AntonioLK

Opa, irei acompanhar, boa sorte nessa jornada, torço por você!

WTF? Qual sua TMB/GCD? Frequência de treinos? Seus cardios? Estava num bulking antes?

No início é claro que não vai conseguir levantar altas cargas, deve primeiro aprender as execuções corretamente, uma dica muito boa que aprendi pra descobrir se o peso ta bom ou não, é as repetições, por exemplo, se eu colocar 60kgs no supino e conseguir fazer de 15 a 20 repetições, está uma peso leve, ai aumenta pra 70, se fizer de 8 a 12, ai já achei o meu peso, agora é manter isso até eu voltar a fazer 15 a 20 com "facilidade", quando chegar isso, eu aumento e assim vai indo, eu utilizo assim, pra mim foi muito bom.

Entendi brother, valeu pelo toque e é exatamente isso, utilizo um pouco a mais também, pra da uma força na recuperação e ajudar a bater os macros.

Pow brother, coloca o peso dos alimentos e a quantidade de macros pra galera poder te ajudar, qual sua TMB/GCD?

No meu caso, que estou em cutting com calorias baixas, não seria mais eficaz pré e pós? Por conta dos aeróbios intensos e treinos um pouco mais metabólicos com cargas ainda altas?

Opa, boa tarde, assim que sair do trampo já farei algumas leituras sobre o bcaa e as dosagens. Então, minha refeição pré treino é 250g batata doce e a pós treino (1 hora depois do treino +/-) é de 100g batata inglesa e 200g de patinho, depois disso, faço a última refeição rica em gorduras e volto pro jejum 16/8.

Slow K é pra cobrir a minha falta de potássio na dieta, pra ajudar a evitar cãibras, principalmente nos dias on do clembuterol. Então, 2 scoops de whey é pra suprir o que faltou de proteína na dieta, como eu trabalho em loja de suplemento, sai mais baratos fazer dietas um pouco mais pobres em alimentos diversos e investir em suplementos pra ajudar a bater os macros e micros, valeu o comentário, vou pesquisar um pouco mais sobre as dosagens do bcaa.

1100kcal? Ta maluco brother, calcula direito o seu gcd e ajusta melhor isso ai, até vai perder PESO com isso, mas não vai ser só gordura, fora que vai foder seu metabolismo

Não sou nenhum profissional no assunto, mas acho uma boa manter 2,5g/kg de proteínas e 1g/kg de gorduras pelo menos de "início" e manda o resto de carbo. E como o carinha ai em cima disse, vai fazendo ajustes conforme os resultados, se tiver acumulando/ganhando muita gordura, manobra mais os carboidratos... Mas é basicamente isso, vá manobrando os carboidratos e as gorduras conforme os resultados, e na minha opinião, não precisa passar de 2,5g/kg de prot.

Depende do seu objetivo, não especificou se era cutting, bulking ou manutenção...

Olá, esse é a minha segunda postagem, a primeira foi sobre cutting e um colega do fórum me ajudou a montar uma boa dieta, atualmente estou com um défict de 500kcal/dia, consumindo 1g/kg gord, 2g/kg prot e 1,3g/kg carbo (diminuindo gradativamente). Mas, minha dúvida é sobre os suplementos e horários, queria saber se meus horários estão bons e queria saber que horário tomar a VITAMINA C, SLOW K, MULTIVITAMINICO, BCAA E WHEY PROTEIN. Atualmente, consumo todos assim: Vitamina C: 1cap(500mg) no pós-aej e no pós-treino. Slow K: 1cap(600mg) no almoço ou 2caps nos dias de treinar abdômen, tenho muito cãibra nessa região. Multivitaminico: 1cap na janta. BCAA: 4g no pré-treino e 4g no pós-treino. Whey: 2 scoops no pós-treino. Ta bom esses horários? Se não, onde posso encaixar cada um em cada horário? Obrigado a quem responder.

Estou pensando em começar a relatar um diário também, como forma de motivação. Se decidir continuar com seu diário, irei acompanhar, abraços.

Coma as gemas do ovo cara, é uma fonte muito boa de gordura.