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Diário da Bia - Crossfit, IF, mobilidade e meditação
@Lucks respondeu ao tópico de biazita em Diário de Treino
Boas Bia! Você se refere a técnica de meditação ou alongamento? Em relação a meditação, pratico a alguns anos o Taoist (mente vazia - emptiness meditation). Já as sessões de alongamento (que faço durante o dia), faço uma simples divisão por membros superiores/inferiores, geralmente duram no máximo 20 minutos. Já pós-treinamento, sessões de tai-chi me ajudam a melhorar o equilíbrio e consequentemente a elasticidade, já ouviu falar sobre? Quando vai rolar os scales? Boa semana! -
Fala Igor! Suplementação avançada? Pra ser sincero eu acho que isso não existe. O que existe são suplementos específicos para objetivos específicos. Mas vamos analisar o seu caso: - Treina a 2 meses - Está "tentando" viver na dieta frango + batata doce + ovo cozido Bom, antes de sair recomendando produto x, produto y e afins, acho válido você entender para o que aquele suplemento serve. Porque eu se eu te dissesse que basta tomar Whey Protein Isolado da Gold, uma Creatina monohidratada com selo Creapure, um pré-treino importado e MCT's seriam de grande ajuda? Acho que não. Eu demorei a entender que suplementos são apenas... suplementos. Enfim, se um suplemento é um PLUS, ou seja, algo a MAIS, a base tem de estar sólida, certo? É a mesma coisa que fazer um banco de madeira. Depois de pronto já da pra sentar, ou precisa pintá-lo primeiro? Sendo assim, pesquise um pouquinho sobre nutrição. Hipertrofia não se resume só em frango+batata+ovo, pode ter certeza! Tem muito material legal aqui no fórum, e se fosse eu, começaria a dar uma olhada em como funciona os famosos macronutrientes, e posteriormente os micronutrientes (esses carinhas são bem importantes!!!). Não me entenda como um cara arrogante, pode ter certeza que não foi essa a intenção de escrever tudo isso. Ao mais, bons ganhos!
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Diário da Bia - Crossfit, IF, mobilidade e meditação
@Lucks respondeu ao tópico de biazita em Diário de Treino
Já pensou em incluir "sessõeszinhas" de alongamento em horários opostos ao treino? Eu tinha um baita problema de flexibilidade no quadril, foram milhares de alongamentos durante 2 anos (10 ~ 15 min) que literalmente transformaram a minha flexibilidade. Atualmente, faço logo pela amanhã ao acordar e depois da meditação (antes de dormir). Acompanhando, bons ganhos! -
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
@Lucks respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
[1] - Ossos e gordura visceral também possuem peso jovem gafanhoto [2] - Sim, ela fica Treinando 3 meses e você perdeu bf, ok. É óbvio que é pouco tempo de treino, desculpe a arrogância, mas para a construção de um shape sólido, são anos de treino e dieta (mas disso você já sabe). O que eu to tentando explicar pra você é que não tem como "definir" sem ter uma boa quantidade/qualidade de MM. Quer um exemplo? Sabe aquele seu amigo que joga futebol, pesa 60kg e tem "tanquinho"? Aquilo não é abdomen definido, é desnutrição mesmo. Desta forma, ainda acho que você deveria focar na hipertrofia, fazer uma dieta sólida com um baixo superávit calórico gradual... Qualquer dúvida, só citar aqui. Abs Dependendo do teu biotipo, o acumulo de gordura nessas áreas são maiores e as mais difíceis de se "queimar", digamos assim. -
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
@Lucks respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
João, como você quer definir sem ter massa magra, meu jovem? Pra mim, nesse estágio em que você está, eu já faria um bulking limpo. Sim, é complicado lidar com aumento do bf. Eu mesmo me sinto muito mal durante a fase de bulking, justamente por alterações esteticas (principalmente durante ciclos, depende das drogas/dieta, causando retenção), porém, não há outro caminho para construir um shape sólido. A diferença do bulking limpo e bem feito é a proporção do ganho de MM x gordura. Foca no treino de hipertrofia e na progressão de carga, posta a dieta lá na sessão de avaliação pra gente te ajudar a estruturar um bulking. Abs, bons ganhos -
Pior é quando vira na bolsa, eu geralmente levo brócolis e outros vegetais e quando vou abrir a mala, cacete, tem água por tudo .Eu fiz um puta cartaz de folha a3 e colei na parede em frente a minha cama, então quando eu acordo dou de cara com um "COISAS PARA NÃO ESQUECER, SEU IDIOTA" - Item x - Item y - Venenos mágicos viais x, y Tem funcionado bem, agora eu só esqueço as coisas qnd não durmo em casa Acompanhando, bons ganhos!
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@Sheeik Vamos com calma. 2505 calorias, certo? Agora você entra nesse site aqui: E lá você adiciona o que come no café da manhã, por exemplo. É só procurar pelo nome do alimento e inserir a quantidade, é muito fácil. Depois de tirar a média de consumo tua, vamos "montar" uma dieta. Pra começar, vamos fazer algo bem básico, ok? O que você precisa saber: Bom, acho que eu vou pro céu se depender de boa vontade. Agora é contigo, bora lá mano!! Bons ganhos, abs
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Eu nunca fui a um nutricionista, mas creio que sim, seja uma ótima opção dependendo da tua disponibilidade financeira. Ate lá, dá uma olhadinha aqui. Preenche os dados, usa um tradutor qualquer coisa. Creio que tenha sites em português que também forneçam dados desse tipo. Lá tu vai ter um guia por onde começar.
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Pô brother, tu acredita mesmo que sem uma consultoria, personal ou nutricionista o cara chegou nesse "shape atleta" nesse curto período, sem saber treinar? A gente não julga quem busca o primeiro contato de forma precoce, só tenta orientar para ter MELHOR proveito. Mas respeito a tua opinião sobre. Quanto mais cedo alguém chegar e dizer pra ti: "suplementos são apenas... suplementos" melhor. E não, eu não sou old school, e sim, eu uso whey também, e por sinal são 50g por dia (o que não é muito, tem gente que usa 100,200, vai da disponibilidade financeira...) Sim, é bom usar whey desde a primeira semana, DESDE QUE num contexto de dieta. Agora que tu começou a puxar ferro, tem o desejo de ficar grande, é hora de pesquisar sobre nutrição. Eu poderia escrever um artigo aqui te dando dicas e a porra toda, mas conhecimento bom é aquele que a gente lê, re-lê, pensa, senta, reflete sobre, discorda, concorda... Começa respondendo essas perguntas aqui, no futuro elas serão MUITO importantes na montagem do teu shape. - O que são macro nutrientes? - O que são micro nutrientes? - Qual é o papel da gordura, do carboidrato e da proteína na alimentação? - Qual é o meu objetivo atual? - Quanto de gordura, de carboidrato e de proteína eu preciso? - O que é TMA, TMB, GCD? Esses foram só alguns exemplos. Tem muita coisa a ser estudada. Abs, bons ganhos
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Diminuição repentina de carga. O que posso estar fazendo errado?
@Lucks respondeu ao tópico de paulovicttor em Treinamento
Melhor do que te dar uma dica de nutrição, vou te dar uma dica de treino. Teu objetivo é hipertrofia, certo? Por hora, tenta melhorar ao máximo a execução dos teus movimentos. Tenta estabelecer a conexão mente-musculo, manja? Quando tu estiver lá, empurrando a barra do supino pra cima com 5kg, 10kg, 15kg, pensa no teu peitoral trabalhando, sente ele fadigar e pedir sos. O supino é só um dos exemplos. O que eu quero dizer é que principalmente no começo, o importante não é a carga. Por que a partir do momento que você executar o exercício de forma correta e estabelecer essa mind connection, amigo, 10kg se transformam em 20, 30 e por ai vai. Abs, bons ganhos -
Diminuição repentina de carga. O que posso estar fazendo errado?
@Lucks respondeu ao tópico de paulovicttor em Treinamento
Provavelmente foi a sua alimentação (não somente a pré-treino!!!!) antes do treino, meu jovem. P.S: Que auto-estima é essa? nunca ri tanto com tags -
Beleza irmão! Se precisar, só citar aqui. Abs
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A dieta, ao meu ver, está muito bem estruturada... Se você não vê progresso na perda de peso, podemos levantar as seguintes hipóteses: - Falta de cardio - Calorias a mais não contabilizadas (refeições fora do programado ocorrem com frequência?) - Como citado acima, problemas na tireóide/metabólicos (exames) Eu não calculei teu GCD, se puder calcular e postar pra gente dar uma olhada ajudaria também.
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Agora que eu parei pra analisar o contexto todo, vou colocar a minha opinião pessoal sobre a dieta que você montou. Não preciso dizer que eu não sou nutricionista, tão pouco especialista no assunto, então whatever, o objetivo é ter uma opinião sob diferente ponto de vista. Pontos a considerar: [1] - 1000 kcal de superávit acho exagero. Considero que aumentos graduais semanais/quinzenais são mais produtivos para o metabolismo. [2] - Se o objetivo é ganho de MM, acho que há proteínas demais e está faltando carbo. Não sei qual estratégia você pretende adotar, mas se for ao tradicional, uma proporção 50/30/20 ou 40/30/30 ou até mesmo 40/40/20... (carb/prot/gordura) funciona muito bem, tem que testar e ver qual melhor se adapta a sua rotina. [3] - Dá uma pesquisada sobre IIFYM. Eu sei muito pouco sobre pq comecei a estudar ela agora, mas vários membros aqui do fórum utilizam-a como estratégia e eu pretendo adotá-la também daqui a algum tempo.
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Paranoia desde cedo é prejudicial, cuidado. Na tua idade, se preocupa em comer bem e com qualidade, esquece os macros por enquanto. Quanto mais longe dos "lixos" tu se acostumar a ficar, mais fácil fica depois. Ah, e não esquece do treino. Eu costumava a levantar ego no passado, prejudicou bastante os meus "futuros ganhos". A verdade é que depois de um tempo tu aprende a tacar o foda-se pra todos os outros aspectos quando está treinando, isso se você se dedicar. Treinar sem dieta não é perda de tempo. Veja bem, o termo dieta é muito relativo. Você pode não entender NADA de nutrição, mas comendo bastante refeições sólidas (o arroz, a carne, o frango que você citou) e evitando doces e os açucares simples da vida, você já está em uma "dieta"...
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Whey Blend seria com várias proteínas de diferentes time release?? Se for, bullshit. Compra um whey concentrado com bom CxB, joga nas refeições que forem necessário p atingir os macros do dia. Não vai banana? então bate whey com oxandrolona manda ovo, pasta de amendoim, frango, suco detox, porra tem mt opção pro café-da-manhã. A tua dúvida não é do alimento em si, mas sim dos macros, correto?
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Pera aí, qual blend que tu se refere? Eu uso o termo "blend" sempre pra quando rola uma misturança. Nesse caso, eu sugeri que você fizesse a mudança do hipercalórico para outros alimentos. Por exemplo, de manhã eu mando 400ml de leite desnatado, 30g de whey, 2 bananas congeladas, 5g de canela em pó e 50g de aveia. Pensa num milk-shake do mc versão proteíco, da vontade de comer o liquidificador junto.
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up F.A.Q [1] - O termogênico ali é pra dar up no treino? se pensa em cutting no futuro usando cafeína, não gastaria tolerância agora. Já ouviu falar da TeaCrine? eu conheço muito pouco sobre o composto, acho que vale a pena dar uma estudada sobre. [2] - Eu trocaria esse hiper por um blend tb
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(Primeiro contato) Enantato
@Lucks respondeu ao tópico de Reifu em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
1) na minha opinião não, faz esse cutting limpo ou um protocolo básico de EC e depois manda esse ciclo que tu tá planejando. 2) Acho o uso de KS desnecessário, principalmente pro primeiro contato. Mas isso é uma opinião pessoal... -
É que eu sou carne nova ainda, daqui a um tempo eu vou estar mandando estudos de low carb via norton google Existem milhares de estudos que mostram a absorção do colágeno... simplesmente não vale a pena, na minha opinião.
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[1] - Qual o objetivo de tomar Detox? [2] - Acho que o primeiro passo é aprender a contar os macros, calorias, GCD. Dá uma pesquisa aqui no fórum, tem bastante conteúdo legal sobre. Calcula o teu gasto calórico diário, depois usa algum app ou planilha no excel para ver como anda a tua alimentação (você consegue inserir os alimentos e as quantidades e vai chegar num total de calorias, proteínas, carbos e gorduras). Uma boa dica é calcular o GCD e subtrair - 500 kcal. Dessa forma, se você gasta 2500 kcal p/ dia para manter-se ativo, basta consumir 2000 kcal (sendo este valor dividido pela quantidade de macros, provavelmente numa proporção 40% prot, 40% carb e 20%, ou 30/50/20... Dietas de baixa ingestão de carbos costumam ser bem efetivas a curto prazo. Há também o Jejum Intermitente, a dieta Paleo, Dukan... vê aí qual se adapta melhor ao teu estilo de vida e manda brasa! Uma vez calculado o GCD, fica bem mais fácil de estruturar a dieta. Lembre-se, nutrição é o pedaço mais importante quando o assunto é perda de peso... De qualquer forma, se mesmo pesquisando você ainda sentir que há duvidas, basta citar aqui no tópico que eu tentarei te ajudar. Abs
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Diário do @Lucks | Prep. Iska World 2018 | Fight for life
@Lucks postou um tópico em Diário de Treino
Boas. Depois de acompanhar o fórum por muitos anos, decidi compartilhar um pouco da minha rotina e do meu estilo de vida com outros leitores. Meu intuito é, além de monitorar o meu progresso, contribuir também para quem se interessa por luta, gosta desse contexto e deseja se tornar um atleta. Já deixo claro que todo o conhecimento que possuo foi adquirido através de pesquisas e da própria experiência. O que eu quero dizer é que o que eu faço pode não ser o mais adequado, e consequentemente isso poderá gerar boas discussões, sendo este o meu principal objetivo. Os relatos serão feitos diariamente. A estrutura do tópico completa será finalizada na sexta-feira. Comparativos de evolução serão postados mensalmente e/ou conforme ajustes nas estratégias utilizadas. Sem mais delongas, cada conteúdo será dividido em spoilers. Abs Life story Treino Dados Protocolo atual Dieta atual -
[Avaliação] Enantato + Deca 15 semanas
@Lucks respondeu ao tópico de @Lucks em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Boas Diogo! Estou usando anastro, seguindo protocolo padrão 0,5mg DSDN (parece funcionar bem no meu caso). Além da pequena retenção, o unico colateral que agravou foi a acne (eu já tenho predisposição, inclusive estou pensando em abrir um tópico com dicas que eu reuni ao longo dos anos pra ajudar a minimizar tal side-effect). Exames serão feitos na semana 10 e 15, respectivamente. Cruise será ajustado conforme. Cabergolina será administrada conforme nível de prolactina, por enquanto estou às escuras. Hoje ainda sai o diário, te vejo por lá. Abs Fala bro! Segue o plano, essa semana sai fotos do shape, tmj! Abs -
Whey Protein Ajuda na construção dos musculos Atua como anti-catabolizador Acelera a recuperação pós treino Fornece suporte a perda de gordura quando combinado com treino de resistência BCAA Constrói e repara as fibras dos músculos Diminui a dor de sessões de treino intensas Pode reduzir a percepção de fadiga durante os treinos, então você pode se esforçar mais no último set Sendo assim, acho que é possível concluir que ambos são sinérgicos e portanto, não há problema algum em tomar junto, principalmente no pós. Fonte
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[Avaliação] Enantato + Deca 15 semanas
@Lucks respondeu ao tópico de @Lucks em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Muito bem colocado @MBD, obrigado pela colaboração. Você crê que após o término da 15 semana, a consolidação (cruise) deve durar 8 semanas antes de iniciar o cutting com o segundo ciclo? Em relação ao término do cutting, considera o uso do HCG dispensável? Sei que vai ser missão impossível não ter crash, mas penso em amenizar com serms e outros fármacos pra não continuar on próximo ao camp. Abs Opa brother, vou iniciar o relato amanhã, mostrar um pouquinho da rotina e do preparatório, te aguardo lá no tópico. Abs
