Então vou começar meu off,vou fazer um off mais pesado buscando evoluções de cargas e mais com exercícios compostos , acho melhor para naturais focar em exercícios compostos,treino vou começar com um abc2x
Seg:Costas/Bíceps
Barra fixa
Remada cavalinho
Remada baixa
Remada halter banco
Rosca direta
Rosca alternada
Ter:Peito/Tríceps
Supino reto
Supino inclinado
Crucifixo inclinado
Tríceps francês unilateral
Tríceps pulley w
No crucifixo as vzs podendo trocar pelo crossover dependendo o dia e oque estarei sentindo
Qua:Ombro/Perna
Desenvolvimento barra nuca
Elevação lateral
Elevação Frontal
Agachamento
Extensora
Flexora
Altura : 174
Peso atual : 75-76
Meta bater uns 85 biotipo mesomorfo
Com uma dieta mais hipercalórica , vou comer 2g/kilo proteína carbo e gordura vamos comendo oque aguentar.
Suplementação única coisa creatina que acho indispensável , comer para mim não e tanto problema , por enquanto estou no seguro desemprego então vai ser treinar comer e dormir