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TREINO ABC2X - 3x12 até dia 14 de julho, 3x10 até 14 de agosto, 3x7 até 4 de setembro e 3x5 até 19 de setembro. SÉRIE A - COSTAS E PERNAS Puxada p/frente no pulley-barra romana Puxada triângulo no pulley Remada na máquina - pegada supinada Costas invertido- peg romana Hack machine + flexão plantar Cadeira extensora Cadeira flexora Cadeira adutora Cadeira abdutora SÉRIE B - BICEPS E TRICEPS Rosca biceps c/ barra Rosca biceps na máquina Rosca biceps com corda no cross Flexão de punho Triceps na máquina Triceps c/ corda no cross Triceps "testa" c/ barra H SÉRIE C - PEITO E OMBROS Supino reto c/ barra Supino inclinado c/ barra Voador Barras Paralelas - aberta Desenvolvimento na máquina Abdução de ombros Flexão de ombros c/ barra H Elevação de ombros no smith (trapézio) então, treino já a uns 2 anos, vou 6x na semana na academia e po, não to muito satisfeito com esse treino, queria mais intensidade e tipo, se puderem dar uns toques, algumas modificações ou até sugestão de troca de treino, ficarei grato ! obrigado.