difusao

Rapaz, tem que ver se isso é patinho mesmo. Tenta moer em outro açougue. Eu tempero com 4 dentes de alho, 1 cebola inteiras cebola verde para 1,5kg. Pimenta do reino tb deixa bom. Eu como 200g brincando em 10 minutos.

Credo. I quit.

o vey, só eu acho que esses topicos de evolução sao o melhores? Kk

Bebendo 3L de vodka todo sábado vc provavelmente sobe nos palcos todo sábado. E nem se lembra kk

Mas parabens pela evolução.

Aposto que foi a vodka. Um cara aqui da minha cidade fez um ciclo de 8 weeks de Ciroc usando Red Label de Kick Start e hoje tem 10% de bf e 45cm de braço.

Interessante. Vou pesquisar melhor. Estive mandando iogurte com lactobacilos + leite pasteurizado, mas não melhorou. Abs

Está boa a dieta. O que eu cogitaria mudar: - Quebrar as refs 2 e 3 em 3 refeições diferentes, simplesmente para facilitar facilitar a ingestão de tanta comida. - Mandaria menos aveia porque em mim me dá muito gases - Provavelmente eu mandaria menos kcal. Eu tenho 1,83cm e quando pesava 81kg ganhei mais massa gorda que o desejável em 1 mês comendo 3.000kcal. Peso hoje está no 84,5kg e hoje ainda ganho peso mesmo comendo umas 2.800kcal. Mas isso é muito individual, seu metabol provavelmente é mais acelerado que o meu. Grande abs.

@Felipe666 Acho que depende muito do objetivo de se contratar um coach. Se você contrata simplesmente porque tem preguiça de estudar, então realmente é dinheiro jogado fora. Porque nesse caso você cria uma relação de dependência. No meu caso, contratei porque quero acelerar meu conhecimento. Pra mim, eu to comprando o conhecimento dele, não o treino ou dieta. Com isso em mente, você traça um objetivo (o meu é cutting + bulk limpo), que te leva a X meses com o coach. Para quem tem a grana e não tem tanto tempo para ler/estudar, pode ser muito valioso se tiver os objetivo claros em mente. Grande abs.

kkkkkkkkkk pqp raxei o bico troll

Cara, o mínimo que o coach tem que fazer é te explicar a estratégia que ele adotou, rs. Te respondi a pergunta via MP. Abs!

Fala amigo, Acabei de contratar um coach e portanto posso te falar quais os critérios que utilizei: 1. Resultados: pesquise no instagram dos coachs se postam os resultados de seus clientes. 2. Reputação: entender o histórico, conquistas, etc. 3. Método: os coachs vão te enviar um arquivo explicando como eles trabalham. Alguns vão te agradar mais, outros sequer tem algo bem estruturado. Para mim, quanto mais personalizado melhor. 4. Atenção: alguns demoraram mais de 4 dias pra responder meu e-mail. No mais é isso. Em relação a nomes, tem os caras do fórum já citados. Além disso, diversos bodybuilders tbm são coachs e tem bastante conhecimento. Grande abs.

Acompanhando. Começo meu cutting na próxima semana. Abs

Fala galera, Trabalho no mercado financeiro, e como alguns devem saber, é uma jornada sugante de, no minimo, 12h de trabalho diarias e por muitas vezes finais de semana, o que faz com que preciso de diversas facilidades para atingir os objetivos de treino e dieta. Gostaria de abrir aqui uma discussão com outras pessoas que também trabalham no setor, ou qualquer outro ser que tem pouco tempo, quais alternativas vocês utilizam para atingir seus objetivos, manter dieta (cozinhar, etc), treino, bom sono, clareza mental, etc? Grande abs, da mesa do escritório.

Soó uma duvida Icaro. No que deu aquela questão do libido que cita em seu primeiro ciclo? Chegou a tratar ou era psico?

Pega o Marevan da sua vózinha, toma, e vai.

Boa man, Acompanhando.

Fala Man, Acompanhando aqui. Pensando em entrar pro time. Abs!

Fala Juca, Acompanhando aqui. Pensando em entrar pro time do Manu! - Mas não para competir. Grande abs.

Kkkkkkkkkkkkk Vim só pra rir mesmo, não perco tempo vendo essas merdas, pqp! abs

Sim, é a orla de camburi. Sim só comentei pq também sou daqui. Valeu rapeize.

Mudei o nome do tópico, acho que a galera não curtiu muito. kk O objetivo deste humildo tópico é pedir a opinião de vocês a respeito da estratégia que pretendo adotar no meu cutting, após 6 meses de bulking. Previsão de início do cut: daqui 7 semanas Dados atuais: Tempo de treino: 5 anos, 2 anos de pausa, voltei ha 6 meses. Altura: 1,85 Idade: 22 Peso: 83,5kg Braços: 39,5cm Pernas: 61cm Peito: 111cm Cintura 2 dedos abaixo umbigo: 87cm Bf%: 15% a 17% no olhometro. Mais para 17. GDC: 2.800 kcal Metas: Bf%: 12% Braços: minimo 39cm Pernas: minimo 58cm Cintura: 80cm Estratégia Semanas 1-2: 2.500kcal sem ref livre Semanas 3-4: 2.500kcal + AEJ 2x/week + 1 ref livre + Cafeina Semanas 5-6: 2.300kcal + AEJ e JI 2x/week + 2 refs livres + Cafeina Semanas 7-8: 2.300kcal + AEJ e JI 3x/week + 2 refs livres + Cafeina Semanas 9-12: 2.300kcal + AEJ e JI 3x/week + 1ref livre/week + YOIMBINA + Cafeina AEJ: Aerobico em jejum JI: Jejum intermitente 16h Dieta manter no minimo 2,5g/kg de prot e equilibrar fat e carb. Logicamente as kcals vou adaptando para menos ou para mais com base nos resultados. Aguardo sugestões. Abs!

Aparentemente o que parece estar para tras são os peitorais. A tattoo e os pelos também contribuem para piorar a aparência. O bf não parece estar em 12%: ou foi erro de mediçao, ou tem retenção. Dorsais ok. Abs

Gosto de regular os lixos com Jejum Intemitente. Comi 2k kcals? 16h neles e regula no outro dia (principalmente se for descanso). Mas em relação às contas feitas sobre os saldos caloricos, não acho que é totalmente linear - você ficar 5 dias em déficit e em 1 dia comer 5k kcals você não ganhar o tanto de gordura que você queimou nos 5 dias em déficit. Mas logicamente, atrasa o progesso.