markodev

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Altura: 1,67 Peso: +/- 68 kg Objetivo: resistencia e perda de peso/bf Idade: 21 Eu havia criado um outro tópico, mas sobre treino para hipertrofia, só que eu estou na duvida, meu ombro está lesionado há alguns anos, estou aguardando até agora pelo SUS, porém eu tenho vontade de jogar bola e até mesmo fazer um teste futuramente, e como agora eu estou com bf alto (creio que esteja em uns 20%+) me deu vontade de fazer um treino igual aos que os jogadores fazem, sei que é focado em aerobico + resistencia de inferiores, mas não sei como montar esse treino, quero treinar 6x na semana, o que devo fazer? quais exercicios fazer? quantos minutos/repetições?

Objetivo: Ganho de massa magra, redução de bf Tempo de treino: ainda vou começar Peso: 68kg Altura: 1,67 Bf: ~20%; Primeiramente, queria saber o que vocês acham ideal, começar a ganhar massa logo ou perder peso, tenho braço fino, sou magro, mas meu peso tá praticamente todo na barriga e coxas. A Levantamento terra 4x8 Puxador frente 4x8 Puxador sentado 4x8 remada curvada livre 4x8 Rosca direta 4x12 Rosca scott 4x12 B supino reto 4x8 supino inclinado 4x8 voadora com halteres 4x8 elevacao frontal com barra 4x8 elevacao lateral 4x12 triceps testa 4x12 Encolhimento frente com barra 4x12 C Cadeira Extensora 4x8 Agachamento 4x8 Legpress 45 4x8 Cadeira adutora 4x8 Panturrilha 4x12 Abdominal 4x12

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Peso: +/- 68kg Altura: 1,67 Objetivo: Diminuir bf Galera, eu era sedentario, comecei a correr na rua umas 2x na semana há +/- 2 meses, agora eu to pensando em ir pra academia, só que é o seguinte: eu tenho barriga mas sou magro, e tava pensando em malhar 3x na semana pra ganhar massa magra e correr 3x pra perder a gordura, é uma boa? E como eu não tenho condicionamento muito bom, nessas 3x que eu for correr, iria malhar panturrilha, já que ela queima demais quando corro, preciso de resistencia nas pernas. Eu tinha visto sobre malhar e pegar peso no mesmo dia, mas parece que não faz muito bem. O que vocês acham melhor eu fazer?