matheus12345

Vamo la galera , tenho 20 anos , 1,83m , bf 13% , peso 81kg, malho a 1 ano e 4 meses , como é meu primeiro ciclo optei por uma droga leve pra ter ganhos secos , como estou me mudando de casa amanhã infelizmente vou ficar sem internet por uns 10 dias , mas sempre qdo eu der uma fugida ali pra casa do meu tio eu deixo meu relato de como está sendo , logo após os 10 - 15 dias vou relatando tranquilamente, bom o ciclo será assim, apenas oxandrolona por 8 semanas, 1-4 sem 60mg TSD , 4-8 sem 80mg TSD , TPC será tamoxifeno 1-2 sem 40mg TSD 3-4 sem 20mg TSD , vou jogar 1g de tribulus terrestris por dia durante o ciclo é na tpc pra dar uma moral pra libido , meu treino é ABC2X, dieta nada regrada , como 800g de arroz branco e 1kg de peito de frango por dia , comendo de 3 em 3 hrs, a oxandrolona vou jogar nos horários de 7:30 , 15:30 , 23:30 respeitando as 8hrs da droga , é isso aí galera as medidas e as fotos vou mandar essa semana ainda , ciclo se inicia amanha. Suplementacão , creatina e whey pós treino , pretendo ganhar cerca de 4-5kg massa magra

Vamo la galera , tenho 20 anos , 1,83m , bf 13% , peso 81kg, malho a 1 ano e 4 meses , como é meu primeiro ciclo optei por uma droga leve pra ter ganhos secos , como estou me mudando de casa amanhã infelizmente vou ficar sem internet por uns 10 dias , mas sempre qdo eu der uma fugida ali pra casa do meu tio eu deixo meu relato de como está sendo , logo após os 10 - 15 dias vou relatando tranquilamente, bom o ciclo será assim, apenas oxandrolona por 8 semanas, 1-4 sem 60mg TSD , 4-8 sem 80mg TSD , TPC será tamoxifeno 1-2 sem 40mg TSD 3-4 sem 20mg TSD , vou jogar 1g de tribulus terrestris por dia durante o ciclo é na tpc pra dar uma moral pra libido , meu treino é ABC2X, dieta nada regrada , como 800g de arroz branco e 1kg de peito de frango por dia , comendo de 3 em 3 hrs, a oxandrolona vou jogar nos horários de 7:30 , 15:30 , 23:30 respeitando as 8hrs da droga , é isso aí galera as medidas e as fotos vou mandar essa semana ainda , ciclo se inicia amanha.

Segunda : peito , ombro , triceps supino reto drop 3x 4series supino declinado ou cross 4x 10 supino inclinado maquina ou halteres 4x 10 desenvolvimento ombro 4x 10 elevação lateral drop 3x 4series triceps testa 4x 10 corda 4x 10 terça: trapezio,posterior ombro , costas, biceps e antebraço 1 exercício para trapezio e 1 para posterior ombro puxada pulley 4x 10 puxada triângulo 4x 10 remada baixa 4x 10 serrote 4x 10 rosca direta 4series drop 3x rosca Scott 4x 10 rosca martelo 4x 10 rosca punho e rosca invertida quarta : perna completa agachamento livre, Hack, extensora , leg 45 , 2 posterior perna .. panturrilha todos os dias , oq acharam ?

Segunda : peito , ombro , triceps supino reto drop 3x 4series supino declinado ou cross 4x 10 supino inclinado maquina ou halteres 4x 10 desenvolvimento ombro 4x 10 elevação lateral drop 3x 4series triceps testa 4x 10 corda 4x 10 terça: trapezio,posterior ombro , costas, biceps e antebraço 1 exercício para trapezio e 1 para posterior ombro puxada pulley 4x 10 puxada triângulo 4x 10 remada baixa 4x 10 serrote 4x 10 rosca direta 4series drop 3x rosca Scott 4x 10 rosca martelo 4x 10 rosca punho e rosca invertida quarta : perna completa agachamento livre, Hack, extensora , leg 45 , 2 posterior perna .. panturrilha todos os dias , oq acharam ?

Obrigado , treino intenso e dieta nada regrada , como 800g a 1kg de arroz integral por dia e 1kg de frango por dia , pretendo ganhos 4kg a 5kg ou até mais ..

Sim 7:30 da manha nas primeiras dosagens do dia ja vou jogar 40mg Irei relatar o ciclo qdo começar..

Boa tarde galera vamos la , 1 semana pro meu primeiro ciclo , começo dia 22 tenho 20 anos 1,83m , 1 ano e 6 meses de treino bf 13% com 82kg em jejum de 10 hrs meu ciclo sera assim : 8 semanas de oxandrolona 1-4 sem 60mg TSD 4-8 sem 80mg TSD Tribulus terrestris 1g todo dia antes de dormir pra tentar da uma enganada na libido (que falaram que cai mto apenas oxan) os horarios q vou tomar vai ser 7:30 20mg , 15:30 20mg , 23:30 20mg > 60mg 7:30 40mg , 15:30 20 mg , 23:30 20mg > 80mg TPC: Tamoxifeno 1-2 40mg 2-4 20mg .. Oq acharam devo mudar algo ?

Vou fazer isso , ciclar dps da rave , obrigado..

Nao respondeu minha pergunta , mas valeu !

Boa tarde galera , seguinte , vou começar um ciclo só de oxan semana q vem por 8 semanas 80mg/dia , é meu primeiro ciclo tenho 20 anos e malho a 1,5 meses , ciclo bem estudado enfim , a minha duvida é , vou ter uma festa eletronica pra ir que se chama playground vcs devem conhecer , sempre que vou em raves costumo tomar 3 - 4 balas e me hidrato demais (padrao né) , a minha duvida é se pode acontecer algo comigo ciclando e me drogando com balas , mas sempre me hidratando , sei la , um amigo meu ciclava e usava droga em rave e falava q era aerobico , mas fico meio receio e com medo , alguem pode me tirar essa duvida ? Posso morrer ou passar mal por causa do ciclo , sempre q me droguei em raves nunca passei mal ..

Sua mãe e a irmã

Boa tarde galera vamos la , realmente arroz integral da menos barriga que o branco ? Andei lendo alguns topicos e vi sobre o pico de insulina rapida e o indice de glicose alta que o arroz branco da imediato após a ingestao , vi que o integral tem fibras que ajudam na eliminaçao de gorduras no abdomen , tirando a absorçao que nao é na hora e ajuda a regular os niveis de insulina etc , entao alguem saberia me responder ? Sendo q o kcal é quase a mesma quantia .. É pq eu atualmente estou comendo o branco na dieta , porem a barriga esta crescendo demais , ai estou nessa duvida em trocar para o integral ..

Bom dia amigo , ai eu estava realmente um pouco inchado , agr sequei mto mais e ando manerando mais na bebida , atualmente 81kg , bf 13% , dps posto umas fotos..

Como o valor deu esse para o meu VET/dia 3384,89 kcal , distribui os macros e aumentei 300kcal , para o ganho de massa , PTN = 243g (3g x peso ) Cho = 486g ( 6g x peso ) lip = 81g ( 1g x peso ) essa distribuiçao foi para 3645kcal / dia

Ta certo , oq eu estava errando era ali no 5x altura , botava 5x1,83 , mas o certo é 5x183 certo ? Eu fiz isso e deu certo .. Agora eu aumento mais umas 500kcal ai na dieta ? Para ganhos de massa magra de boa qualidade..

segunda a sexta

Cara mesmo assim , esse site tbm fala q preciso de 3.200kcal por dia , mas quando vou calcular pelas formulas , da mto menos kcal Vc ja tentou calcular pelo site e dps pela formula ? Da totalmente o inverso .. Mas vou calcular novamente.

Boa tarde gente , eu estava aqui tentando distribuir meus macros , vi que o calculo é tmb x fator atividade , mas quando vou para calcular manualmente o valor da 1835kcal por dia , ja quando eu calculo pela internet o valor vai pra 3200kcal , qual é mais confiavel ? lembrando que nao errei o calculo na formula , e outra , se eu quiser ganhar peso , meu vet atual sendo 1835kcal /dia , eu devo adicionar mais uns 500kcal ai para poder ganhar peso ? Qro ganhar de uma forma de boa qualidade de massa magra , e nao aqueles gordo retidos .. Se o calculo manual for mais confiavel do que o do site , minha distribuiçao ficou assim dos macros : 162g ptn ( fiz 2g x peso ) 324g cho ( 4g x peso ) 40,5g lip ( 0,5 x peso ) foi para 2308,5kcal por dia ...

Tô pensando em mandar 1-5 semanas 60mg 6-8 80mg , vc teve algum problema com a libido ?

Mudei meu treino aqui galera , como quero dar enfase no peito , vou focar nele e treinar 2x pela semana , completo ! Entao tive q dividir o treino de pernas em parte para nao ficar mto volumoso os treinso , segue o padrao: Segunda : posterior e peito completo 2 exercicios posterior perna Supino reto (4 series dropando 1x até a falha) cross over 4x 10 supino declinado 4x 10 supino inclinado maquina 4x 10 inclinado halter 4x 10 2 exerc ABS Terça: Costas Barra fixa 5x até a falha ( na maioria consigo chegar entre 6 - 8 ) serrote 4x - 10 remada na polia baixa 4x - 10 Pulldown 4x-10 1 exercicio para lombar Quarta : Quadriceps e Ombro completo Agachamento livre 4x 10 - hack 4x 10 - extensora drop set 4x 10 2 exercicio posterior ombro desenvolvimento militar 4x10 desenvolvimento na maquina 4x-10 elevaçao lateral ( faço 4 series halter dropando 3x sempre até a falha ) elevaçao frontal corda 4x 10 2 exercicios trapezio 3 exercicios ABS Quinta : Braço rosca direta ( 4 series dropando 1x até a falha ) roscott unilateral 4x- 8 - 10 rosca martelo 4x - 10 rosca inclinada com halter 4x - 10 Triceps pulley ( 4 series dropando 3x até a falha ) triceps corda 4x - 10 triceps frances 4x- 10 triceps paralela na maquina 4x - 10 - Sexta : REPETE SEGUNDA Sabado e domingo descanso .. Oq acham ?

Eae galera boa tarde , eu estava treinando ABC 2x , porem sinto que nao da pra esmagar mto o musculo e o aproveito nao é 100% , ja quando treino um musculo por dia que fiz um teste , sinto mto mais o musculo no treino e no dia seguinte , consigo aproveitar mto mais entao queria uma avaliaçao do treino q montei , malho a 1 ano e 4 meses , tenho 20 anos , 1,83m , 83kg , bf 13% , atualmente sou natural porem ja vou iniciar um ciclo em janeiro , meu treino é o seguinte : Segunda - PEITO : Supino reto (4 series dropando 1x até a falha) cross over 4x 10 supino declinado 4x 10 supino inclinado maquina 4x 10 inclinado halter 4x 10 2 exerc ABS Terça - COSTAS : Barra fixa 5x até a falha ( na maioria consigo chegar entre 6 - 8 ) serrote 4x - 10 remada na polia baixa 4x - 10 Pulldown 4x-10 1 exercicio para lombar Quarta - OMBRO : 2 exercicio posterior ombro desenvolvimento militar 4x10 desenvolvimento na maquina 4x-10 elevaçao lateral ( faço 4 series halter dropando 3x sempre até a falha ) elevaçao frontal corda 4x 10 2 exercicios trapezio 3 exercicios ABS Quinta - PERNA : agachamento livre 4x 10 extensora ( faço 4 series dropando 3x até a falha ) hack 4x - 10 2 exercicios posterior Sexta - BRAÇO : rosca direta ( 4 series dropando 1x até a falha ) roscott unilateral 4x- 8 - 10 rosca martelo 4x - 10 rosca inclinada com halter 4x - 10 Triceps pulley ( 4 series dropando 3x até a falha ) triceps corda 4x - 10 triceps frances 4x- 10 triceps paralela na maquina 4x - 10 - ABS Lembrando que todos os exercicios estao nas cargas maximas , e gosto de treinas panturrilha todos os dias , faço apenas 1 serie todos os dias ... ...

Boa tarde galera , estou atualmente cursando nutriçao porem no primeiro semestre recem, entao nao aprendi mto ainda e entao gostaria de tirar uma duvida , gosto mto de malhar la pelas 19:00h , é um horario q minha força dobra e aproveito 40% mais do treino , porem minha duvida é : Os alimentos q nos ingerimos antes de ir malhar , só servem pra pre treino ou a proteina q ingerimos antes do treino fica ali armazenada nas celulas e apartir do momento q rompemos uma fibra elas se movem para o musculo onde rompeu a fibra , as vezes acho q a proteina que como antes do treino estou jogando praticamente fora sei la ... Queria saber um pouco a fisiologia disso se alguem souber ..

Mas dobrando a quantidade de proteína e abaixando o carboidrato eu não poderia abaixar o bf e ter ganhos secos ao msm tempo?

Boa noite gente , andei dando umas pesquisadas de como ter aquele famoso tanquinho , e queria q vcs me corrigissem caso eu estiver errado mas para construir um abdomen forte , precisa ingerir menos caloria q precisa diariamente , exemplo : Preciso de 3,500kcal por dia para crescer em fase bulking , mas para realmente secar e abaixar o BF vou botar ali 2,700kcal por dia , consequentemente vou parar de crescer facil , mas vou ter ganhos secos , e conseguir o famoso tanquinho , com exercicios diretos nele .. Pensei tbm em abaixar o carbo e dobrar a quantidade de proteinas para facilitar o ganho seco .. Abaixando a caloria e nao atingindo oq precisa diariamente a barriga seca certo , o BF abaixa completo ..

Batendo mano , parabens pela evoluçao , continue assim ..