VanHellzin

Opa galera desculpa a demora eu tiver alguns problemas particulares. Bom depois de uns belos puxões de orelha dos meus amigos eu dei meu veredito final. Fiz uma pequena mudança no meu treino colocando peito junto com o ombro, e mudei alguma coisas na dieta e adicionei a suplementação (começo ela dia 29/10 , pra quem quiser acompanhar vou fazer um relato dela aqui no forum). Ah, e eu tbm li sobre o treino 5x5, achei bem interessante vamos ver se futuramente coloco o mesmo em pratica. Vlw pelas dicas galera abraço!

Pultz e eu pensando que minha dieta tava boa, quando eu passei pro endroc. ele disse para manter -' (achei estranho ele perguntar mais td bem) Carinha muito obrigado pela ajuda! Vou botar ela em pratica, já vou ir hoje mesmo atras da Fibra Mais! Só me tire uma dúvida porfavor, você acha viável eu investir nos suplementos junto com essa dieta? Ou deixa queto? obrigado pela ajuda amigo!! abraço ----------- Opa meu caro confesso que ontem eu dei uma boa olhada no seu diário, achei ele interessante porem fiquei um pouco confuso no começo, vou dar uma olhada hoje novamente nele e no link que você me mandou. Obrigado pela ajuda fera!

SS = super serie? se for sim, eu faço para cada musculo que tenho dificuldade em desenvolver a cada mês. Agora 5x5 nunca fiz. Estou postando a dieta abaixo, abraço! -------------- Ok irei guardar a grana do pré treino, e estou postando a dieta abaixo. abraço! ------------- Meus caros, eu estou no meu horário de almoço e eu sou HORRÍVEL com esse negocio de G, ml, etc etc, então se vocês não conseguirem entender avisem que eu corro atras e faço bonitinho quando chegar em casa! Ok vamos lá: 9:00 - 2 ovos cozidos 2 fatias de pão de forma / cerca de 60g de mussarela / 60g de peito de peru 250ml leite integral + nescau 12:00 - 2 conchas grandes de arroz / 2 conchas grandes de feijão / 2 bifes grandes OU 2 fatias de peito de frango grandes + couve OU brocolis OU espinafre (depende do dia) 250ml de suco de laranja puro + 1 colher rasa de açucar 15:00 - 2 fatias de pão de forma / cerca de 60g de mussarela / 60g de peito de peru 2 maças + 2 bananas com cerca de 4 colheres de aveia e 1 colher de açucar 600ml de agua 15:30~16:30 - TREINO 16:30 - PÓS TREINO (por falta de R$ eu sempre fiz meu pós treino caseiro) 250ml de agua + leite ninho + nescau + farinha lacta + aveia + neston 18:00 - 2 conchas grandes de arroz / 2 conchas grandes de feijão / 2 bifes grandes OU 2 fatias de peito de frango grandes + couve OU brocolis OU espinafre (depende do dia) 250ml de suco de laranja puro + 1 colher rasa de açúcar 19:00 - HORÁRIO DE AULA ***aqui meus caros eu confesso que PECO bastante! pela falta de tempo e de recursos eu fico esse tempão até a próxima refeição só a base de aguá ** 23:00 - 2 ovos cozidos + sucrilhos com leite + 250ml de agua OU suco --------- Agradeço a todos pela ajuda, abraço

Sim, eu deixo cerca de 300 tmb a mais doq gasto. Eu já fiz bastante divisões de treino, hoje deixo oq me deu mais resultados. SEG - Biceps / Triceps / Antebraço / Abs TER - Pernas / Panturrilha QUA - DESCANÇO QUI - Peito / abs SEX - Costas / Ombro / Trapezio *40m~1h de treino dependendo do dia *3 exercícios músculos pequenos e 4 músculos grandes *faço exercícios avançados periodicamente, como: drop, super s. , FS7, etc

Opa Cido77. Então a dieta não esta feita por um nutricionista, porem a dieta que eu sigo é bem feita, com bastante proteinas, carb. , frutas, verduras, agua, etc etc O meu problema cara acredito eu pelo que conheço meu corpo, é que o meu organismo aparentemente não consegue absorver legal os alimentos que mando para ele, e acaba saindo pelo bolo fecal, até por isso o apelo para suplementação. (tem dias que vou 2x ou 3x banheiro etc etc, meu corpo é bem controlado por horários para ir ao banheiro, ja fui em médicos para ver se isso era um problema mais não, eles disseram que é normal, que é o certo e é difícil encontrar pessoas assim). Vlw ajuda amigo, abraço

Olá, primeiramente boa noite a todos! Então galera sem delongas vou deixar abaixo algumas informações para vocês compreenderem minha dúvida melhor. Eu sou um extremo hardgainer, pratico musculação a 5 anos, hoje me encontro com 18 anos, 1,72cm, 60kg com medidas até que legais, porem chegam nem perto do meu objetivo de 80KG. (entrei na academia pesando 42kg). Mesmo fazendo tratamento endrocno (que não vi nenhuma diferença significativa) e tendo uma dieta rigorosa eu tenho EXTREMA dificuldade em ganhar massa, então antes de apelar para algo mais apelativo eu resolvi fazer um investimento em mim mesmo com um combo de suplementos para ver se eu consigo chegar nos meus tão sonhados 80KG. Vou postar abaixo um combo de suplementação que estou visando comprar para durar exatos DOIS MESES e gostaria da opinião de vocês para saber se o mesmo esta legal ou se eu estou pecando em alguma coisa. Agradeço dês de já! PRÉ TREINO: Arnold 3D PÓS TREINO: 100% WHEY OPTMUM + DEXTROSE Creatina UNIVERSAL Albumina SALTOS PS: Eu já fiz uso da maioria das suplementações que citei, porem nunca tomei NO2, e o resto eu tomava um de cada vez e em tempos muito distantes pela falta de R$

opa obrigado pelos comentários galera, Markoz obrigado pelos vídeos, alguns exercícios eu já conhecia e executava porem tem alguns que testei e realmente pega bastante, muito obrigado.

Boa tarde galera tudo beleza? Gostaria de tirar uma dúvida com vocês sobre oblíquo, neste caso irei usar o nosso famoso amigo "Marcos Silva Fitness" como exemplo. Como podem ver na foto acima, essa areá "lateral" é assim "desenhadona" por causa do alto índice de hipertrofia no oblíquo e pouca % de BF correto ou estou errado? Alguém tem alguma sugestão de exercício "avançado" para oblíquo? Eu infelizmente como qualquer praticante de academia, tenho dificuldades e facilidades de granar músculo em certas regiões, e infelizmente meu oblíquo é pouco desenvolvido =/ Link do video do para caso vocês queiram analisar melhor. Obrigado.

se você está tão incomodado com esse 'buraco' no peito, priorize o supino inclinado ou faça um fly inclinado, abraços.

Opaaaa Leandro, acompanho seu vlog dês do 1 vídeo meu amigo, você pode ter certeza que ajuda muita gente com seus videos/comentários! Obrigado por achar um tempo ai na sua agenda para dedicar a nós meros aprendizes Comecei segunda seu "treino de hipertrofia" postado no vlog, já que fazia 1 ano que estava com o mesmo treino seguido de seg~sex... Eu apenas troquei a sequencia dele (comecei de sexta~segunda) para dar preferencia aos músculos que hoje procuro mais resultados e adicionei o abdômen terças/sextas. Agora é só esperar! Novamente, valew por td amigo.

obrigado pelas respostas! otavio_1401, e com a 4400 ql foram seus ganhos? grato.

Boa tarde galera td bem? Estou com uma dúvida e preciso da orientação de vocês se possivel. Irei comprar o Mass Gainers 4400 - nutri.3KG para tentar obter mais resultados satisfaterios junto com a dieta. Minha dúvida é: Pelo fabricante, é aconselhavel tomar 6 doses dele ao longo do dia (129g/dose). iria durar cerca de 3/4 dias. É aconselhavel eu tomar apenas no pós treino? (fiz isso qnd tomei o 3200 e não deu muitos resultados). --- Irei postar minha dieta só para vcs terem uma ideia ok? (estou sem o basico whey/malto) 6:00 - ceia 2 ovos cozidos 2 colheres de farinha lacta c/ 400ml de leite ninho 9:00 - intervalo colegio [FRAQUISSIMA]. tava pensando em por o hiper aki tbm 1 maça 12:00 - almoço arroz/feijão/cerne ou frango/verduras/batata 15:30 - lanche 2 paes de forma 2 fatis de peito de peru 2 fatias de queijo prato 17:30 - pré treino 1 fatia de pão de forma 1 chicara de café 18:30 - pós-liquido aki seria o shake imediato do hipercalorico + 2 colheres de neston 19:15 - pós-solido arroz/feijão/cerne ou frango/verduras/batata 21:00 - lanche 2 paes de forma 2 fatis de peito de peru 2 fatias de queijo prato 22:00 - antes de dormir 2 ovos cozidos é isso ai galera, só para vocês terem uma ideia da base da minha dieta. eu tenho 17 anos, 1,70cm, e peso 58kg. obrigado.

Primeiramente obrigado pelas respotas.... Sim, faço a 2 anos, e tbm sim na epoca que tomei o 3200 eu n tinha o mesmo 'conhecimento' de hoje, e minha dieta era um lixo mesmo, n posso nem ao perto julgar o produto, mais infelizmente querendo ou nao fica com um pé atraz. No momento ela está suprindo as necessidades, porem fui indicado a tomar o hiper agora q a dieta está 'correta'. Como já foi mais que dito aqui no forum que 'o melhor' hiper era o 3200, irei compra-lo. OBS: com essa msm dieta fiz o hiper caseiro e ganhei só 2 kg (whey+malto), vou tomar esse pote da 3200 e posto la nos relatos qnt ganhei apenas com ele, abç e obrigado novamente!

Olá galera, boa tarde.. Faço academia 2 anos, e já experimentei muitos wheys,creatina,hipercalorico etc... Porem quero voltar a tomar hipercalorico e estou na dúvida de qual hipercalorico tomar, e achei este STRONG MASS da ProNutrion, porem não consegui encontrar relatos dele para julga-lo. (já expirimentei 3200 3kg porem sem ganhos satisfatorios) STRONG MASS TABELA NUTRIOCINAL Podem observar que ele promete 1kg a cada 4 dias, oq seria 1 pote/sache.. Será que é apenas marketing?! No caso iria comprar 2 saches... 2,8kg. cerca de R$ 60,00. Alguem já experimentou este produto? Alguem o indica? Grato.

Bom, como prometido irei relatar aqui mesmo o uso desse hiper caseiro para ajudar a galera ai do forum. Já tomei metade dele e por enquanto obtive 1.7kg, (na verdade recuperei oq eu tinha perdido, ectormofo é um lixooo--'). Tomando 2 vezes ao dia, marca do malto e do whey são da milly. Assim que eu tomar ele todo, posto o resultado final, abraços.