@Lucks

- Idade: 19 anos - Altura: 1.83m - Peso: 89,9 kg - Percentual de gordura(BF): 12% - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: Aumento de mm Ciclo 1: 12/07 ~ 25/10 Ciclo 2: (tempo do cruise) ~ 8 semanas. - Estrutura do ciclo 1: Semanas 1 ~ 4: 500mg de Enantato p/ semana, dividida em 2 aplicações de 250mg. 400mg de Deca p/semana, divididas em 2 aplicações de 200mg. Semanas 4 ~ 8: 600mg de Enantato p/semana, dividida em 2 aplicações de 300mg. 400mg de Deca p/semana, divida em 2 aplicações de 200mg. Semanas 8 ~ 13: 750mg de Enantato p/semana, dividida em 3 aplicações de 250mg. 600mg de Deca, divida em 3 aplicações de 200mg. Semanas 13 ~ 15: 750mg de Enantato p/semana, dividida em 3 aplicações de 250mg. Objetivo a partir da 15 semana: - Realizar exames. - Entrar em cruise (gostaria de discutir sobre doses e o time correto). - Iniciar protocolo de cutting. - Estrutura do ciclo 2: Semanas 1~ 8: 150mg de Propionato (dsdn) 100mg de Masteron (dsdn) 60mg de Oxandrolona (TSD) Gostaria de encerrar minha season on fire por aqui, pelo menos até a disputa do campeonato em novembro. Porém, creio que esse progresso todo será devastado mesmo com uma boa tpc. Qual é a opinião de vocês em relação a essa estruturação? E em relação ao cruise? Agradeço a leitura Abs

Vou recomendar suplemento p/ cerébro ritalina para ávidos leitores em uma próxima ocasião, obrigado por avisar.

This Bônus: [1] - Com água. Sem saber o contexto da dieta fica dificil, mas, utilizando estudos científicos e o consenso geral (que funciona muito bem pra muita gente), eu posso te dizer o seguinte: - Albumina é uma proteína de lenta absorção. Geralmente, utilizamos ela antes de dormir ou ao acordar para fornecer proteínas de forma gradual ao nosso organismo. Melhor horário? Quando eu tomava, sempre era antes de dormir. - Creatina: bom, incógnita. Tem gente que diz que é melhor no pós-treino para "melhor absorção", tem gente que diz que não importa o horário, o que importa é a quantidade acumulada com a ingestão diária. Minha sugestão: tome em qualquer horário. - Pacote de açucar Hipercalórico: Não sei, depende do teu objetivo. A função é aumentar a qtde de kcal/carb diária, certo? seja no café da manhã, no pré, no pós. - Whey: Não é pó milagroso, é proteína. Eu consumo no café da manhã e no pré treino, por motivos estratégicos. Se você não faz uma boa refeição sólida no pós treino, seria legal colocar o whey nessa refeição. [2] - Depende dos horários, não vejo problema em misturar. Você poderia tomar o hipercalórico + whey + creatina no pós, e a albumina antes de dormir por exemplo... Abs

Peso: 89,9 kg Altura: 1.83 m BF: 12% ~ 13% Objetivo da dieta: Clean bulking. Estratégia utilizada: somente superávit calórico e aumento na quantidade de prot diária. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- GCD: 2886 kcal Kcal alvo: 3400 kcal (+500) -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Protocolo: - 500mg de enantato p/ semana, divido em 2 aplicações de 250mg. - 400mg de deca p/ semana, divido em 2 aplicações de 250mg. - 0,5mg de anastrozol, dsdn. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Divisão de refeições: Refeição 1 - Café da manhã (07:00 hrs) Banana (2 unidades) - (3g prot, 54g carb, 1g fat). Whey Growth Concentrado (3 scoops, 30g) - (24g prot, 5g carb, 3g fat). Leite desnatado (400 ml) - (13g prot, 19g carb, 0g fat). Canela em pó (5g) - x. Farelo de aveia (50g) - (9g prot, 21g carb, 6g fat). Total: 669 kcal -> 49g prot | 98g carb | 9g fat -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 2 - Pré-treino (10:30 hrs) Tapioca - (0g prot, 36g carb, 0g fat). Whey Growth Concentrado (2 scoops, 20g) - (16g prot, 3g carb, 2g fat). Ricota (30g) - (4g prot, 0g carb, 7g fat). Farelo de aveia (50g) - (9g prot, 21g carb, 6g fat). Banana (2 unidades) - (3g prot, 54g carb, 1g fat). Total: 718 kcal -> 32g prot | 114g carb | 15g fat -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 3 - Pós-treino (13:30 hrs) Sassami (340g) - (81g prot, 0g carb, 3g fat). Batata doce cozida (400g) - (3g prot, 74g carb, 0g fat). Brócolis (50g) - (2g prot, 4g carb, 0g fat). Picolinato de cromo Growth (2 caps) + Omega 3 Growth (2g) + Multi-vitaminico Growth (1 caps) Total: 684 kcal -> 85g prot | 77g carb | 4g fat -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 4 - Lanche-da-tarde (16:30 hrs) Pão integral c/ chia (2 fatias) - (6g prot, 20g carb, 3g fat). Ricota (30g) - (4g prot, 0g carb, 7g fat). Total: 207 kcal -> 10g prot | 20g carb | 10g fat -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 5 - Lanche-da-noite (18:30 hrs) Batata doce cozida (200g) - (1g prot, 37g carb, 0g fat). Sassami (226g) - (54g prot, 0g carb, 2g fat). Total: 499 kcal -> 55g prot | 37g carb | 14g fat -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 6 - Ceia (22:00 hrs) Ovo cozido (5 unidades) - (32g prot, 3g carb, 29g fat). Sardinha gomes da costa (1 lata) - (28g prot, 0g carb, 9g fat). Total: 590 kcal -> 60g prot | 3g carb | 38g fat -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Macros totais: - Proteína: 274g (3,1g p/ kg aproximadamente) - Carboidrato: 350g (4,4g p/kg aproximadamente) - Gordura: 90g (0.9g p/kg aproximadamente) - Água: 6L ~ 8L Kcal total: 3368 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- F.A.Q - Você é atleta de muay-thai e tem um GCD tão baixo!!???? R: Devido a faculdade/trabalho/família, estou dedicando esse ano para melhorar o físico, ou seja, estou fazendo somente sessões de musculação. - A quanto tempo você treina? R: São 7 anos de treino, iniciei com 12 anos. Já na academia, dois anos sem interrupções. - Qual é o seu objetivo real? R: Meu objetivo, nesse primeiro momento, é adicionar uma boa quantidade de massa magra. - Você vai competir em 2018? R: Sim, irei competir somente em novembro/18. Até lá, preciso estar na faixa dos 85kg, com o bf em 8%. - O seu objetivo é só perfomance ou é também estético? R: Gostaria que fosse somente de perfomance, mas não consigo abrir mão desse último item. Nunca fui fã do meu shape, tenho certeza que posso melhorá-lo nesse aspecto. - Esse superávit não está meio baixo? e a quantidade de carbs? R: Tenho facilidade em ganhar gordura (já fui gordo), então sempre haverá um receio nessa parte. Espero que esse receio não esteja sabotando tanto os meus ganhos... Ao mais, é isso aí galera! Agradeço a atenção de todos.