Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

@Lucks

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    198

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que @Lucks postou

  1. @Lucks
    @leocastro Acho que 30% é uma redução bem drástica (por mais que seja em non-days training). Estou considerando que você calculou o seu GCD e não somente a TMB. Se você se sentir bem (recuperado p/ próxima sessão de treino) e observar que a MM está sendo preservada, não vejo problemas. alimentos ok. Poucas calorias, mesmo com FA baixo, tendem a estagnar a perda de gordura em indíviduos não obesos (analisando seus dados você com certeza não se encaixa nessa categoria). Abs
  2. @Lucks
    Boa bro! Esse protocolo vale a pena acompanhar, penso em utilizar bold no meu próximo blast para ver qual é. E a dieta, estruturou como? Abs
  3. @Lucks
    Acompanhando, time clem bombando
  4. @Lucks
    @Stein, o que você acha do uso do clemb durante a tpc?
  5. @Lucks
    Como ser inteligente utilizando poucas palavras...
  6. @Lucks
    Com esse stack (dependendo da disponibilidade financeira), você pode utilizá-lo ao longo do ciclo ou deixar para a finalização (o que é recomendado, uma vez que o master tem maior eficiência quando o %bf está mais baixo), mas também pode ser usado pelas outras propriedades (aumento da agressividade em alguns users, retenção...) As doses costumam variar de 400mg ~ 600mg semana, porém há vários users que utilizam até 1g sem colaterais tão expressivos. Lembrando que existe Master P e Master E. Com trembo ace, acho que fica mais viável utilizar Master P, variando entre 1ml ~ 1,5 ml DSDN (100mg - ml). Abs
  7. @Lucks
    - Sempre utilize refrigerante 0 kcal (foda-se o aspartame!) - Bata os macros do dia com essa ref e dps mande o jejum, veja os macros da semana. - Pretende utilizar alguma outra estratégia qnd estagnar? - Estou acompanhando, entro em fase de consolidação na segunda-feira para depois começar o cutting em novembro. A diferença é que eu vou usar Clemb, T3 e cetotifeno, em relação a dieta acho que IIFYM na primeira fase e JI qnd sentir a necessidade.
  8. @Lucks
    Tá fazendo todos os dias?? Vai ter que rolar aquele ajuste nos macros pra encaixar no teu FA/GCD (pela rotina citada), desafios são ótimos pra manter a motivação lá no alto, vai fundo!!
  9. @Lucks
    Estimulantes que atuam no SNC são capazes de muita coisa, inclusive causar sindromes de pânico. O stack efedrina/cafeína me faz passar mal no AEJ (dor de estomago), por isso eu prefiro clemb p/ essas finalidades. Como ta sendo as sessões de cardio? Abs
  10. @Lucks
    Não use AE's.
  11. @Lucks
    Como está os colaterais? Se o peso está descendo legal, subiria a dose perto de estagnar.
  12. @Lucks
    @Stein o que acha do uso consecutivo do clemb c/ ceto por mais de 30 dias? Acha válido utilizá-lo após interromper o uso do T3 a fim de manter a termogênese alta? Abs
  13. @Lucks
    Acho que tá faltando um pouco de fibra nessa dieta, já que cogitou usar tapioca, porque não um pão integral (de qualidade, com chia/quinoa/algo do tipo)? Sem falar que pão integral, adicionando um pouquinho de cottage, fica dos deuses mesmo
  14. @Lucks
    Gostei da escolha dos alimentos, acho que ta bem balanceado no geral.. Eu iria subindo as kcal gradualmente até estagnar. Sendo ecto e com esse peso, creio que você seja bem magro, sinal de que possui uma boa resistência a insulina e portanto, pode permanecer por maiores períodos em bulking e ir testando superávits maiores.
  15. @Lucks
    Coloca na formato padrão de avaliação, fica difícil de avaliar sem os teus dados, tempo de treino, biotipo etc...
  16. @Lucks
    O que podemos entender ao ler esse post: To perdidão. A unica coisa que eu "meio" que entendi foi isso: começar o off com carbo baixo e ir subindo ou já deve começar um pouco a cima do defit inicial Depois do cutting, voltaria as kcal pro GCD (consolidação) por 4 semanas, depois subiria gradativamente a quantidade de carbo (+kcal)
  17. @Lucks
    Porque tu não toma o whey e faz uma ref sólida depois?
  18. @Lucks
    Bom, eu sou daqueles que acredita muito na divisão de macros e do uso de estratégias específicas quando se trata de nutrição, mas se não é algo possível pra você, vou deixar algumas recomendações baseadas na minha experiência prória. - É impossível não sentir estresse no dia a dia. O problema é quando ele se torna rotineiro, afetando as demais atividades que você realizava com normalidade. Se esse for o caso, não há remedio específico: a meditação me ajudou muito nessa parte, tanto na questão física quanto espiritual. - Não tem problema em ser vegetariana, existem várias fontes de proteína de origem vegetal. Não cabe a nós discutirmos a qualidade dessas proteínas em sí, mas se o objetivo for aumentar a ingestão diária, vale a pena tentar... - Carbos de baixo IG. Eu sinto fome o tempo todo, e para controlar isso, eu abuso das fibras para aumentar a saciedade. Alimentos que não são caros (aveia, chia, batata doce) e com ótimos valores nutricionais devem sempre estar presentes, em qualquer que seja a dieta. - Tratar essa ansiedade seria o primeiro passo. Descobrir a origem e, talvez, apostar em distrações que auxiliarão no controle. A leitura e a música são muito importantes pra mim nesse aspecto, talvez funcione pra você também.
  19. @Lucks
    Faz/já fez o uso de algum AE? Sua dieta antes dessa "fase", era restritiva? Como estava os macros, kcal? Esses sintomas que você citou são típicos quando há excesso de estresse, sugiro o uso de algum fito ou até mesmo fontes naturais que possam te ajudar a relaxar
  20. @Lucks
    Treino A e D volumoso demais p/ natural
  21. @Lucks
    O corpo até pode ser iniciante, mas a mentalidade tem que ser de mestre... Tá indo pelo caminho certo, paciência é uma virtude para poucos. Os resultados vão chegar, pode ter certeza. O primeiro contato é só uma porta, depois de atravessá-la, surgem muitas outras, pode apostar. Bons ganhos, Abs
  22. @Lucks
    1) Ok, fique no GCD de manutenção e veja como o corpo reage. 1.1) Ciclo bem estruturado, conforme colat x ganhos poderia aumentar a dose ao longo das semanas. A. Se for utilizar a nandrolona, vai precisar de outro cutting se o objetivo for estético (eu estou on a 5 semanas e a retenção é filha da p osso), outro período de consolidação se for optar pelo cruise. B. Acho bem viável utilizar somente testo no primeiro contato, os ganhos serão sólidos, bf baixo vai aromatizar pouco. C. Eu faria um aumento de 250, 500 e 750 até a última semana. Na TPC, manteria a mesma qtde de kcal/macros, boa parte dos ganhos vão embora nesse período ? 2) Onde está a dieta? Abs
  23. @Lucks
    - Inibidor de miostatina funciona - Jeff Seid é natural - Creatina faz mal a saúde - Whey faz crescer - ABC2x p/ hormonizados ABCDE p/ naturais - JI faz mal a saúde - É possível hipertrofiar e definir ao mesmo tempo sem o uso de AE's (não sendo iniciante) - A deca incha, o dura estufa, a winstrol seca
  24. @Lucks

    Ajuda!

    @Lucks respondeu ao tópico de Fernandors em Dieta e suplementação

    Hipercalórico "natural", como citado pelo user acima (aveia, amendoim, pasta de amendoim, mel) são de LONGE muito mais benéficos tanto p/ hipertrofia quanto pra saúde, é só observar os macronutrientes de cada produto. Hipercalóricos industrializados não passam de açucar com gosto, eu sou totalmente contra o uso... Se o teu objetivo é ganhar mm, invista numa dieta de qualidade. Sério, quando eu digo qualidade, não to falando só de batata doce, frango e ovo. Tem muitos alimentos bons (e gostosos!) que dá pra incluir na rotina, eu mesmo tomo praticamente um milk-shake proteíco todo dia de manhã, bobs/mc/bk pra que? É só variar, experimentar umas receitas e mandar bala nos macros, não tem segredo aqui. Abs
  25. @Lucks
    Qualquer produto hoje da USP é lab under (isso se for sorte de realmente ser um "lab"). 1) Já estruturou a dieta com cálculos de GCD/TDEE e dos macros? se não, faz isso e posta na sessão de "avaliação de dieta", fica bem mais fácil de te ajudar (lá tem um tópico com o modelo de postagem). 2) Se já está tendo colaterais com cafeína, talvez clemb não seja o mais indicado pra você. Qual dose está tomando? Tem problema cardíaco? Que "colaterais" você se refere? Pra "secar" não tem segredo, basta estar em déficit calórico. A velocidade e qualidade dessa "perda" é definida pela estratégia utilizada (dieta, fármacos, treino...) Esse aeróbico que você faz ao final do treino, qual estratégia tem utilizado? Conhece o HIIT? Enfim, bons ganhos! Abs
×
×
  • Criar Novo...