Rafa182

Irmão, esse tópico foi muito foda! Eu faço uma coisa parecida, eu faço os compostos com 1-3 reps na reserva e falho nos isoladores. Mas vou adicionar no meu treino mais técnicas do tópico, obrigado! E sobre a frequência de no mínimo 2x que você mencionou na sua resposta, você diz em respeito de 2x músculos por semana? O que você sugere? E eu tenho algumas dúvidas sobre volume semanal, eu li uns estudos e tópicos que diz que não é bom passar de 24 séries por músculo, mas como não passar disso no treino de costas visto que é maior que o peito? E nas pernas? devo treinar até 24 separadamente para quadríceps e posteriores? Valeu!

Certo. Então o que você me recomenda? Um abc-descanso-abc? Ou um ab? Valeu! Marcar como dúvida solucionada

Certo. Então o que você me recomenda? Um abc-descanso-abc? Ou um ab? Valeu!

Entendo o que você diz, mas poderia se aprofundar mais na sua resposta? E como eu disse, eu treinei 6 meses em 2021 e evoluí bem. Deveria começar tudo do 0 novamente? Já sei os movimentos corretos e ativar os músculos, pergunta séria e genuína.

Olá, tudo bem com vocês? Eu voltei a treinar faz 2 meses, já treinei antes por 6 meses (na pandemia) e tenho uma boa noção corporal e dos movimentos básicos, claro que preciso aprender muito, ainda me considero um iniciante, mas não um novato. Nesses 2 meses que voltei notei uma ótima melhora em um treino abc, descanso, ab, descanso. Mas agora eu acho que preciso dividir pernas e colocar em dois dias. Eu segui alguns tópicos famosos de como estruturar um treino aqui no fórum e vi alguns vídeos no youtube de atletas naturais, fiquei com um pouco dificuldade em relação ao volume do treino e não consegui montar o último dia, vocês tem alguma sugestão? vou colocar o treino aqui que eu montei até agora, só falta 1 dia para finaliza-lo: A Barra fixa 3xFalha Remada curvada 4x12 Pulley frente 4x12 Remada baixa (triângulo) 3x12 Voador dorsal (ombros) 4x10-12 Elevação lateral 4xfalha Rosca alternada 3x10-12 Rosca martelo no banco inclinado 3x10-12 B Agachamento livre 4x progressão Cadeira extensora 4x10-12 Leg Press 4x10-12 Cadeira extensora (unilateral) 4x10-12 Agachamento Smith 4x10-12 Panturrilha 6x falha C Supino Inclinado (halteres) 4x10-12 CrossOver 3x10-12 Supino reto (halteres) 4x10-12 Voador 3x10-12 Desenvolvimento Ombros 4xfalha Elevação Lateral 4xfalha Triceps Corda 3x10-12 Triceps francês 3x10-12 D Levantamento terra 4x progressão Cadeira flexora 4x10-12 Stiff 4x10-12 Mesa flexora 4x10-12 Agachamento sumô 4x10-12 Panturrilha 6xfalha ? (treino que falta) - help

Fala meu mano, tudo bem ? Revivendo o tópico aqui. Procurei algo pra manipular e tá muito caro aqui nas farmácias do bairro. Vi na ultrafarma melatonina 5mg 100 doses e Magnésio Dimalato 300Mg 90 Doses, você acha que vale a pena ? Tô te perguntando pq vc parece entender bem de insônia e eu to sofrendo nesse último mês. E olha que estou pegando pesado na academia e estudando o dia todo pro vestibular.

Putz, muito obrigado cara! Estava com medo de tomar e só tomava domingo, com receio de afetar os ganhos. Tirou um peso, obrigado mesmo. Estava pensando em comprar valeriana e melatonina também, enquanto não tenho grana para psicólogo. Ah, e eu li em um estudo que não é bom tomar mulungu em mais de 3 dias seguidos. Vou começar tomar 1 dia sim e não.

Eu fiz 2 meses ontem. Eu acho que tive uma boa evolução nesse tempo curto, mesmo fazendo esse treino maluco aí e volumoso. Eu era um falso magro, agora estou somente magro, e ganhei massa magra, logo mais vou postar uma foto aqui (estou bastante contente com a mudança). Pretendo levar a musculação para a vida, fiz uma alteração no treino de costas, pode dar uma opinada no que você acha ? barra fixa 3x falha Levantamento terra 3x8-10 Remada curvada 3x8-10 Remada baixa no triângulo 3x8-10. Irei fazer com a carga máxima respeitando a execução, o que acha ? Ah, e meu primo me disse que esse treino não trabalha igualmente toda as costas se eu fizer 2x ele na semana. Devo fazer ele só 1x na semana e alterar no outro dia ?

Crime e castigo - fiodor dostoievski. Tô em 70 por cento do livro, ansioso para saber como termina. Antes desse li o Estrangeiro de Albert Camus e tornou-se meu livro predileto.

Criei o tópico pois não achei nada sobre no fórum, e não conheço nenhum nutricionista para responder a pergunta. Eu tomo um chá pra insônia e ansiedade, ele realmente ajuda: o nome é Mulungu. Mas ao ler seus efeitos, vi que é anti-inflamatório. Eu sei da relação de anti-inflamatórios químicos e musculação, que afetam um pouco a hipertrofia. Mas a minha dúvida é, um chá natural que tem ação anti-inflamatória tem a mesma ação contra a hipertrofia como um analgésico de farmácia ? Posso tomar sem medo ? A insônia é algo que realmente me afeta, tenho ansiedade elevada e vem atrapalhando os treinos. Hoje mesmo, dormi umas 4 horas somente.

up

Up! Alguém pode dar uma olhada ?

Obrigado pela ajuda, meu irmão. Vou ler sim, grato demais.

Fala galera, boa noite! Sou iniciante na academia, tenho 22 anos. Já treinei na adolescência, mas me considero iniciante pois não sabia fazer os movimentos da maneira correta (aliás, não sei fazer tudo 100 por cento corretamente, estou somente 1 mês e meio na academia). Eu era um falso magro, ou ainda sou, porém, com bem menos gordura e mais massa magra. Me considero somente magro agora. Mas nesse tempo de treino estou procurando a forma correta de executar cada exercício, e pedindo ajuda para os mais experientes na academia (me disseram que já estou fazendo da forma correta, então estou adicionando carga aos poucos, respeitando a amplitude do movimento) e já estou vendo o físico progredir bastante, contudo, estou com uma dúvida relacionada à volume de treino. Faço abcab por enquanto, quando atingir uma condição boa irei colocar abc2x. Li uns tópicos do fórum e uns livros sobre musculação (Caio bottura e outros) e não consigo chegar a um consenso. Estou achando o meu treino um pouco volumoso, porém estou vendo resultados no espelho. Estou dando foco em costas e pernas pois são os meus piores músculos. Sou natural, não pretendo usar hormônios futuramente e nem competir, mas quero viver esse estilo de vida e acho o corpo estilo ''mens physique'' o mais agradável pra mim, além de ser ''ectomorfo'' e a linha combinar. Estou fazendo esse treino na respectiva ordem, por favor, avaliem: A - Costas, ombros e bíceps (Segunda-feira) Costas: Barra fixa - aquecimento 3x max Remada curvada - 4x10 Levantamento terra - 4x10 pulley frente - 3x10 remada baixa com triângulo 4x10 Ombro: Desenvolvimento militar máquina: 4x8 Elevação lateral 10x10 (Diminuindo o peso conforme a falha) Bíceps: Rosca direta barra reta (3x10) Rosca scott máquina (3x10) Rosca direta com alteres (3x até a falha) B - Pernas completo e panturrilhas. (Será que eu coloco mais algum exercício aqui como passada ou afundo ?) Agachamento livre (4x10) Stiff (4x10) Leg press (4x10) Cadeira flexora (4x10) Cadeira extensora (4x10) Mesa Flexora (4x10) Panturrilhas: Elevação de panturrilhas no aparelho: 4x10 Elevação de panturrilhas no leg press: 4x10 Elevação de panturrilhas na escada até a falha. C- Peito, tríceps, abdômen (Quarta-feira) Supino reto (4x10) Supino inclinado (4x10) Cross over (4x10) Voador peitoral (4x10) Tríceps: tríceps corda (3x10) Tríceps barra (3x10) Tríceps francês alternados (3x10). Será que está muito volumoso ? Aceito qualquer tipo de crítica ou recomendação sobre o treino, ainda me considero leigo apesar de estar comendo os livros de musculação e vídeos sobre, qualquer ajuda é bem-vinda. Li aqui no fórum que o recomendado é 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos, porém li em alguns livros 2-5 para músculos maiores e 1-3 para músculos pequenos. Em que isto se encaixa no ABC? Tenho mais uma dúvida também relacionado a ombros: Adicionei mais séries de ombro nos treinos pois senti que ele não estava acompanhando o crescimento dos outros músculos, será que é válido eu colocar ombro 3x na semana junto com peito? Obs: faço 1x somente o treino de peito pois o meu peito já é bem desenvolvido em relação aos outros músculos, por isso o foco em costas e pernas, pretendo fazer peito 2x futuramente depois de alguns meses de treino. E sobre dieta, já estou fazendo tudo certinho calculando os macros e etc. E sei que musculação é tempo e paciência, em relação a isso sou bem tranquilo, entretanto quero fazer da melhor forma possível. Obrigado quem leu até aqui e respondeu.

Boa noite pessoal. Então, preciso da ajuda de vocês. Tenho 19 anos, fiz academia ano passado por uns 5 meses, mas não levava a sério, mas dessa vez voltei para a academia e vou levar a sério, pretendo seguir pra sempre. Eu pesava 55kg, depois cheguei aos 65kg durante esse tempo. Atualmente to com 63 kg, mas to magro com uma barriguinha, minhas veias nem aparecem direito. Vai fazer 1 mês q voltei pra academia. Calculei meu bf e deu 14,5%. O q vocês acham que devo fazer? Bulking ou cutt ? E por quanto tempo? Obs: 176cm de altura