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@Lucks

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Tudo que @Lucks postou

  1. @Lucks
    Passe a contar! É uma das melhores maneiras de se manipular os resultados. Veja, o seu objetivo é perder gordura. E provavelmente, você também quer manter a massa magra (do contrário, não investiria nesses sups que você possui). Minha perspectiva sobre: - BCAA: Acima de 10g acho válido. Você disse que usa 20g pós treino. Nesse cenário, eu usaria 10g antes e 10g depois. Porque eu considero dispensável? Esse frango que está na sua dieta, ele também tem BCAA, e por aí vai. Mas, se há a disponibilidade financeira, não hesite, use mesmo. - Glutamina: Nunca me aprofundei sobre, tenho amigos que são atletas que utilizam antes de dormir para auxiliar na recuperação. Para tal fim, acho que o maior aliado é o sono e uma boa refeição proteíca antes de dormir. - Whey: Proteína nobre, de altíssima qualidade. Não é pó mágico: é só proteína em pó. Uso no meu dia-a-dia nos momentos em que eu não posso fazer uma refeição sólida. - Termogênico: Cafeína, cafeína e mais cafeína. Não confio em BLEND algum, principalmente dos nacionais. Se quiser algo hardcore, DMAA e Efedrina são os candidatos. Evite estimulantes. - Creatina: Eu realmente acredito no efeito da creatina, sempre funcionou bem comigo. Deixei de usar porque agrava minha acne, mas é um dos unicos suplementos que eu recomendo. - Multi: Acho bem válido, independente da dieta. Porém, os importados são muito superiores, justamente pelas regulamentações da ANVISA. Em relação a low carb, não tem segredo: use a estratégia que mais se adapte a sua rotina. Se você consegue treinar bem com pouco carbo e se sente bem com isso, vai fundo! Mas lembre-se: a perda de peso/gordura está intimamente relacionada com um déficit calórico.
  2. @Lucks
    Posta os macros de cada refeição, desse jeito fica difícil de identificar. Quanto a suplementação, boa parte do que você toma é dispensável. Mas vou partir da premissa que você tem boa disponibilidade financeira, sendo assim, continue utilizando.
  3. @Lucks
    Esse negócio de MV vs retenção... Só manter uma baixa ingestão de sódio, carbos e aeróbicos em dia. no secrets.
  4. @Lucks
    MBD, aproveitando o embalo da trembo Considera o uso de ciclos curtos (4 ~ 6 semanas) viáveis utilizando o acetato para finalização? @Luks' Boa irmão, bora crescer seco!!
  5. @Lucks
    Vou tentar novamente agora quarta feira, antes do treino de perna. Tá com horário fixo nas aplicações?
  6. @Lucks
    @Luks' Utilizou algum hepa-protetor pós primeiro protocolo? to pensando em jogar a ox no próximo blast
  7. @Lucks
  8. @Lucks
    Eu só tenho problemas pra ingerir nescafé preto qnd estou no JI, quanto mais adoçante tu coloca, mais com gosto de terra fica. Café preto feito no bule ou na cafeteira vai de boa, é questão de costume mesmo. O melhor adoçante que eu já usei foi a sucralose, stevia puro é bom para por em sucos. Quanto as gotas, eu sempre uso 4 ou 5. com leite nem precisa
  9. @Lucks
    Isso. O JI é ótimo e possui vários benefícios. Mas veja se ele se encaixa a tua rotina e se tu vai conseguir se adaptar a ele.
  10. @Lucks
  11. @Lucks
    uns 18% ~ 20%. Faça um cutting progressivo, pesquise bastante sobre dieta. tem milhares de estratégias para usar, use aquela que fique mais adequada a sua rotina. Vai ficar muito mais fácil de fazer um bulking limpo depois. EU começaria um clean bulking com 10% ~ 12%.
  12. @Lucks
    ☝️
  13. @Lucks
    É uma ótima quantia. De forma bem sucinta, meu bulking de 3500 kcal nesse blast foi basicamente: - 800g de batata doce dia; - 500g de frango; - 5 bananas; - 400ml de leite desnatado; - 100g de aveia; - 20g de chia; - 2 tapiocas; - 8 ovos cozidos; Com 600mg enan/500mg deca week eu subi de 85kg p/ 100kg em 12 semanas. Atualmente estou em cruise, diminui p/ 3000 kcal com 400mg de enan week. Peso continua estável, variando de 98 ~ 99 kg. Meu bf subiu de 7% para 12% na última avaliação. Isso aconteceu, primariamente, porque eu chegava em casa (após 4 ~ 5 horas sem comer) e ainda tinha que preparar a última ref, e aí eu comia tudo que via pela frente + a ceia. Chutando alto, teve dias que eu ultrapassei as 4500 kcal fácil. Bom, de qualquer forma a partir da 8 semana é que o negócio começa a ficar bom, A deca me deixava desesperado da fome, eu literalmente tinha vontade de comer toda hora. Aliás, o segundo dia após a aplicação na pantu foi pior. Agora nem andando mais ela para de doer. Só que eu treinei perna e pantu no dia, ou seja, não sou nada esperto.
  14. @Lucks
    Eu sou um big eater, ou faço JI com 3 grandes refeições ou faço 3500kcal+ em 6. Ta registrando os macros ou indo pelo feeling? Com um protocolo desses vs teu bf, seria mais agressivo com as kcal/prot. Mandar 2.5g p/ kg em bulking não foi fácil, o custo da dieta ficou muito elevado pra mim. Na consolidação tá tranquilo, já no cutting (eu pretendo subir p/ 3.0) vai apertar mais ainda, estou estudando a possibilidade de usar a proteína da soja também.
  15. @Lucks
    Fiz a aplicação na pantu ontem, achei bem tranquilo. Foda que, por ser spot novo, ficou MUITO dolorido. precisa de uns 5 passos até esquentar e eu poder andar normal. Ta utilizando qual estratégia na dieta? Abs
  16. @Lucks
    Acho que você deveria ler mais sobre o stano, tem bastante tópico falando sobre ele aqui no fórum. É uma péssima escolha.
  17. @Lucks
    Boa mano!! Acho o mast bem viável para finalização, a qualidade que ele dá no shape é absurda, fora o rage que ele promove, a sinergia dele com trembo me assusta. O que quebra é o custo muito elevado (-600mg week parece não fazer nenhum efeito, pelo menos foi assim comigo). Suplementação, tá usando/pretende usar alguma coisa ao longo do ciclo? abs
  18. @Lucks
    Concordo com o user acima. Se você quer queimar a largada (e eu sei que vai), eu começaria com fármacos voltados para a perda de gordura (clen, ioimbina, stacks de cafeína/efedrina), vai da tua tolerância aos colaterais. É bem arriscado ciclar com esse bf, e pra primeiro contato, stano é uma péssima escolha.
  19. @Lucks
    Estou atualmente em cruise, mandando 0,8ml. Tenho aplicação hoje, vou experimentar esse spot. Como está o blast? fiz 750mg de enan / 600mg deca week durante 12 semanas, foram 16kg desde então (atualmente 98,5 na terceira semana de consolidação)
  20. @Lucks
    Está aplicando quantas ml's? nunca considerei aplicar nesse spot, mas agora com o vasto bem calejado, estou repensando.
  21. @Lucks
    Qual sua experiência com AES?
  22. @Lucks
  23. @Lucks
    Olá Se você postar os macros de cada refeição, fica mais fácil de tecer comentários sobre. No geral, a escolha dos alimentos está ok, mas como é o seu nível de atividade? Quanto é o déficit calórico desse plano?
  24. @Lucks
    [1] - As desvantagens é que mesmo hormonizado, você continua acumulando gordura. E estragar a linha do shape (a sua é boa, por sinal) para tentar ter ganhos "extraordinários" não me parece um bom jogo; Se buscamos ganhos sólidos, com qualidade, estes devem ser progressivos. Paciência é vital tanto para naturais, quanto para hormonizados. [2] - EU acredito que o uso do HCG é interessante em B&C/TRT onde o eixo é suprimido por um longo período (longo aqui seriam 20 sem>?). Bom, eu nunca usei HCG, pretendo usá-lo no meu próximo blast, por acreditar que meus testículos já estejam sofrendo com a supressão (15sem blast e 2sem cruise). Corrija-me se eu estiver errado, @MBD. [3] - Eu sempre gostei do ABCx2 porque eu sinto que, por mais que eu tente, a minha conexão mente-músculo não é do jeito que eu esperava (estou progredindo nisso, mas o caminho é longo). Ou seja, essa divisão me permite castigar um pouquinho mais os grupos musculares e colocar uma boa intensidade. Sim, hormonizado a sua recuperação muscular é aprimorada, e permite que o castigo seja maior: mas não muda o fato de que a hipertrofia acontece em rest. Eu li um post em um fórum americano que dizia: "Pense nos seus dias de treino como dias de estímulo, e os dias de descanso como dias de crescimento" (o artigo era sobre manipular os macros nos dias de descanso). Enfim, parabéns pelo shape e bons ganhos!
  25. @Lucks
    Sim. Faça medições periódicas (eu costumo pesar toda segunda-feira de manhã, em jejum) para acompanhar o progresso na balança. Preservando a MM, geralmente a variação costuma ser de 0,5kg ~ 1kg semana. Variações maiores tendem a levar a estagnação e, de certa forma, garantir uma maior chance de rebote após a finalização. Outra possibilidade que eu gosto de abordar em cutting é utilizar um multi-vitaminico, justamente porque minhas refeições são sólidas e pouco variadas. Em dias de treino, prefiro optar pelos carboidratos complexos em conjunto com simples (aveia com banana, por exemplo) no período do pré-treino (que é a minha primeira ref após o JI de 16hrs), e concentrar a maior quantidade de gordura na última ref (eu utilizo ovos cozidos c/ frango). Já nos dias de descanso, continuo seguindo o protocolo do JI em conjunto com a IIFYM. A diferença para os dias de treino é que eu acabo consumindo menos kcal, manipulando carbos/gordura.
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