difusao

Cara, esses 40cm de braço é relaxado, o que daria uns 44cm forçando. Natural com 44 de braço e esse bf ai que deve estar em torno de 10 e 11 é meio difícil mesmo de se ver.

A única coisa que você deu a entender é que você está afobado. Relaxa cara, leva a vida mais leve. Treina e come direito e tenha paciência. Eu treinei dos 12 anos aos 18 e tenho noção do que tá passando na sua cabeça. Meu irmão treina desde os 13 (hoje tem 16), e como eu aconselho ele desde cedo, não fica com essas nóia. Transar também é importante. Abs

Idade: 17 anos cada coisa que se lê aqui...

Valeu. Dei uma pesquisada aqui. Reduzi para 60g/dia e vou tomar uns 2 Yakults com Lactobacilos Vivos para ver se dá uma melhorada na flora intestinal. Inclusive estou tomando antibiótico... pqp.

Fala galera, tudo bem? Recentemente mudei minha dieta e estava utilizando aveia como fonte de 30% do carbo total. No caso, estava ingerindo 80g de aveia/dia. Todavia, o alimento começou a gerar uma flatulência sinistra, e, portanto, já cortei da dieta, e estou procurando outra fonte para substituí-la. Eu utilizava aveia para bater no shake matinal e a noite amassado com banana. Qual outra fonte de carbo vocês indicam que posso utilizar da mesma forma? Obvio que posso adicionar batata doce, arroz, etc. Mas a praticidade e a forma de ingestão para mim contam muito, já que tenho horários muito apertados (saio de casa ás 6:30h e chego às 23h). Grande abs.

Fala galera, tudo bem? No meu novo treino, ABC2x, coloquei pela primeira vez o exercício para tríceps Supino Fechado. A questão é que hoje foi meu segundo treino de peitos/ombros/tríceps e senti utilizar muito pouco o tríceps nesse exercício, com um pump muito fraco após o fim das séries. Por isso, resolvi criar esse tópico para discutirmos sobre o assunto. Os motivos que pude pensar: execução, carga e eficácia/fisiologia do exercício. Execução Faço com base nesse video: https://www.youtube.com/watch?v=Hx2w5pEef4A Fariam de forma diferente? Carga Faço supino com 35kg~40kg cada lado. Executei o exercício com 20kg cada lado. Eficácia/Fisiologia do exercício Mais alguém utiliza ou deixou de utilizar o exercício? Se utiliza, como avaliaria os resultados? Se não, por qual substituir (além de paralelas)? Grande abs

Apesar do tom sarcástico e apesar do dono do tópico utilizar para afirmar seu ponto de vista, de certa forma distorcido, isso são boas verdades. Principalmente os pontos 1, 7, 8 e 10. Meu ponto de vista. Natty com 6 anos de treino nos últimos 10 (pausas no meio). Grande abs.

To nessa também hahaha. Boa sorte. Grande abs.

@krebz, Não consegui ler o artigo. Qual a explicação que eles dão? Meu nada pouco conhecimento me diz que seria basicamente por que na dieta low carb, você tem uma redução nos níveis de de insulina e acréscimo na resistência à mesma ao longo da semanas. Faz sentido? Queria entender um pouco melhor como a insulina age no corpo. Alguém tem um artigo mais recente? Ou o que é mais aceito? Grande abs.

Está ciclando roacutan (isotretinoína)? ?

Tentarei filmar . o.o

Claro. Pode citar sua rotina? Na meu caso, o jejum intermitente facilitou minha rotina. Eu fazia de 2 a 3 vezes na semana, de no mínimo 16h. Geralmente eu comia às 20h e depois só almoçava às 13h do outro dia.

Ninguém?

Que perseguição kkkkk. Quanto ao amigo do tópico, Como é sua dieta no final de semana? Seja sincero. Abs man

Man, Tem um careca, retido, meio velho, chutaria uns 40 anos, que grita em todas as series. Fica o tempo todo forçando os músculos no espelho, levantando a camisa olhando o pança. No final do treino, ele fica fazendo poses e a esposa dele fica tirando foto. Um dia eu ouvi ele dizendo que "várias gatinhas novinhas" vinham falar com ele no instagram, isso porque, segundo ele, "nem postava foto", só quando "ia na praia e tirava umas fotos assim ~forçando o braço~". Não é treta, mas pelo fato de eu ficar rindo o tempo todo, pode virar. Acho que um dia ouvi ele falar "pessoal fica tirando", dando soco nas próprias mãos. Abs man.

Cara, Sempre atentar-se ao fato que %bf =(fat)/(fat+mm). Se você aumenta mm e mantém fat, o %bf decresce. Não faria um bulk pesado, mas talvez algo próximo aos seus gastos calóricos totais para dar um up na MM. Quanto a dieta, sou adepto ao Low Carb e High Fat + Jejum Intermitente. Algumas pessoas se muito bem (meu caso) com essa dieta. Se optar pela redução do bf ao invés de um bulk clean, iria para a LCHF + JI. Acredito que pra ficar uma LCHF basta aumentar a gordura, chegando em uns 1800kcal. Acho muito bem vindo tendo em vista que comendo 900kcal/dia você vai morrer desnutrido em alguns dias, mesmo sabendo que você vai fugir da dieta.

Já pensou em fazer uma dieta low carb high fat? Fiz por um período, conheço gente que fez, e os resultados foram sempre fantásticos.

Fala galera, Acompanho este fórum desde meus 13 anos. Treinei dos 13 aos 18 com poucas janelas de 1~2 meses de interrupção. Voltei para a musculação há 4 meses, agora com 22 anos, após ter mantido uma dieta low carb com jejum intermitente (16h~20h de 2 a 3 vezes na semana), pouco rigorosa, por quase 2 anos. Experiência com dieta low carb + jejum intermitente mantida por 2 anos Meu estilo de vida melhorou muito, me sentia mais saudável, com o melhor nível de %bf da minha vida (era gordinho na infância), porém com um aspecto muito magro (braços, pernas, etc), o que me motivou voltar para os treinos. Após 1 mês de treinos, retenção voltando para os músculos, memória muscular funcionando e camisas apertando, eu percebi: um bom filho a casa torna. Dentro do contexto, vamos ao que interessa: Dados Dieta Total Macros – Total Gramas | g/kg | % Total das Calorias Calorias: 2830,2 kcal Proteínas (Animal): 192,2g | 2,4g/kg | 27% Proteínas (Vegetal): 16,1g | 0,2g/kg | 2% Gorduras: 203,4g | 2,5g/kg | 65% Carboidratos: 41,4g | 0,5g/kg | 6% Eaí, sugestões? Pretendo começar na próxima segunda. Já sigo em partes, mas com uma quantidade um pouco maior de carbo, menos calorias. Além disso, se acharem interessante, posso postar fotos para que seja feita uma avaliação melhor do shape. Obrigado a todos e abraços. ,,

Cara... não consigo adicionar linhas na aba "alimentos". Você pode disponibilizar a senha da planilha?