pedro999

3 semanas? Muuuuuuuuuuuuuito mais que isso...

qual foi a sua dieta e treino aeróbico? uso algum termo?

Prometo ler as regras do forum Editado por Pengo

galera a ultima foto do lipinhow acho que eh antes dele começar a treinar... Lipinhow bons ganhos brother, continua assim, genética boa pra crescer seco eim

[quote]A glicerina vc toma no pré e se tiver o targifor C também como diz na receita agora o vinagre acho que nao tem muita diferença naum se é antes ou depois da refeição solida eu tomaria antes pq o gosto é muito ruim e com a refeiçao solida tu tira o gosto Abraço[/quote] Não entendi cara, a resposta ta confusa... eu tomo a glicerina com água antes de comer ou depois?

a receita é antes ou depois da refeição sólida?

Eae galera, então, eu tenho uma dúvida, to treinando pra hipertrofia com dieta hipercalórica, só alimentos de qualidade, mais to com 15% de bf eu queria definir um pouco então to pensando em fazer um aeróbico em jejum e tomar algum termogênico, talvez um EC... minha dúvida é: Eu devo continuar com a dieta hipercalórica e fazer os aeróbicos com termo ou fazer uma dieta hiporalórica com muita protéina pra preserver a massa magra? valeu...

Aproveitando o tópico, num treino ABCAB o ideal são quantos exercícios pra grupos grandes e quantos pra pequenos?

tb to com essa duvida cara...

[quote]3x por semana é ruim porquê: - Não há intervalo suficiente para que os musculos se recuperem, em consequencia disso você estará entrando em catabolismo ao invés em anabolismo, por não dar tempo suficiente para que suas fibras musculares sejam "reconstruidas"; - Dado o quadro acima, você provavelmente estará em overtrainning e nem se dará conta; - Seus níveis de testosterona serão prejudicados. Enfim... "só" esses motivos eu já acho mais que suficientes pra você rever seus conceitos. Além do mais, se for pra fazer AB por que não faz logo um Full Body? Abraço![/quote] Isso é o [b]aiky[/b] quem faz, minha duvida eh se com um treino ABCAB terei bons ganhos e outra, quantos exercicios pra cada grupo? Ja que é quase um ABC 2x.. vlw...

[quote]Por isso que falam que abcd é melhor... 4x na semana... bem puxado... [/quote] Bom que vc saber se expressar neh, tudo a ver sobre o que eu citei...

[quote]tenta um ABCAB então.. ve se você se adapta ou entao faz um ABCABC tipo na sexta vc termina com B da na segunda começa ja com o C e assim por diante o importante é seguir a ordem... ve ai oq da certo contigo.. abrasss[/quote] Então... isso que eu pretendo e o instrutor falou pra fazer assim ABCAB dai na outra semana fica um CABCA na outra BCABC dai recomeça ABCAB se pah vou tentar ir no sabado tambem mais alguns eu nao vou poder ir dai presta eu fazer alguns sabados sim e outros nao?

a minha ta cara bagarai era 95 agora aumento pra 105 mais como fiz um plano semestral ( dei os 6 cheques ) vou pagar 90 por mês, em compensação os professores são ótimos e entendem mesmo de eduf. fisica e a academia tem ótimos aparelhos, é ampla e tudo mais...

Então yuri... fiz minha avaliação hoje, gostei dos resultados, sendo que meu objetivo nao era ganhar muita massa, agora sim vou treinar e me alimentar pra ganhar massa, pois antes meu objetivo era baixar o BF, o que fiz muito bem, perdi mais de 4% de bf e 3kg de gordura e ganhei 1 kilo de massa... como eu não tenho disponibilidade de ir final de semana na academia vou fazer um treino ABCAB é bom tambem? da bons resultados? vlw... vou suplementar com whey+dextro e uma boa alimentação. abraço.

[quote]eu faço 1 ano de academia e so fiz uma vez ABC pq foi outro professor que passo o resto foi tudo AB, cada um se adapta com uma serie ve a melhor que você se encaixa ne![/quote] 1 ano e vc ainda faz AB? AB é pra adapatação cara... tem que rever seu treino

depende o arroz é normal? se for é só substitur por um arroz integral que tambem é de baixo IG igual a batata-doce...

[quote]3 meses só no AB se pá ta na hora de vc muda pro ABC logo.. como tava dividido seu treino AB?[/quote] então cara, A = peito, tríceps e pernas Abdominais supra e infra B = costas, ombros e bíceps Abdominais oblíquos Eu fazia de segunda a sexta.. eu passo pra um treino ABC ou ABCD ?

dai raça, comecei a treina a 3 meses dai tava fazendo um AB, agora quero fazer um treino pra hipetrofia e ganho de massa dai vou fazer a outra avaliação amanha dai eu peço pro instrutor um treino de hipertrofia e ganho de massa? e outra coisa, é melhor agora eu fazer um treino ABC ( seg , quarta e sexta ) ou ABCD ? vlw...

Cara vc fez 5 [b]TÓPICOS[/b] seguidos na area de suplementação.. Como vc posta seu treino em suplementacão? Em relação ao treino: Vc ta loco velho? que treino maluco é esse? 1º: pq tu faz perna e ombro todo dia velho ta doido? tem que descansar, 2º: terça e quarta costas e biceps sem descanso em seguida ja.. ta tudo errado isso ai velho nao tem um instrutor na tua academia? pq se foi um instrutor que monto isso eu me mato... cara aconselho vc fazer um treino ABC A: peito e triceps B: costas e biceps C: ombro e pernas E nao um treino maluco desse vc que elaborou? E ve se posta nas areas certas e pelo menos se da ao trabalho de pesquisar antes de sair postando um monte de coisa, que ja tem varios topicos falando sobre. cada um que aparece.

assim que é bom cara, lembrese: no pain no gain, e quanto as roubadinhas isso é normal mesmo, mais tente nao faze-las se empenhe bastante que vc consegue.

cara acho que vc deve mudar pra um ABC ou ABCD, é melhor fazer a:peito e tríceps b: costas e biceps c: ombro e pernas e em relação ao vc sentir muito pouco as costas e ombros acho que ou vc nao esta fazendo corretamente os exercicios ou o peso esta muito leve. abraço.

Cara, primeiro da uma melhorada no [b]Português[/b] ae pq "Trinemento" "bicipes" "tricipes" foi foda , segundo aumenta o peso vc cara! Nao precisa fica esperando teu instrutor falar pra vc aumenta, vai la e aumenta

[quote][email protected][/quote] Alguem ae ja compro desse fornecedor? De que estado? Como pagar?

acho que sua dieta ta boa cara, acho que terá bons ganhos. abraço.

vai em [url="http://www.hipertrofia.org/forum/Nutricao-f6.html"]http://www.hipertrofia.org/forum/Nutricao-f6.html[/url] que vc vai ter uma boa nocao de dieta.