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Eu gosto do treino ABC 11 deste link: https://www.mundoboaforma.com.br/11-ideias-de-treino-abc-para-hipertrofia/ Mas tenho as seguintes duvidas: - nao tem mal nao incluir supino recto? - no meu ginasio nao tem a leg press 45. Nao faz mal se substituir pela leg press normal? - flexora com super set: qual e a diferenca? Ja agora, podem dizer-me se e um bom treino? Agradeco os esclarecimentos. Cumprimentos

Obrigado pela resposta. Dizes que ha muitos planos de treino na internet mas eu nao encontrei tantos quanto isso. Alguem me pode indicar um bom treino abc para 3 vezes por semana? Agradeco a ajuda

Boa tarde, Eu queria fazer o seguinte plano de treinos mas fiquei com uma dúvida: https://www.musculacao.net/treino-de-hipertrofia-3-dias/ No artigo diz Como exemplo, na segunda-feira irá realizar os 1 série de fundos para peitoral, a seguir descansa um minuto e realiza uma série de elevações de trono, descansa outro minuto e volta a realizar 1 série de fundos para peitoral, até ter concluído todas as séries de cada exercício. Significa que em todos os exercícios eu tenho que intercalar 2? Ou seja, por exemplo, na quarta feira eu tenho que intercalar agachamento com o bom dia, extensão com flexão de pernas, etc. Como isso é pouco pratico no ginásio não dá para fazer o plano de treinos normalmente sem intercalações? Ou seja, realizar 3 séries de um exercício e só depois passar para o próximo? Se fizesse desta maneira este plano de treinos não era eficaz? Agradeço que me esclareçam sobre este assunto. Cumprimentos

Ola, Nao ando no ginasio ha muito tempo e agora queria fazer um plano full body para 2 vezes por semana. Podem dar-me uma ajuda? Obrigado

Parece-me uma boa opcao mas eu nao sei quantas series devo fazer para cada grupo muscular. Alguem e capaz de me dizer quantas series sao para cada um dos musculos? Peito Bicep Tricep Antebraco Trapezio Costas Ombros Quadricipes Isquiotibiais Abdutor Gemeos Nao sao muitos musculos para treinar no mesmo dia? Obrigado

Ola, Eu vou comecar a treinar 2 vezes por semana e gostava que me esclarecessem a seguinte duvida: Eu estou a pensar no seguinte plano de treino Dia 1: peito, braco, costas Dia 2: pernas, ombros Acham que e um bom treino? Que treino e que sugeriam para 2 dias por semana? Obrigado

Olá a todos, No meu plano de treino há uns dias em que faço num dos dias musculação (só peito, braço e ombros) e que no dia imediatamente a seguir faço 30 minutos de Body Combat. A minha dúvida é se isto é uma sobrecarga em termos físicos ou se não tem mal nenhum. Eu acho que não tem problema (que as 24 horas de descanso são suficientes) mas gostava de saber a vossa opinião. Obrigado