Shape Sayajin

mano, gosto é irrelevante, ce tem que dar mais valor aos benefícios nutricionais. achei o café da manhã meio fraco, se vc não tem tempo pra fazer uma refeição adequada eu recomendo vc acordar mais cedo kkkk tem que fazer uns sacrifícios pra conseguir bons resultados. se quiser uma sugestão de uma boa refeição rápida, um shake com aveia, albumina e hipercalórico seria massa de manhã.

O ideal seria uma refeição sólida no café da manhã, mas se seus objetivos forem de ganho de volume, um hipercalórico acompanhado de albumina seria interessante.. Pré treino faça uma refeição sólida (não muito pesada) pelo menos 1h antes de treinar, BCAA é uma boa ideia antes dos treinos também.