kescilley

Boa tarde, muito obrigado amigo, vou tentar então com 180g de proteínas, 80g de gorduras e o restante de carboidratos para fechar as calorias com o deficit, VALEU! Vou começar a fazer um diário para quem estiver na mesma situação não ficar tão perdido.

Bom dia, eu sou um completo inciante, porém venho estudando a respeito da dieta flexível para fazer uma grande mudança na minha vida, porém não consigo encontrar algo especifico para obesos (muito obesos como eu), meus dados estimados pela bioimpedância: 22 anos, 1,83 de altura, 146,1kg, 38,8% de gordura corporal, 28,5% de massa magra, metabolismo basal de aproximadamente 2.625. Fazendo os cálculos cheguei aos seguintes macros: Proteína: 233,76g (1,6g/kg) Carboidrato: 233,76g (restante das calorias) Gorduras: 116,88g (0,8g/kg) Porém, eu to tendo dificuldades em conseguir planejar as refeições com essa quantidade de proteínas alta (pra mim), queria saber se realmente esse valor é recomendado para alguém no grau de obesidade que eu estou, ou se o valor deve ser menor, meu nível de atividade física é moderado, faço musculação (iniciante) e duas caminhadas rápidas (para evitar qualquer lesão) uma na esteira (cerca de 15 min) e outra na rua (cerca de 40 min), já agradeço a atenção.