S.Manoel

Vc treina a quanto tempo? Meu treino de força. Upper Barra fixa - 3x6 Paralelas - 3x6 (coloco carga) Supino reto - 3x5 (máximo que aguento) Desenvolvimento com Halteres - 3x6 (máximo que aguento) Remada Curvada - 3x6 (máximo que aguento) Aumento a carga sempre que começo a me acostumar com ela. Lower Agachamento - 3x6 (maximo que aguento) Deadlift - 3x5 (maximo que aguento) Sempre com alguém do meu lado me ajudando a não me foder. Faço só isso uma vez por semana, e o resto é treino pra hipertrofia push/pull/legs , estou fazendo a 1 mês e já notei resultados no geral. Eu acho que treino de força não deve ter tantos exercícios e sem deadlift é algo a se repensar, aguarda a galera mais experiente pra ver...

Fiz só dois exercícios hj, agachamento, 6 rep nunca tinha colocado tanta carga e deadlift msm esquema 5 rep pq tbm aumentei bastante a carga.

Também vou seguir a dica de descansar quarta..... eu treino pela manhã sempre, mas quarta eu trabalho desde cedo e só posso ir pra academia a noite então chego cansado pra treinar pra acordar cedo no outro dia pra treina dnv ou seja entre um treino e outro só minhas 7 horas de sono, então acredito que vai ser mais produtivo.

Pronto, o treino de inferior é o q eu sempre fiz pra perna rsrs então n vai mudar nada, então eu não faço barra fixa no pull? tipo ums 4 de peito 3 de triceps e 3 de ombro? Push - Supino inclinado com halteres, supino reto, Crossover, pekdek, desenvolvimento, elevação lateral e frontal, frances, pulley e corda. Pull - Puxada frontal, pullover, remada curvada, remada baixa com triangulo e serrote, rosca alternada, martelo e scott. Ai tipo com base nos tópicos que vi aqui, o objetivo desce treino de força é me ajudar a progredir as cargas nos isolados confere?

Opa, sim kkkkk remada curvada, eu pretendo fazer stiff no leg day, sempre faço ele.

Boa Tarde galera estou aqui na busca do treino que mais me traga resultados e dps de pesquisar mais e seguir as dicas de alguns membros daqui do forum principalmente do cara com a foto do arnold no perfil. Cheguei a este treino não sei se é bom mas quero saber a opinião de vcs. Segunda - Treino de Força superior. Barra Fixa - 3 séries Max 8, minimo 6 rep Paralelas - 3 séries Max 8, minimo 6 rep Supino Reto - 3 séries Max 8, minimo 6 rep Desenvolvimento com halteres - 3 séries Max 8, minimo 6 rep Remata curvada com barra - 3 séries Max 8, minimo 6 rep Tudo isso com um peso que me permite a perfeita execução do movimento, mas botando bastante carga. Terça - Treino de força inferior (Ainda não fiz mas vou por o que pretendo fazer, comecei esse treino hj) Agachamento livre - 3 séries Max 8, minimo 6 rep Levantamento Terra - 3 séries Max 8, minimo 6 rep Cadeira Extensora - 3 séries Max 10, minimo 8 rep Afundo - 3 séries Max 8, minimo 6 rep Panturrilha em pé - 3 séries Max 10, minimo 6 rep Quarta - Push (Ainda não decidi nunca fiz esse treino to pra discutir com o cara que passa meu treino mas recomendem) Quinta - Pull Sexta - Inferior full

Obrigado cara, segui as dicas suas e do pessoal que comentou no tópico, mas hoje sábado me surgiu outra dúvida estou fazendo uso do suplemento, somente a creatina que ainda não comecei e me veio uma dúvida eu jogo Basket todo fim de semana, jogo por bastante tempo então é um aeróbico de longa duração e alta intensidade quero saber devo suplementar neste dia tbm? me recomendaram só fazer refeições normais ja que tenho tempo, não a risco de catabolizar n é?

Bem eu pretendo calcular o quanto preciso e definir uma quantidade diária só tava na dúvida de quando tomar cada coisa mesmo, quanto ao BCAA, bem meu problema geralmente é no pré treino onde geralmente não tenho tempo pra comer, quando tenho é uma beleza mas quando não tenho eu percebo a diferença no desempenho.

É o seguinte, eu estou malhando a 3 meses, não tava tendo tempo parar me alimentar da maneira correta as vezes sim as vezes n, pensei que comprar suplementos iria me ajudar e acelerar meus ganhos. Comprei TOP Whey concentrado da Growth Supplements (Em pó) Creatina Creapure (Em pó) BCAA (Capsulas) Multivitamínico (Capsula) Tudo da Gwoth Supplements, tem coisa que comprei so pra pegar o frete gratis, mas continuando, eu malho pela manhã e algums dias a tarde, de Segunda a sexta. Devo tomar o Whey de acordo com meu peso todos os dias que treino, logo após ele e só , ou em outros horários também? A creatina li alguns tópicos sobre uma tal de saturação como devo usa-lá? O BCAA 2 antes e após o treino é o recomendado confere? E o multivitamínico? Devo alterar meu treino? faço o basico ABC, Peito/triceps, Costa/Biceps, Perna/Ombro pensei em alterar isso de alguma forma mas ainda não descobri a maneira mais adequada pra mim estava pensando em , Peito, Costa, Perna, Biceps/Triceps/Ombro Falto algo para eu tomar? meu foco é ganho muscular...

Bem se com volumoso você quer dizer muitos exercícios, sim, fullbody por ser feito 5 vezes na semana ao invés de 3? Outra dúvida qual melhor horário pro aeróbico antes ou depois do treino? ou devo dar um descanso de horas entre eles?

É isso mesmo cara, desculpem a informação errada mas eu disse ABCDE porque era o q tava na ficha não sou eu que monto meu treino e sim o instrutor mas é tipo isso que vc disse ABC 2x. Costa-Biceps, Perna-Triceps, Peito-Ombro nesse esquema. Brigadão, vc entendeu muito bem minha dúvida, apenas tenho que fazer até fadigar os músculos eu estava focado d+ em realizar o numero exato de repetições.

Em primeiro lugar não levem o titulo ao pé da letra, eu sou iniciante treino a 1 mês. Faço musculação de segunda a sexta. O treino é aquele esquema ABCDE. Perna-ombro, Costa-Biceps, Peito-triceps (não lembro de tudo e tal) Bem é o seguinte eu só me considero meio fraco, bem eu aguento pouco peso, reparei isso pois comecei academia com um amigo meu ele tem 1,90 eu tenho 1,84 porte fisico é o mesmo, ele consegue pegar mais peso que eu na maioria dos exercícios a diferença é pequena mas pra mim faz diferença já que não aguento pegando o mesmo peso, apenas nas pernas que eu acompanho numa boa..ou seja meus membros superiores principalmente os biceps estão deixando a desejar. Aguento muito pouco os exercícios com eles, rosca martelo alternada com 6 kilos eu já faço com bastante dificuldade nas ultimas repetições meu corpo da uma roubada pois n tenho mais força pra levantar o peso principalmente no braço direito, outro exercício(acho muito legal o supino inclinado) mas aguento apenas 16 kilos com (8 de cada lado) aguento eu digo fazendo 3 séries de 12 na última repetição não consigo levantar o peso direito. Eu não quero levantar o mesmo peso que outra pessoa por questão de ego nem nada mas, estou meio confuso pois quando ponho peso mais leves eu aguento fazer tudo, fica muito fácil, e quando ponho os mais pesados não aguento fazer tudo. Então pow eu queria aumentar a força dos meus biceps pelo menos que é onde mais cinto fraqueza, posso treinar ele em outro dia da semana? no dia de perna e ombro por exemplo da problema?.

Valeu vou tentar seguir está dieta, e o stronlift, mas tenho uma dúvida muito aeróbico prejudica o treino? eu sempre corro na esteira depois do exercício uns 5 km a 13km/h pra encerrar, além de de vez em quando jogar basquete, dps dessa semana com a academia +jiu-jitsu + pedal + o basquete, fiquei meio acabado hoje acredito que vou acostumar com essa rotina mas vai prejudicar? lembrando que não pedalo, ou faço jiu-jitsu no mesmo dia nunca mas não sei se estou dando tempo pro descanso.

Cheguei neste tópico Realmente é o que estou buscando, tópico falou de algumas coisas que nem conheço acredito com o tempo vou entender melhor, posso chegar fazendo o que é dito lá? como eu disse tenho apenas 2 dias :< mas tenho um campeonato daqui a 1 mês, mudar logo vai ajudar ou devo continuar no que estou fazendo por enquanto? e a alimentação?

Meu primeiro tópico, se estou na areá ou já existe tópico semelhante (com certeza eu acho) me desculpem. Eu tenho 19 anos 1,84 metros e 81 kg. Treino Jiu-jitsu, jogo Basquete de vez em quando e pedalava pretendo voltar a pedalar este mês ainda. Faço isso a 1 ano antes eu tinha 100 kg, entrei na academia pra ter alguém mais qualificado me orientando e tal 2 dias de academia contando com hoje, eu me cadastrei para ir de segunda a sexta, tenho bastante tempo livre. Não trabalho e faço faculdade a noite, sou de cidade pequena então distância não é problema posso ir pra academia a hora que quiser. Tenho um campeonato daqui a 1 mês de jiu-jitsu e pretendo ganhar no minimo sou bem dedicado nesse aspecto. Ou seja quero saber o que deve fazer pra adquirir força, e resistência, o instrutor pega bem leve comigo fico um pouco mais de 1 hr na academia sendo que parte deste tempo ele me manda correr na esteira ou na bicicleta, os exercícios que ele poe pra mim são com pouco peso 10 kg/20kg ou 25kg todos até agora são 3 repetições de 12 eu alterno com um amigo meu mas acho que da uns 40 seg de descanso entre elas. Eu cinto a dor no braço depois de fazer mas não ficam exaustos nem nas pernas. Devo pedir pra ele aumentar ou ta tudo certo? E a alimentação bem eu ainda sou sustentado pela minha mãe, e ela é totalmente contra eu tomar suplementos ou qualquer coisa semelhante, como devo me alimentar, eu atualmente como 2 ou 4 fatias de pão integral pela manhã com 1 fatia de presunto, ou 2 ovos cozidos, como uma banana ou uma cream cracker integral umas 10 hrs e meio dia como macarrão integral ou arroz integral com feijão, + salada, e a carne 3 peixes (geralmente sardinha) ou frango mesmo, tudo grelhado, não como carne vermelha ( mas se for necessário eu começo a comer), e a noite batata doce ou ovos (geralmente 2 ovos). Quando cinto fome como uma banana ou uma fruta qualquer. Suspeito que esteja bem errada, mas como eu disse quero hipertrofia, força e resistência como devo agir?