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OliJunior

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Tudo que OliJunior postou

  1. OliJunior
    Eu juro pago um ciclo de 16 semanas com enan bold e nandro e um ciclo de 10 semanas de propi, trembo e stano, além de protetores, acompanhamento médico e suplementação pra vc. Mas quero que vc diga que eu ajudei na preparação do possível primeiro ( se ganhou 14 kg em um ano natural, ciclando chega nos 30kg de MM fácil ) Mr. Olimpia brasileiro.
  2. OliJunior
    Eu escolheria um dos 2 pra fazer. Cross fit vai melhorar sua performace em compostos, cardio e afins. Alguns musculos ficarão um pouco pra trás devido a ausencia de isoladores. Na musculação vc focará mais em estética do que perfomace. Na musculação vc terá mais MM, contanto que os outros fatores estejam em ordem, no cross fit performace, explosão e cardio serão o foco da modalidade. Em ambos dá pra ganhar MM, mas cada um há seu foco.
  3. OliJunior
    E em gente que acredita... Aqui já teve nego com 17 anos que faz 60 snatches em 2mim com 60kg, já teve gente terrando com 400kg rumo aos 500, nego supinando com a marca do Kirill sarychev e agora gente com a bunda mais furada que ralador de queijo sendo natural.
  4. OliJunior
    Só a linha de peitoral que precisa melhorar, como o amigo acima citou. Pega umas dicas com esse brother, ele é natural e treina em casa.
  5. OliJunior
    Na página 5 há uma resposta à essa pergunta. Boa leitura.
  6. OliJunior
    Droga eu ia falar a mesma coisa, mas ela foi mais rápida. No mais subscrevo a amiga acima.
  7. OliJunior
    É complicado conciliar os 2 entende. Digamos que vc vai e treina lpo no croosfit na terça e aí como vai treinar peito,ombro,tríceps se já fadigou esses grupamentos no dia anterior? O mesmo se vc fizer um treino de dorsal+bíceps na musculação e tiver no crossfit um wod com deadlift, barra fixa e afins nem falo em terrar pesado e fazer percursos então. É melhor escolher uma modalide ajustar a dieta pra seu objetivo. Tentar fazer várias coisas infelizmente não vai te permitir extrair o benefício de nenhuma delas.
  8. OliJunior
    Retenção não é o éster que vai ditar. Mas sim a dieta e controle do e2. Também estou tentado a usar aes e não tenho coragem por causa disso, não conheço todas as variantes que podem ocorrer durante o uso. Sugiro ao amigo que aguarde um pouco mais e diminua o bf com outros meios. Posta a dieta e a rotina de exercícios que com certeza poderemos auxiliar. As se quiser usar vai em frente e relata, tem muito cara bom aqui no fórum pra te ajudar durante o ciclo. Paz e bons ganhoa.
  9. OliJunior
    Como o amigo citou acima , foque em ganhar massa ou gordura. Sobre a suplementação, se puder fazer uma refeição sólida é melhor, se não podes usar ,desde que a base sejam alimentos de verdade. O pessoal anda muito xiita. Antigamente só crescia com whey+caseína+albumina+malto e etc. E hoje em dia o pessoal abomina suplementos como se fossem os vilões e não a dieta como um todo.
  10. OliJunior
    Já tomei o soy protein da growth descia puro o mesmo pro whey natural. Sei lá o pior pra mim é a diluição, pois necessita de doses cavalares de água. Algo pra vc tentar melhorar o sabor é adicionar um suco em pó de frutas, ou amassa uma banana com canela e/ou cravo.
  11. OliJunior
    Amigo vc tem que calcular seu gcd e então estimar um déficit e segui-lo e conforme estagnar ir aos poucos reduzindo as calorias.
  12. OliJunior
    E a turma entra em histeria se vc arcar levemente as costas no deadlift. Isso só prova que uma progressão adequada e lenta não vai te dar uma hérnia por 1 execução mal feita. Também não estou dizendo que é pra pegar 100kg com as costas curvadas, sóque eles começaram com pouca carga e foram aos poucos se adequando ao exercício. E só um adedo os chinas estão voando nas categorias mais leves de lpo.
  13. OliJunior
    Eu tenho um desse da última foto. Tirando quando treinava em casa e agachava descalço.foram os melhores custo/benefício que achei. Já utilizei uns adidas de skater e não gostei, de futsal também não. All-star cqno médio são bons. Quando quero fazer agacho estilo pl eu levo um pedaço de esteira transportadora de 3cm de altura que peguei no trampo. É uma borracha mais dura que tatame e pra descida completa, no meu caso supre a fakta de calço dos all stars.
  14. OliJunior
    1,2 bw = 1,2x peso corporal. Podes comecar com flexões e paralelas e militar pra desenvolver os musculos sinergistas do supino. Aí foca na execução.
  15. OliJunior
    Próvavel causa pode ser ombros e tríceps fracos. Já aconteceu comigo. Investi em militar e paralelas e foi notória a diferença. Hoje consigo 1,2 bw no supino.
  16. OliJunior
    Valeu por responder.
  17. OliJunior
    Pra malhar em casa é necessario um investimento inicial. No meu caso foram 300R$( 100kg de anilhas e uma barra de 2m que ganhei do vendedor ). O que sugiro: no mínimo 50kg de anilhas, uma barra de 1,8 ou 2m e pesquisa. Com isso dá pra montar uma rotina legal de treinos. Zercher squat, deadlift, stiff, afundo pra inferiores, militar , remada curvada, floor press , rosca direta supino fechado e outros para superiores. Dá uma lida aqui no fórum sobre artigos de treino e dietas. Conforme as cargas progredirem pode ir comprando mais anilhas e depois investir em um half hack ou hack propiamente dito. Tem modelos bem em conta no ML.
  18. OliJunior

    Religião.

    OliJunior respondeu ao tópico de Paradoxo1996 em Off-Topic

    Eram os deuses astronaustas. Deve ser um apócrifo pra esse pessoal.
  19. OliJunior
    Esses bancos da netshoes, magazine luiza e afins são horríveis. E não falo na carga suportada. Mas posição dos pés, acolchoamento e etc. É melhor pegar as medidas de banco de supinos usados por powerlifter e fazer em algum marceneiro, é mais barato e melhor.
  20. OliJunior
    Passei quase um ano fazendo religiosamente antea de ir à faculdade 15 min. Não vi diferenças nesses 2 meses qe parei de fazer. Ou, estou aproveitando os benefícios do exercício ainda.
  21. OliJunior
    @shördinger No caso de ovolactovegetarianos. Nossas fontes de proteínas geralmente são ricas em gorduras. Há a possibilidade de seguir umq rfl? Visto que não sou muito fã de soja.
  22. OliJunior
    Vc não é sol. Portanto não és o centro da atenção. No começo até haverão pessoas que te olhem ao adentrar. Mas lembre-se que.todos começaram assim como vc. Ou seja no dia posterior a sua matrícula é provável que hajam outros novatos e vc será um pseudo veterano. Então sem neuras. Absorva os conhecimentos, leia, veja vídeos de execução, estude sobre dieta e dê o melhor de si todos os dias.
  23. OliJunior
    As tetinhas de cadela prenhe denunciam brother.
  24. OliJunior
    Panturrilhas são mesmo ingratas. Eu consegui melhorar quando abandonei o treino com pesos e começei a correr na praia. Mas não, elas não são grande coisas. Tinha 34 e cheguei a 38. Minha insercão muscular faz elas parecerem finas olhando de frente. Elas cresceram pra trás apenas. Não sei se com treinos consigo alargar. Acho que sem aes e locais não muda muito não. Acredito que a genética é um fator crucial tanto pra panturrilhas como para ombros em naturais.
  25. OliJunior
    Pior que acho que o cara vem seco. Vou mostrar a eles que é possível. Errou só por 6 anos e alguns meses.
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