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OliJunior

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Tudo que OliJunior postou

  1. OliJunior
    Estranho. Cafeí a é extremamente barato. Seria muita cara de pau subdosar ou usar farinha no lugar. Tenta usar outro e faz um teste. Ou já que não tem costume, bebe uma café preto extra forte.
  2. OliJunior
    Então é melhor seguir a orientação profissional. Suplementos apenas auxiliam, são comida em pó. Como vc possui problema de insonia, não é recomendado o uso de estimulantes. Claro que haverá ganhos. Basta ajustar a dieta. Ingeria pelo menos 2g de proteínas para cada kilo corporal, 1 gr de gordura pra cada kilo corporal e após calcular seu gasto calórico, aqui no fórum na seção de nutrição ensina a fazer isso, e as demais calorias com carboidratos. Isso é o " feijão com arroz" podes mudar pra se adptar à sua realidad. Mas mantendo as proteínas nesse mínimo citado e havendo um superávit calórico, verás no espelho a mudança.
  3. OliJunior
    Aumente a ingestão de água e fibras na dieta. Já é um passo muito positivo pra vc. Evitar o EXCESSO de alguns minerais também é importante. Olha albumina e whey são os suplementos mais comum de proteínas. Para queatão do colesterol é recomendado o omega 3. No mais praticar atividades físicas.só vão te beneficiar nessas questões.
  4. OliJunior
    Já vi muita gente ao fazet crossover arqueando as costas pra fechar mais os braços. Talvez tenha acontecido o mesmo com vc. Pode ser uma execução errada. Pede pra alguém filmar na próxima vez que for fazer o exercício e confirma.
  5. OliJunior
    Treino A Supino reto Supino inclinado Voador ou crucifixo Militar ou arnold Elevação lateral Paralelas Treino B Barra fixa Remada curvada ou deadlift ( se fizer terra, colocar antes da barra fixa ) Remada unilateral Voador inverso halteres ou máquina Encolhimento com barra Rosca direta( barra ou halteres ) Rosca inversa Treino C Agachamento ou variaçäo Afundo Extensora Stifd Flexora Panturrilhas banco + em pé ou leg press Exercícios compostos foque em progredir carga, isoladores alto volume 12 rep à 15. Se fizer com 15 e não sentir dificuldade aumenta a carga.abdominais alterna com panturrilhas.
  6. OliJunior
    É muito difícil manter os ganhos de um ciclo. Sempre há uma perda na tpc. Esta pode ser grande ou näo. Depende da dieta e treino na tpc. Mas há uma perda. Entenda mesmo quem se mantém em blast and cruise. Onde os níveis de testosterona se mantém suprafisiólogicos, relatam perdas ou diminuição dos ganhos do ciclo. É bem mais lógico que quem entrar em tpc, um período onde a produção de testo está inibida e baixa, vai ter diminuição dos ganhos. Logo sua resposta é não, não dá pra manter os ganhos de um ciclo o ano todo.
  7. OliJunior
    Acredito que elevar a proteína é o melhor a fazer em quem está hormonizado. Pois além de poupador de massa magra, existe o efeito termogênico e construtor de massa magra. Em naturais não vejo motivos, exceto em cuttings agressivos, de aumentar as proteínas da dieta, pra mais de 2,5g/kg justamente, pelo fato de a síntese protéica estar baixa. Ou seja o corpo vai apenas convertê-la em glicogênio e usar como combustível. Mas em quem está sob efeito.de ergogênicos a situação muda completamente. Ao aumentar a síntese de proteínas ocorre o contrário. Elas serão recrutadas para construção de massa magra, recuperação muscular. Uma menor parcela será usada como combustível. É por isso que mesmo em défiit, usuários de anabolizantes conseguem ganhar massa magra.
  8. OliJunior

    Meia repetição?!

    OliJunior respondeu ao tópico de Ollie em Treinamento

    Acredito que o exercício deva ser executado na maior amplitude possível, desde qe respeite à mobilidade do praticante. Caso sinta incômodo ao baixar a barra próximo ao peito, ou completar o movimento em algum exercício. Cabe exercitar a mobilidade ou prpcurar um especialista.
  9. OliJunior
    Eu manteria a dose constante apartir da segunda semana até o final do ciclo. Como vai estar com siintese de proteína elevada, é bom aumentar o consumo da mesma, 3g/kg está de bom tamanho. Ainda mais que o objetivo é secar. A proteína tem efeito poupador de massa magra. A maca peruana e o tribulus são dispensáveis. Não vão te ajudar em nada. Se atente à aromatização. ( não que oxan aromatize, mas a desrgulação de testo próximo a realizar a tpc, pode provocar uma gineco. É raro, mas pode ocorrer) na tpc, se puder adicione gorduras boas e/ou omega 3 pra melhorar o perfíl lípidico e hormonal.
  10. OliJunior
    Pode.ser que o estímulo não foram suficientes. Como estão os ganhos, os outros grupamentos musculares estão evoluindo e o peitoral e dorsal não? No mais näo se preocupe Dor muscular tardia, não é indicativo de treino eficiente ou não.
  11. OliJunior
    Acredito que não haverá um feedback pra gente do fórum. O fato é que anabols orais promovem ganhos rápidos, mas como o cessar uso também é rápido, por conta da hepatoxidade, os ganhos não se consolidam. Então se for ciclar oral, é melhor ir de oxan, no mínimo 60mg pra homens por pelo menos 8 semanas. Acredito que mesmo em 6 semanas de uso grande parte do que se teve no ciclo ē perdido.
  12. OliJunior
    Se o objetivo for usar anabolizante. Saiba que nenhum endócrino, principalmente de convênio, vai te passar um protocolo "decente". Se quiser mesmo ciclar com um bf alto, saiba que vai ter mais colaterais que benefícios. Já que a dieta está dando resultados, por que não continuar nela? Do mesmo jeito que não engordamos da noite para o dia, o mesmo se aplica ao processo de emagrecimento. O primeiro passo vc já deu. Dieta + musculação + cardio. Aguarde e colherá os resultados.
  13. OliJunior
    Já que o objetivo é competir. Deverias no mínimo ter o acesso ou contratar alguém especializado nisso. Ao menos que seja uma abereção da natureza, ou onde compita o nível seja muito baixo, com um ciclo desse não vais chegar à nível competitivo. Agora se for só por experiência, tudo bem.
  14. OliJunior
    Nessas casas de produtos naturais já vi algumas que vendem farinha de batata doce, ou chia, quinoa, linhaça. Vai alterar um pouco os macros, mas nada gritante. Em última hipótese podes usar leite de arroz no shake ao invés de água. É fácil de fazer e é uma boa fonte carbo. Não vai ter os mesmos micronutrientes e a fibra da aveia, mas é uma boa pedida.
  15. OliJunior
    Deixa esse tadalafil de lado amigão. Sem bf baixo e genétca pra vasodilatação, elas podem até aparecer, mas não ficam tão saltadas como em algumas pessoas. Além de que acredito que a longo prazo o citado remédio possa causar algum tipo de depêndencia.
  16. OliJunior
    Parabéns. Se estiver de passagem eu Pernambco, eu tô em Porto de Galinhas. Pode mandar um whastapp. Rsrsrsrsr Brncadeira. P.S. Mas else quiser levar a sério no problem.
  17. OliJunior
    O que costumo usar em bulking é: 100g de pts 100g de farelo de amendoin 500ml de leite 2 bananas Bata a soja no liquidificador mesmo até virar uma farinha. Misture tudo junto, bata no liquidificador e jogue o grude pra dentro. Kcal. 1132,2 Prot. 86,4g Carbo 79,44g Gord. 54g
  18. OliJunior
    Se apresentou ginecomastia do ciclo, fez uso de ia? Tem como fazer exames de e2, prolac e etc? Eu já entraria com o tamox e o manteria até a tpc. Mantém 40mg de tamox, até desfazer o caroço, depois faz a tpc típica.
  19. OliJunior
    Podes usar. Porém os ganhos tenderão a ser perdidos na tpc. É preciso um tempo para consolidar os ganhos, mesmos os advindos de anabolizantes. Inclua uma testo, ou se for optar por usar algo oral, é melhor ir de oxandrolona por pelo menos 8 semanas usando algo em torno de 60g/dia.
  20. OliJunior
    1,73 e 57 kilos. Coma e treine pesado. Chuto que em um ano vc consegue chegar aos 70kg tranquilo. Vc está muito abaixo do peso cara. E sobre ciclar. Vc, me desculpe falar, não tem nem massa muscular pra colocar uma agulha pra dentro, sem que atinga o osso ou orgão vital.
  21. OliJunior
    Infelizmente ninguém vai montar um ciclo pra vc amigo. Pesquise. Visite a área de ciclos do fórum. Se ainda assim não souber. Procure um profissional para lhe auxiliar.
  22. OliJunior
    Mais um mito quebrado. Mais um ótimo artigo. Parabéns! Ps: aquela figura que representa o "ectomorfo" tá parecendo um cruzamento de alienígena com faráo egípcio.
  23. OliJunior
    Bons resultados em tão pouco tempo. Parabéns. És a prova que uma dieta+treino eficientes, os aes entram apenas com um up e não a base de tudo.
  24. OliJunior
    A meia-vida do enantato são 5 dias e do cipionato 6 dias. Isso eu vi em uma tabela do Dudu haluch a alguns anos. Não sei se houve alteração. Mas mesmo se tenha havido acredito que a mudança não seja muito significativa.
  25. OliJunior
    É melhor fracionar e aplicar todo dia. Vai haver menor oscilação hormonal. Agora se seu instrutor falou enantato ou cipionato. Tudo bem aplicar segunda e quinta.
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