Naturalpobre

Em termo de macronutriente se eu fosse vc aumentaria as gorduras pra um valor entorno de 0,8 a 1 gr/kg e abaixava as proteínas pra 2gr/kg .

Mas alguém pra opina sobre o meu treino ???como posso melhorar ou já esta bom ?? Pessoal qualquer opinião com intenção de me ajuda pode fala .

perna eu só treino uma vez pq e meu ponto mais forte do meu corpo

Pessoal blz? tenho 20 anos, treino a mais ou menos 1ano e 6 meses , queria ajuda na avaliação do meu treino se esta bom e como posso melhora, meu foco e melhora o peitoral sou natural (desculpa ser errei o formato do tópico sou novo no fórum ). Treino dividido em 5 dias da semana Segunda 25 series Peito 14 series cross over 4 sereis 4 barrinhas Supino reto 4series peso usado de cada lado da barra 35/35/37/37 crucifixo peck deck peso usado 60/60/65/65/60/60 6 series (drop na ultima serie e entre os descansos usa isometria ) Ombro (não foco muito em ombro pq e meu ponto mais forte) 2 series elevação lateral 2 series 10 kg tríceps 8 series Coice 3series 3 barrinhas pulley 2 series 12/13 quadradinho Frances 3 series peso usado 18/18/20 Terça 24 series Costa 17 series foco força Barra fixa 3 series Remada curvada 4 series peso usado de cada lado da barra 24/24/26/29 Remada sentada na maquina mono articular 4 series peso usado de cada lado 34/34/36/39 Puxada para ombro unir lateral 3 series Manguito rotador 3 series (foco em força no manguito) Bíceps 7 series Rosca direta 4 series peso usado de cada lado da barra16/16/14/12 Rosca no cross 3 series 4 barrinha Quarta 28 avaliar (ponto forte) Quadríceps 8 series Agachamento 3 series peso usado de cada lado 35/40/45 Levantamento terra 3 series peso usado de cada lado 33/33/35 Extensora unilateral 3 serie 2 barrinha Posterior de coxa 6 series Leg press 3sereis 120 kg flexora sentado 3 series Panturrilha 6 series Em pé Sentado Abdômen completo 8 series Quinta 22 series Peito 14 series Supino reto 3 series peso usado de cada lado da barra 35/37/38 Paralela livre 4 series coloco esse peso amarrado em um cinturão 14/14/12/12 crucifixo peck deck 4 series 60/60/65/65 supino reto com halteres 3 sereis 20kg ombro (não foco muito em ombro pq e meu ponto mais forte) elevação frontal 2 series Tríceps 6 series Coice 3series 3 barrinhas Frances 3 series 18/18/20 Sexta 30 series (começo com bíceps para foca mais nele nesse dia ) Bíceps 7 series Rosca direta 4 series 16/16/14/12 Rosca scot unilateral 12 kg Costa 17 series Puxado costa 3 series peso usado 60/65/65 Pull down 3 series peso usado 9/10/11 Remada focando no meio das costa 4 series 13 barrinhas Puxada para ombro unir lateral 3 series Trapézio 3 series Panturrilha 6 series Em pé Sentado