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OliJunior

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Tudo que OliJunior postou

  1. OliJunior
    Militar, supino e paralelas. Os melhores exercícios para o deltoide,peitoral e tríiceps como um todo.
  2. OliJunior
    Não acredito que exista uma quantidade x que gere mais ou menos hipertrofia. Por isso acredito que treinos híbridos são bons. Pois há um balanço em progredir carga e volume.
  3. OliJunior
    Prancha, superman, good morning hiperextensão. São exercícios pra fortalecimento do core. Além de que terra, agacho, e exercícios compostos tendem a gerar também estímulo para o corpo como um todo.
  4. OliJunior
    Vou citar meu treino. Aí vc adpta para sua rotia. Inferiores eu faço 4 exercícios + panturrilha. Treino 1 (alta carga ) Agachamento ou zercher squat 5x5 130kg Stiff 5x5 90kg Extensora+flexora 3x15 Treino 2 (volume) Squat ou zercher 3x20 ou 25 60kg Stiff 3x20ou25 45kg Leg press unilateral ( faço o movimento normal porem com uma perna por vez) 3x20ou25 100kg Quando estou fazendo membros inferiores 3 vezes na semana o treino de volume eu faco no meio da semana e as outras 2 vezes é focado em cargas.
  5. OliJunior
    Eu acredito que dê. Mas EU não conseguiria chegar com essa MM e bf. Eu comecei a perceber que pelo menos comigo ao descer o bf chega em uma parte que a perda de massa muscular fica maior que a gordura. Dá pra chegar natural no shape do 1 e 2. Sim acredito que há quem consiga. O problema maior de naturais é que um treino, uma alimentação errada já mostra reflexo no shape. Se eu dou uma lixada no sábado, por exemplo até segunda eu me sinto retido, flácido. Se perder 2,3 dias de treino na semana por conta de trabalho/provas. A musculatura já aparenta perder densidade. Por isso acredito que chegar nestes patamares natural, é preciso uma dedicação herculéa, além de paciência pois leva tempo, acredito que 5 a 6 anos com dieta.e treinos 100% alinhados.
  6. OliJunior
    Um treino focado em baixas repetições e carga alta e progressão das mesmas. No outro treino o foco é volume. Vc põe 50 a 60% de sua rm e tenta fazer séries com 20 a 25 reps.
  7. OliJunior
    O que funcionou comigo é treinos híbridos. Treino inferiores no mínimo 2x semana. Um dia alto volume e no outro treino focar em progressão de carga. E seguir o citado acima pelos colgas. Foco em compostos e isoladores apenas como auxiliares.
  8. OliJunior
    Infrlizmente milhares de pessoas são enganadas á comprar sarms/ ph por apresentar ganhos semelhantes do aes com colaterais zero ou praticamente inexistentes. O que o pessoal nào sabe é que esses modelos usam aes e apresentam como se fossem ph e afins. Isso se chama jabá., que é o que eles recebem por anunciar tais milagres da naturezq sem/ ou com pouquíssimos colaterais.
  9. OliJunior
    Com sarms... nem com melhor génetica irá chegar à nível competitivo. Agora se for filho do @Caxaceiro consegue pôr 14kg de MM ao ano e talvez esteja competitivo.
  10. OliJunior
    Farinha de amendoim + albumina + leite + aveia + banana . Bate no liquidificador após uma refeição sólida e manda pra dentro. Vai aumentando a dose conforme o peso for subindo. Lembre-se de ganhar peso aos poucos pra não ter um ratio massa magra/ gordura desequilibrado.
  11. OliJunior
    Eu tomava sempre acompanhando as refeições limão sem açúcar. Agora tirei da dieta porque aqui oa limões deram uma sumida, acredito que é a safra. Eles estão sem sumo e o preço elevado, 8R$ o kilo.bpor 8temers eu coloquei a vitamina c que tomo uma grama ao acordar, junto da vit d3. Mas realmente estou pensando em por pelo menos um pouco mais de prot na dieta. Talvez eu adote sua sugestão no pré-treino.???✌
  12. OliJunior
    Idade: 29 Bf: +ou- 14% Objetivo: cutting( ver o quanto consigo segurar de MM com o menor bf possível). Protocolo a seguir: vou seguir o RFL postado pelo @Shrödinger Resumo: sou ovolactovegetariano, ou seja minhas fontes de proteínas costumam ser também fontes de gorsuras, mas achei uma promoção supimpa de filé de peixe em uma rede atacadista e a contragosto, fazer dele a minha base da rfl. Serão 2 refeições apenas buscando o maior consumo de proteínas e mínimo de todo o resto. Ajuda/críticas/opiniões são sempre bem vindas. Refeição 1: pré-treino 60 gramas de albumina pura - 200kcal / 2,8 carbo / 48 prot Refeição 2: 8 ovos mexidos 525kcal/ 2,16 carbo / 48 prot / 34,2 gord + salada ( não contabilizo ela. É basicamente 1 tomate, 1/4 cebola+ 1 folha de couve + 1/4 pimentão + coentro e repolho roxo ) 150 gramas de soja 522kcal / 48 carbo / 75 prot / 0 gord 300 gramas de filé de peixe 366kcal / 0 carbo / 79,8 prot / 2,7 gord Macros totais Kcal: 1613kcal Prot: 250,8g Carbo: 53,4g Gord: 36,9g Nudes antes do início do protocolo http://imgur.com/0WEtfIo http://imgur.com/VqakqOT http://imgur.com/ScFExiM http://imgur.com/EQPped1 http://imgur.com/GDTWlbe http://imgur.com/v7dgvs0 http://imgur.com/ZMVgm5Z Suplementação: Albumina 60g/dia Vitamina C 2g/dia ( é meu "refrigerante" bebo nas refeições) Vitamina d3 10 mcg/dia Multivitamínico growth 1comp/dia
  13. OliJunior
    A quem interessar/ estiver acompanhando. Falei com 3 endócrinos hoje 2 por telefone e 1 pessoalmente. Os 2 primeiros não se dispuseram a me acompanhar quando falei sobre a minha inenção de usar ergogênicos. Um deles inclusive me alertou de câncer, disfunções eréteis e tantos outros males que eu quase adoeci pelo telefone. O último, uma guria, acredito que recém formada ( muito gata inclusive ) se disponibilizou a fazer acompanhamento e/ou intervenção caso alguma alteração aconteça. Me passou uma bateria de exames de perfil hormonal( 44 exames ao total, até psa estava incluido ) e eletroencéfalograma, ecocardiograma e eletrocardiograma. Estes 3 já tenho em mãos, visto que trabalho na área de elétrica/automação e fazemos no periódico. E o meu foi 2 meses atrás. Segunda feira irei fazer os exames solicitados e apresentar à médica eles quando sairem os resultados. Se estiver tudo ok, acredito que irei dar início ao protocolo número 1: testo + trembo. Porém antes, dia 04/06/2018 . Irei seguir um protocolo de redução de bf postado pelo @Shrödinger o RFL e ver o quanto eu consigo secar natural perdendo o mínimo de MM. Agradecos a todos pela ajuda.
  14. OliJunior
    Sim. Até por que a trembo é extremamente anabólica (5x mais que testo) e lipolítica. Logo iria lapidar melhor o físico no final do ciclo reduzindo um pouco os carbos.
  15. OliJunior
    Só cuidado pra não criar dependência. Eu usaria como vc falou nos dias de fadiga extrema ou no treino de inferiores se precisar de um extímulo extra.
  16. OliJunior
    Cogitei usar deca e diana, mas acho que se for usar, arrisar entre bold e trembo, pela questão de ganhos menores porém secos. Como não sou muito alto acho que volumizar demais ficaria um pouco desestético( inventei essa palavra agora). Se abrir o relato irei acompanhar. Até pra tirar dúvidas e talz e ter certeza se inicio o meu ou não.
  17. OliJunior
    Ambos são monstros, com genética privilegiada, doses cavalares de ergogênicos, muitos anos de treino e maturidade muscular. Acho que na época de Arnold o foco era dorsais e peitoral. Musculos que passavam a aparência de força masculina, não que os demais não fossem importantes, hoje em dia os critérios de julgamentos são outros. Os caras tem tanta massa muscular que é difícil encontrar um ponto que se destaque de forma gritante como antes.
  18. OliJunior
    Realmente trembo não é recomendada para iniciantes, devidos aos colaterais. Um bom ponto pra pensar. Não cogito inserir drogas orais pelo, como posso dizer, custo/benefício. Elas são hepatóxicas, mais que a testo, e os resultados, pelo menos dos ciclos que acompanhei, não me pareceram satisfatórios. Óbvio que ninguém vai precisar de um transplante por usar oxan, diana. Mas não acho atraente seu uso.
  19. OliJunior
    Vc disse que ciclou, teve problema de líbido que até hoje é persistente. Não seria melhor resolver logo isso amigo antes de ciclar. Acredito que possa haver complicações mesmo fazendo tudo correto desta vez. No mínimo exames, vc pode estar com alguma relação hormonal alterada.
  20. OliJunior
    Cara muito obrigado mesmo pelas palavras. Confesso que estou tentado a ciclar e me manter em cruise e posteriormente trt. Porém vou ponderar esses pontos que vc citou. Sobre as injeções eu era da seita da autoimuno hemoterapia, nesse ponto eu estou acostumado. Vou fazer uma bateria de exames e abrir o jogo, pretendo visitar alguns endócrinos, e falar sobre minha intenção pra eles. Caso algum se disponilize a acompanhar trimestralmente o meu caso, acredito que irei iniciar o protocolo. Mais uma vez agradeço pelas palavras é bom levar um chacoalhão, pois agimos com a emoção ao invés da razão.
  21. OliJunior
    @GynougTirei com o meu mesmo, selfie, haja visto que minha câmera traseira está com água nela. http://imgur.com/0WEtfIo http://imgur.com/VqakqOT http://imgur.com/ScFExiM http://imgur.com/EQPped1 http://imgur.com/GDTWlbe http://imgur.com/v7dgvs0 http://imgur.com/ZMVgm5Z
  22. OliJunior
    Vou sim. Vou pegar o cel de minha irmã e vou tirar assim que chegar em casa. Tenho 4 anos de musculação, mas era boxeador/capoeirista desde criança.
  23. OliJunior
    Breve resumo: 29 anos 1,76m e 76kg 12 à 14%bf 4 anos de musculação os 2 útimos em home gym ( de volta aos ginásios ) Logo compro uma fita e atualizo as medidas. Passei os últimos anos treinando em casa, progredi bem em cargas e conseguir pegar o melhor shape da vida ano passado com 82 kg e 14%bf(olhômetro). Mas faculdade, trabalho noturno e mudança de residência me fizeram desfazer de minha gym. Agora quero exerimentar algo novo, do qual venho sondado a muito temoo, ciclar. Peço ajuda aos colegas para aprovação ou mudança nos possíveis protocolos. Protocolo 1: Semana 1 a 10 enantato 500mg/sem Semana 1 a10 Acetato trembo 350mg/sem Anastrozol 2 primeiras semanas feeling e posterior à base de exames Protocolo 2: Semana 1 a 12 cipionato 400mg/sem Semana 1 a 12 boldenona 600mg/sem I.A. igual ao protocolo anterior. TPC: Não irei fazer. Pretendo manter cruise até por conta da idade, não quero ligar/desligar eixo. Conto com o auxílio dos amigos sobre mudanças ou melhorias para serem feitas. No caso do protocolo 1 haverá se necessário a adoção de carbegolina.
  24. OliJunior
    Uma alimentação rica em gorduras boas ( ovos, carnes gordas, peixes como atum,salmão,sardiha e arenque, oleaginosas no geral, suplemente vitamina d3, vitamina e, pratique exercícios compostos e tente progredir carga e/ou volume a cada treino, ingerir 2g p/kg de proteínas( preferência alimento ao invés de suplementos) aeróbico pelo meos 3xsemana para melhorar o sistema cardiivascular e sebsibiidade à insuina, reduza bf. Esses são só alguas medidas pra bc adotar. Caso mesmo assim os sintomas de baixa testo persistirem, procure um médico e explique a situação, mas saiba que a grande mairia não vão te receitar uma trt.
  25. OliJunior
    Saiba que se vc ciclar vqi elevar a testo e depois vai fazer trt? Não seria melhor combater a baixa teto? Como é sua rotina,alimentacão? Eu sugiro corrigir esses fatores primeiri. Pois há a chance de vc terminar em patamar pior do que começou.
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