felipe123

Eu to fazendo ABC 2X,comecei essa semana esse treino seg:peito e triceps terça:costa e biceps quarta:perna e ombro quinta:peito e triceps sexta:costa e biceps sabado:perna e ombro Acho que nao tem esse risco de overtrainning nao,se vc se alimentar bem,alongar e descansar bem nao tem muito risco.

Hummm...entao vo esperar um 10 minutos dps q fazer o biceps então porque falam que quem é muito magro nao pode ficar muito tempo fazendo.Tipo,acho que nao vo troca agora pq acabei de faze meu treino novo e mudei as ordens dai acho que nao precisa muda denovo.

Galera to fazendo um treino novo agora e to com uma duvida meio boba.Existe tipo um tempo de descanso por exemplo se eu acabo todos exercicios de biceps e tenho q fazer costas?Existe um tempo dps de eu acabar o biceps para fazer costas?Porque hj comecei meu novo treino de biceps e ta ''pesado'',dai eu soh dei intervalo de uns 2~3 minutos e nao aguentei fazer o de costas direito(4 repetições da puxada frontal) valeu galera

Outra coisa,queria mudar o treino pq de 1 mes pra ca nao ganhei nada de peso.Dai tipo,queria que vcs me ajudassem a por exercicios comuns no treino pq aqui nao tem mto equipamento. Vou falar oq estou pensando em mudar: 1º- quero mudar a rosca alternada pela concentrada ou rosca martelo 2º-mudar tb o supino reto com a barra por um de halteres 3º-mudar a remada unilateral por algum outro tipo de exercicio(ex:rosca francesa unilateral?,mas ja estou fazendo a rosca francesa normal) 4º-No antebraço tow fazendo punho inverso e punho direto que acho que devem ser os basicos. 5º-quero mudar tb algum exercicio para ombro que soh conheço 2,estou fazendo levantamento lateral e frontal por enquanto,se alguem me indicar outro eu agradeço. Por favor tentem indicar os exercicios que precisam de menos equipamentos pq aqui ta dificil,soh eu e meu amigo usa e eles nao colocam outros equipamentos,dai fica complicado mas estamos fazendo o possivel heheh.Tb to pensando em inverter a pegada igual o renato falou O que vcs acharam das minhas alterações?Opinem por favor vlw galera Ps:Aqui nao tem supino inclinado nem declinado

Vo ve oq da pra fazer aqui.pq aqui nao tem mto equipamento.Alguns exercicios nao da pra fazer por causa disso msm,tenho q ver se pego esse treino substituindo os exercicios que nao posso fazer por outros que posso. valeu pelas dicas renato

Renato...vc explicou bem e talz mas tipo,eu faço aqui no prédio e nao tem mto equipamento sabe?Eu comecei a fazer aqui só pra desenvolver enquanto nao faço em uma academia de verdade. Vou ler os topicos que falam dos treinamentos pra eu ter uma idéia melhor.Eu to fazendo esse treino ja tem um tempo,dai queria ver se eu troco ele ou altero algum tipo de exercicio.Ganhei 7kg nesse treino mto rapido,sem tomar suplementos. Alguem ai tem mais alguma opiniao?

Ae galera tenho 16 anos ,comecei faze musculação faz 3 meses em média,engordei 7kg (de massa) nesse tempo,sem toma suplemento nem algo do tipo...soh comendo comida msm.Mas nao sei se to fazendo o treino certo como deveria msm.Vou colocar meu treino aqui e vcs colocam o q ta de errado e o q está certo?Lá vai: Segunda: Peito: Packdeck 3x8 Supino Reto 4x10 Crucifixo 3x8 Biceps: Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada 3x10(cada braço) Terça: Antebraço e abdominal Quarta: Costa: Remada Baixa 3x10 Pulley Costa 3x12 Remada Unilateral 3x8 Triceps: 90º 3x10 -- nao me lembro o nome,é aquele que desce tudo e dps sobe até forma 90º Rosca Francesa 3x8 Quinta: Antebraço e abdominal Sexta: Ombro: Elevação Lateral - 3x12 Elevação Frontal - 3x12 Perna: Extensao da Coxa - 3x10 ou 3x12 (nao lembro direito) Panturrilha - 3x10 Sábado: Antebraço e abdominal É isso galera,queria que vcs aliem meu treino por favor.E se tiver algo errado me deem algumas sugestões pra eu melhorar ele. abraços