de Referencia Metodo.....: calculo baseado nos niveis de Testosterona Total e SHBG segundo Vermeulen, A. et al. Quimioluminescencia - DXi - Beckman Coulter TESTOSTERONA LIVRE.....: 265,9 Feminino: 20 a 46 anos.: 6,0 a 55,0 pmol/l pos menopausa: 47 a 91 anos.: 2,0 a 33,0 pmol/l Masculino: 20 a 50 anos.: 170 a 660 pmol/l TESTOSTERONA TOTAL.....: 465 Feminino: Ate 18 meses.....: ate 63 ng/dl 18 meses a 7 anos: ate 11 ng/dl 7 a 9 anos.......: ate 18 ng/dl 9 a 12 anos......: ate 39 ng/dl 12 a 15 anos.....: ate 67 ng/dl 15 a 19 anos.....: ate 86 ng/dl Maior que 19 anos: ate 75 ng/dl Masculino: ate 18 meses.....: ate 284 ng/dl 18 meses a 7 anos: ate 11 ng/dl 7 a 9 anos.......: ate 18 ng/dl 9 a 12 anos......: ate 39 ng/dl 12 a 19 anos.....: 10 a 441 ng/dl Maior que 19 anos: 175 a 781 ng/dl SHBG...................: 47,7 Feminino: 20 a 46 anos.: 18,2 a 135,5 nmol/l pos menopausa: 47 a 91 anos.: 16,8 a 125,2 nmol/l Masculino: Maior que 19 anos: 13,3 a 89,5 nmol/l ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Alguém me diz uma loja boa para comprar importado? o que seria SDS??? OBRIGADO desde já

Irei marcar aqui, li por partes e adorei o artigo ! obrigado por agregar informação de qualidade!

Boa Tarde Meus Manos ! Segue a rotina de hoje sendo dia de faculdade, prometo que vou tentar calcular os macros antes de postar ! kkkkk rotina ta foda! Dia de rotina de faculdade. 5:30 Desjejum e pré treino alimento. - 400ML leite desnatado. - 6 Colheres de aveia em pó. - 2 bananas médias inteiras. - 1 xícara de café preto forte sem açucar. - Bcaa 6:10 TREINO! - Aquecimento de 8m Treino A: Peito, Tríceps e Ombros Supino inclinado com Halter 3x 6/8 Supino reto barra 4x6/8Crucifixo com Halter 3x 10/15 < última série segurando 3 segundos quando alongado o movimento.Cross over 4x 15 Desenvolvimento com Halter 4x 10/15Elevação Lateral 3x 10/15 ou Drop. > HOJE FOI DROP ! Tríceps Testa 4x 10/15Triceps Unilateral "Coice kk" 3x 10/15 4xFalha abs superior e inferior. 7:10 Pós Líquido - Whey. - Bcaa. - Creatina. - Glutamina. - Dextrose. 8:10 Pós Sólido - 3 Fatias de pão integral. - 80g de frango cozido. - 3 ovos inteiros. - alho. 11:30 Almoço ! - 250g Batata Doce. - 150g de frango cozido. - 1 ovo inteiro. - 120g de brócolis cozido. - 1 tomate. - 1 colher de óleo de oliva - 1 Multivitaminico sendo ele MEGA MAN. 15:00 café da tarde/lanche -200g Aipim cozido. -80g Patinho Grelhado. 18:10 Dentro da van indo para facul. -250g arroz branco. -80g frango grelhado. -40g patinho grelhado Não Curto misturar, mas foi a última porção da grelha e tive que aproveitar ! Aqui nois é maromba POBRE KKKKKK 22:00 Na faculdade Ceia - 250g Arroz branco. - 130g Patinho Grelhado. - 100g Brócolis cozido -ZMA 23:15 DESCANSAR. Por enquanto a rotina está um pouco apertada, mas segue o dia a dia sempre no foco ! fico triste dos dias que vou para faculdade geralmente durmo menos, costumo dormor cerca de 8hr/9hr, e nos dias de faculdade durmo apenas 6 máximo 7 o que eu sinto o corpo bem desgastado embora meu trabalho seja apenas sentado... Não vejo a hora de me formar fei KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Um ótimo dia a todos ! bons ganhos.

Pode deixar !! HAHAHAH abç! Opa maninho, vou postar sim !! faculdade, trabalho e treino ta pesado, difícil ter tempo para essas coisas "procurar na pasta e tirar" mas vou postar foto até do primeiro mês de treino quando o bf estava em 20% "falso magro" e quando baixei para 7% e de agora mantendo 10/12% em clean bulk.

Boa tarde mano ! Então, deu uma subida na parte de carbos pq dei uma estagnada, quero ver como meu organismo reage com mais kcal durante o dia sabe? Dei uma ajustada no treino também e pode deixar que vou tentar colocar os macros de tudo antes de postar Kk faço meio na correria no trabalho [emoji23][emoji1374] da de comer tudo sim mano, comer é vida ! [emoji23][emoji1320] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Fei, se tem dúvida do que comer e treinar, segue o meu diário, não é bagualado mas pode quebrar um galho. abraço do Mano!

Boa tarde gente, novamente aqui postando o meu diário, está mais para um diário de um maromba Pobre KKKKK em busca de conhecimento do próprio corpo e dieta. Dia de rotina de faculdade. 5:30 Desjejum e pré treino alimento. - 400ML leite desnatado. - 6 Colheres de aveia em pó. - 2 bananas médias inteiras. - 1 xícara de café preto forte sem açucar. - Bcaa 6:10 TREINO! - Aquecimento de 8m Treino C Leg day. Agachamento 4x 6/8Legpress 3x 6/8Cadeira extensora 3x Drop SetStiff 3x 10/15 Flexora 3x 10/15 Adutora 3x 10/15 Abdutora 3x 10/15 Panturrilhas 4x 20 sentado + em pé 7:10 Pós Líquido - Whey. - Bcaa. - Creatina. - Glutamina. - Dextrose. 8:10 Pós Sólido - 3 Fatias de pão integral. - 80g de frango cozido. - 3 ovos inteiros. - alho. 11:30 Almoço ! - 280g arroz branco. - 120g feijão preto cozido com alho. - 100g de frango cozido. - 3 ovos inteiros. - 100g de brócolis cozido. - 1 tomate. - 1 colher de óleo de oliva - 1 Multivitaminico sendo ele MEGA MAN. 15:00 café da tarde/lanche - 200g Aipim Cozido. 18:10 Dentro da van indo para facul. -270g arroz branco. -120g frango grelhado. 22:00 Na faculdade Ceia - 270g Arroz branco. - 130g Patinho Grelhado. - 70g Brócolis cozido -ZMA 23:15 DESCANSAR. Essa fica a rotina dos dias que tenho aula na faculdade, fica um pouco corrido, estou bolando um hipercalórico proteico para tomar antes do treino ao acordar, segue abaixo a sugestão para quem quiser seguir 1 KG aveia em pó 1 KG amendoim em pó 1 KG albumina ou whey com albumina 50/50% tem na Growth. 800G leite em pó integral 200G cacau em pó Se quiser deixar mais calórico adiciona algo de sua vontade, é ótimo em custo benefício e quebra altos galhos, porém estou sem usar devido R$ mas mês que vem irei voltar a utilizar isso, Tenham uma ótima tarde, abraço do Mano.

Boa tarde GALERA! Venho aqui hoje relatar novamente a minha rotina, hoje Terça-Feira segue a baixo tudo até a ceia lembrando que amanhã é dia de faculdade e vem uma rotina completamente diferente e flexível, abraço a todos. 7:50 Desjejum sendo. -80g de frango cozido. -3 ovos inteiros. -250g de batata doce cozida. -Alho. -Café médio preto sem açucar. No trabalho segue o meu lanche básico ! 10:00 lanche - 2 bananas médias 12:05 almoço -320g de arroz branco -120g de feijão com alho -100g de frango -3 ovos inteiros -50g brócolis -café pequeno preto sem açucar. -1 colher de óleo de oliva >Multivitaminico< 16:00 Café da tarde + Pré treino sólido. -370g de arroz branco. -130g de patinho grelhado. 17:30 INTRA treino -BCAA -Café preto sem açuca "forte" 18:10 TREINO sendo Treino B Costas/trapéio/biceps Barra fixa 4xfalhaRemada Cavalo ou Curvada 4x6/8Remada Fechada Sentado ou Pull down 3x6/8Crosswover invertido 3x 10/15 Encolhimento Barra Guiada meio e trás bi série 3x 10/15Rosca Direta Barra reta 4x 10/15Rosca Alternada+Martelo 3x10/15 19:10/19:20 Pós treino líquido ! -Whey -Bcaa -Glutamina -Creatina -Dextrose 20:10 Pós Treino sólido/ceia -150g aveia. -4 ovos inteiros. -80g frango cozido. 21:00 tomo algo que me ajuda a dormir acredite se quiser rs -ZMA 21:30 DESCANSO ! Então essa rotina fica diferente pois eu acordo 5:30 na QUARTA FEIRA então durmo mais cedo devido a faculdade que é quarta, quinta e sexta presencial. Tenham um ótimo dia, bons ganhos e amanhã tem mais ! abraço qualquer sugestão irei aceitar e tentar encaixar na minha dieta ! lembrando que é uma ideia flexível de bulk! abraço a todos.

Pretendo incluir ! Obrigado pela dica ! Vou incluir nozes, amendoim, azeite de oliva e óleo de coco ! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Bora ficar grande! kakaka [emoji23][emoji1320] Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Opa ! Isso ai ! Evoluir sempre ! Vou incluir minha rotina da faculdade como encaixo a alimentação e treino ! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Bom galera, inicialmente após algum tempo de treino, para ser mais exato 1 ano e 8 meses, dei uma leve estacionada no peso... bom eu noto que a qualidade muscular melhora devido a rotina de treino e dieta, agora resolvi aumentar os meus macros e digamos tentar um "BULK" para ver como o meu corpo responde, chegou o grande vilão dos marombas "estar estagnado" e com essa rotina do dia a dia irei postar as minhas experiências para tentar encontrar a solução para isso, sendo em alimentação, treino e dia a dia, buscando melhorar evoluir, para ser mais exato conhecer o meu corpo. Idade:23 anos. Altura: 1.80m. Peso: 78kg. BF:12%. Braço:37/36. Cintura:79m Jejum. Objetivo: Bulk/Hipertrofia. Segunda-Feira 14/08/2017. Comecei a minha manhã acordando 7:30, comi exatamente 7:50 sendo os seguintes alimentos. -100g frango cozido. -3 ovos inteiros. -3 fatias pão integral. -1 café preto sem açucar. Preparei um omelete de frango e ovos junto de alho e coloquei no pão e mandei para dentro! No trabalho 10:00. -2 bananas médias. Chegando em casa 12:00 para almoçar comi os seguintes alimentos! -300g arroz branco. -100g frango cozido. -3 ovos inteiros. -1 tomate inteiro. -1 Cebola inteira picada. -40g de brócolis. -1 café pequeno preto sem açucar. Após o almoço tomei uma capsula de multivitaminico > Mega Man < Agora a tarde já está programado todo o meu cardápio < 16:00 Pré treino sólido sendo -350g arroz branco. -120g de patinho grelhado. 17:30 intra treino >BCAA growth + café< 18:10 TREINO ! sendo o seguinte abaixo. Treino A: Peito, Tríceps e Ombros Supino reto 4x6/8Supino inclinado com Halter 3x 6/8Crucifixo com Halter 3x 10/15Cross over 4x 8 Pesado e 4x15 leve "sendo executado em seguida sem intervalo"Desenvolvimento com Halter 4x 10/15Elevação Lateral 3x 10/15 ou Drop.Tríceps Testa 4x 10/15Triceps Corda polia 3x 10/15 4xFalha abs superior e inferior. Pós treino 19:00/19:15 -Whey -Dextrose -Creatina -Glutamina -Bcaa 20:00 alimentação sólida -250g Arroz Branco ou Aveia em Flocos 7 colheres. -100g Frango cozido -3 ovos inteiros. -Alho 22:15 ceia antes de dormir -3/4 Colheres abacate. 3 Capsulas de ZMA Growth. Então, essa é a rotina da minha segunda-feira, espero que gostem e irei relatar o meu dia a dia a partir de agora "tenho tempo para escrever tudo no trabalho kk" Tenham um ótimo dia marombas e aceito qualquer crítica ou sugestão.

Li tudo e ajudou MT ! , faz sentido... isso parece insinuar que um treino abcde seria ideal ou até mesmo a melhor escolha, estou fazendo drop set e bi séries sempre que posso! vou tentar melhorar nessa questão e alimentação junto de tudo isso! obrigado irmão!