J4ckson185

Fala pessoal, bom dia! Sei que ninguém aqui é médico, porém deve saber algo a respeito..ou se tiver algum médico presente melhor ainda. Não sei oq é que toda vez q vou levantar peso na Rosca Direta meu antebraço direito dói. Ele não dói no dia a dia e faço tudo normal, mexo sem problemas e inclusive aperto ele e não dói. Mas quando faço rosca direta ou quanto levanto qualquer coisa pesada naquela posição ereta tipo de rosca direta, forçando o biceps, o antebraço direito queima. É uma dor bem interna, q não sei explicar exatamente aonde é. Assim q concluo o exercicio já não sinto mais nada. É so naquele momento. Cheguei a pegar 24x24 em rosca direta mas agora so consigo 20x20 pq doi muito se eu fizer com mais. Tou preocupado pq sem aumentar os pesos estagno mesmo. E eu faço corretamente com esses pesos.

Mas na vdd não é q eu esteja indo só pelas teorias veganas não..não precisa cortar carne de vez pra evitar a carne vermelha. Como disse..tem as brancas tb..e era exatamente isso q queria saber, sobre a pergunta q fiz sobre o peixe. E além de ter visto um video sobre a carne vermelha causar câncer e problemas cardiovasculares, além de aumentar o colesterol, eu tb li vários outros artigos falando sobre isso. Se os administradores me permitem..segue o link no qual vi sobre isso ontem: https://www.tuasaude.com/5-razoes-para-comer-menos-carne-vermelha/ poderiam me responder sobre o peixe? Vcs compram a sardinha e atum enlatados mesmo? Não faz mal?

Não me veio um titulo melhor na mente mas vamos lá... Andei lendo bastante ultimamente sobre a carne vermelha q vem causando mto câncer e problemas cardiovasculares, como tb colesterol alto devido ao seu alto índice de gordura, por este motivo li que é melhor darmos preferência à carne branca (frango, peixes, etc). Nunca usei peixe na minha dieta. Li q é bom Sardinha, atum e salmão. Agora a dúvida é...essa sardinha e atum são aqueles enlatados q são baratos? Pq se for...isso não faz mal? Por ser conserva, enlatado..?! Ou existe o peixe avulso mesmo? Me refiro a esses ai q citei, pois sei q existem outros avulsos.

Ok! Qts kg vc acha q eu poderia perder pra retornar a um bulk limpo e mais de qualidade? Ou seja..qts kg pra tirar essa barriga? Vlw as dicas irmão! Abraços! Obg irmão pelas dicas!

É isso mesmo q me preocupo, pq já tou inchado e como disse 43cm de braço. Não sou rasgado, eh mais volume. Então com a creatina iria aumentar mas ia ficar mais inchado ainda, né isso? Sem ela, acredito q cresce com mais facilidade de aparecer a definição (pouca mas é ganho mais seco) Realmente meu BF tá bem alto sim. Isso é mais localizado na barriga, pois como falei, não aparento ser gordo, mas qdo tiro a camisa da p ver logo a barriga. Me encomoda pakassete! Mas se eu fizer cutting secarei tudao, inclusive massa muscular q lutei p ganhar em 10 anos. Ganhei 40kg no total. Tenho q secar a barriga como vc vê na última foto. Tenho medo de mandar creatina e ficar aspecto mais inchado e roliço.

Peço desculpas se criei o tópico no lugar errado.Treino há 10 anos, 1.80cm altura, peso 93kg, 43cm braço frio contraído, porém meu maior problema é a barriga. Não tenho aparência de alguém gordo e quem me vê de camisa jamais diz q tenho barriga (buxo q me incomoda muito). Meu Bf é 25%.Principal pergunta:Posso tomar Creatina nessa fase? Tou seguindo uma dieta de bulk limpo.Ela vai me dar mais barriga ou não? Algum artigo cientifico sobre ela? Foto minha em anexo.Obrigado!

Tmb 3.700 calorias por dia Preciso 151g proteinas por dia Preciso 93g gordura por dia Preciso 565g carboidratos por dia Peso: 93kg, 9 anos de treino Objetivo: Hipertrofia e Volume (não me interesso em ficar rasgado, apenas ganhar massa muscular sem gordura) Braço: 42cm frio (contraído) Massa magra: 74% Massa gorda: 25% Não sou gordo porém tenho barriga, por isso evitei tantos carbs abaixo, dando prioridade as calorias e proteínas. Treino 6x por semana (1h cada treino) Biotipo: Ectomorfo OBS: Não pretendo fazer cutting por agora! 1- Café e Pré treino (10:00h) -2 colheres leite (129 calorias, 6g prot, 10g carb, 7g gordura) -2 bananas (137 calorias, 36,4g carb, 1,82g prot, 0,14g gordura) -4 colheres de aveia (32g carb, 210 calorias, 4,6g gordura) -3 ovos cozidos (17g prot, 1,51g carb, 212 calorias, 15,53g gordura) Total: 688 calorias, 24g prot, 79g carb, 27,27g gordura Treino às 11h 2- Pós treino (12:00) -2 medidores whey (24g prot, 143 calorias, 10g carbo, 0,8g gordura) -2 colheres dextrose (0 prot, 92 calorias, 22g carbo, 0 gordura) Total: 24g prot, 189 calorias, 21g carb, 0,8g gordura 3- Almoço (13:00h) -125g peito de frango cozido (39g prot, 203 calorias, 0g carb, 4g gordura) -8 colheres (sopa) arroz branco (56g carb, 256 calorias, 0,4g gordura) -1 xicara de brócolis e cenoura -1 colher azeite de olive extra virgem (12g gordura, 0g carb, 0g prot, 108 calorias) Total: 39g prot, 56g carb, 567 calorias, 16,4g gordura 4- Lanche da tarde (16:00h) -4 ovos cozidos (23g prot, 2g carb, 283 calorias, 20g gordura) -136g batata cozida (27,4g carb, 119 calorias, 0g gordura, 119 calorias) -Salada espinafre -2 laranjas (pesa 440g): 52g carb, 230 calorias, 0,52g gordura Total: 23g prot, 82g carb, 632 calorias, 20g gordura 5- Janta (19:00h) -8 colheres (sopa) arroz branco (56g carb, 256 calorias, 0,4g gordura) -1 xicara de legumes (brócolis, cenoura) -100g coxão mole (0g carb, 21g prot, 8,7g gordura, 169 calorias) 1 laranja (pesa 220g): 26g carb, 115 calorias, 0,26g gordura 1 colher azeite (108 calorias, 12g gordura) Total: 82.2g carb, 648 calorias, 21g prot, 21.26g gordura 6- Lanche da noite (22:00) -125g peito de frango grelhado (39g prot, 203 calorias, 0 carb, 4g gordura) -200g batata doce (36,8g carb, 154 calorias, 0,2g gordura) -3 ovos cozidos (17g prot, 1,51g carb, 212 calorias, 15,53g gordura) -2 bananas (137 calorias, 36,4g carb, 1,82g prot, 0,14g gordura) Total: 57,82 prot, 706 calorias, 73.63g carb, 19,69g gordura 7- Ceia (00:30h) -Albumina (21g prot, 2g carb, 84 calorias, 0,2g gordura) -1 colher de leite integral (64 calorias, 3g prot, 5g carb, 4g gordura) -1 medidor whey time release (12g prot, 70 calorias, 5g carbo, 0 gordura) Total(Ceia): 36g prot, 12g carb, 4,2g gordura, 218 calorias OBS: acrescentarei iogurte pra aumentar as calorias, proteinas e carboidratos. Será q as calorias tão poucas? 3694 calorias 223g proteina 416g carb 110g gordura

Vlw cara! Obg!

Obg pelas dicas! O problema é q se eu ingerir menos calorias não conseguirei ganhar massa muscular e ingerindo mais calorias ganharei gordura, rsrs! Foda demais Sobre o GCD segue abaixo minhas necessidades diárias para ganhar peso e massa muscular: 204g proteina por dia 400g de carboidratos por dia 3564 calorias por dia 96g de gordura por dia na dieta informei a quantidade total no dia de cada um desses acima.

Por eu ter o biotipo Ectomorfo eu tenho muita facilidade de perder peso e massa muscular, por isso to sempre em bulking. Se eu fizer cutting vou perder gordura, mas tb vou perder massa muscular e vai acabar ficando a mesma coisa, nivel de gordura e massa muscular. Por isso meu foco é volume e hipertrofia, pq sou dificil demais de definir. Só não entendo pq não ganhei nada nesse periodo.

Tmb q vc diz são as necessidades diárias para cada pessoa? Se for, se abaixo as minhas: 204g proteina por dia 400g de carboidratos por dia 3564 calorias por dia 96g de gordura por dia na dieta informei a quantidade total no dia de cada um desses acima. Tmb q vc diz são as necessidades diárias para cada pessoa? Se for, se abaixo as minhas: 204g proteina por dia 400g de carboidratos por dia 3564 calorias por dia 96g de gordura por dia na dieta informei a quantidade total no dia de cada um desses acima. Tempo se treino: 9 anos

Fala moçada! Tou seguindo uma dieta há exatamente 1 semana p/ o ganho de massa muscular. Pretendo fazer essa dieta por 1 mês. Comecei a dieta com 93.2kg, porém me pesei hoje, após 1 semana e tá o mesmo peso. Tou treinando de seg a sábado, 1h no máximo cada treino e pegando pesado. Fiquei frustradao por isso, não q eu esperasse uns 2 a 3kg em apenas 1 semana, mas pelo menos 1kg pela mudança radical q fiz. Peço q por gentileza avaliem essa dieta: 1- Café e Pré-treino 4 colheres de aveia (32g carb, 210 calorias, 4,6g gordura) 2 bananas (310 calorias, 2g gordura, 54g carboidrato) 2 ovos inteiros (12g prot, 160 calorias, 12g gordura, 1g carb) 1 dosador whey (12g prot, 70 calorias, 5g carbo, 0 gordura) 92g carb, 650 calorias, 24g prot, 18,6g gordura 2- Pós-treino 2 medidores whey (24g prot, 143 calorias, 10g carbo, 0,8g gordura) 1 colher dextrose (0 prot, 46 calorias, 11g carbo, 0 gordura) 21g carb, 189 calorias, 24g prot, 0,8g gordura 3- Almoço 125g peito de frango (40g prot, 198,75 calorias, 0 carb, 3.13g gordura) 2 xícaras de arroz branco (89,06g carb, 406 calorias, 0,74g gordura) 1 chicara de vegetais (brócolis, cenoura) 1 colher azeite oliva Em torno de 90g carb, 40g prot, em torno de 720 calorias, 15,87 gordura 4- Lanche da tarde 100g coxão mole (0g carb, 21g prot, 8,7 gordura, 169 calorias) 136g batata cozida (27,4g carb, 119 calorias, 0g gordura, 119 calorias) - Salada espinafre 1 laranja (pesa 220g): 26g carb, 115 calorias, 0,26g gordura Em torno de 56g carb, 21g prot, em torno de 9,26g gordura, em torno de 415 calorias 5- Janta 1 xicara de arroz (44,53g carb, 203 calorias, 0,37g gordura) 1 xicara de legumes 100g coxão mole (0g carb, 21g prot, 8,7g gordura, 169 calorias) 1 laranja (pesa 220g): 26g carb, 115 calorias, 0,26g gordura 1 colher azeite Em torno de 71g carb, 21g prot, 595 calorias, 21.33g gordura 6- Lanche da noite 125g peito de frango (40g prot, 198.75 calorias, 0 carb, 3.13 gordura) 200g batata doce (36,8g carb, 154 calorias, 0,2g gordura) Em torno de 40g carb, 40g prot, 352.75 calorias, 3g gordura 7- Ceia 01h Albumina (21g prot, 2g carb, 84 calorias, 0,2g gordura) 1 colher de sopa azeite extravirgem (108 calorias, 0 carb, 0 prot, 12g gordura) 2 ovos inteiros (12g prot, 160 calorias, 12g gordura) 21g prot, 2g carb, 192 calorias, 12,2g gordura Total: Carb: 373 Prot: 203 Calorias: 3.263.75 Gordura: 93.06 Minha altura: 1.80m Meu peso: 93.2kg Braço: 42cm frio (contraído) Massa magra: 74% Massa gorda: 25% IMC: 28.70 Objetivo: Hipertrofia e volume