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OliJunior

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  1. OliJunior
    Depois dessa teve o tópico que ele criou " jejum de Cristo". Tão novo e já que encontrar o criador.
  2. OliJunior
    E o estato do desarmamento continua um sucesso total!! https://noticias.uol.com.br/cotidiano/ultimas-noticias/2018/06/05/com-625-mil-homicidios-brasil-bate-recorde-de-mortes-violentas.amp.htm
  3. OliJunior
    Muito lhe foi advertido sobre o uso de ia, que é justamente pra evitar isso. Usa 1mg todo dia de anastrozol e se quiser vai de tamox também até desaparecer os sintomas. O ideal é fazer exames pra ver o nível de e2 e demais hormonios.
  4. OliJunior
    Por exemplo treino focado em aumento de força vc faz os compostos : agacho com poucas repetições e visando progredir cargas. Como eu estrutraria um upper/lower Treino 1 upper Supino reto 5x5 Crucifixo3x12 Barra fixa 3x o máximo que puder Remada curvada 5x5 Militar 3x8 Rosca pulley+tríceps pulley Treino 1 lower Agachamento 5x5 Afundo ou extensora 3x12 Stiff 5x5 Flexora 3x12 Treino 2 upper Remada cavalinho 5x5 Remada unilateral 3x12 Pullover 3x8 Supino inclinado Desenvolvimento arnold 3x10 Paralelas + rosca invertida Treino 2 lower Zercher squat 3x15 Leg press 3x8 Rdl 5x5 Sumô 3x10 Obs: nos dias de membros inferiores adiciona panturrilhas e nos de superiores abs.
  5. OliJunior
    Mas aí vc viu que é feito metade dos exercícios e em 2 dias? Um dia vc treina buscando aumento de força/progressão de cargas e no outro volume.
  6. OliJunior
    Belos superiores moça.??? Sério parabéns. São pouquíssimas mulheres que vemos com esta dedicação(homens também, mas deu pra entender né?).
  7. OliJunior
    Não pretendo relatar dia a dia, por pura preguiça e esquecimento mesmo. No final eu pretendo upar as fotos como comparativo. O treino está seguindo o que é pregado na rfl, pouco volume e o máximo de carga. Treino 1 Supino reto 5x5 84kg Militar 5x5 50kg Paralelas 3x8 bw+14kg adicionais Treino 2 Barra fixa 5x5 bw+14kg Remada curvada 3x8 70kg Rosca direta 5x5 40kg + encolhimento com barra 80kg 3x10 Treino 3 Agacho 5x5 130k ou zercher squat 5x5 120kg Afundo 50kg 3x8 Rdl ou stiff 5x5 90kg Sumô 3x8 60kg Todos dias faço 40 min de aej após a ingestão do pulmonil. Já é notória a falta de força e as cargas estão diminuindo, além da recuperação intra séries estar mais demorada. No mais é só. Ao fnal retorno e dou minha avaliação sobre o protocolo, se vale a pena e etc.
  8. OliJunior
    Muito volume. Se o objetivo for força não dá com esse treino. Supino faça o inclinado com barra ou halteres, não os 2. Ao invés de puxada frente põe uma barra fixa e adicionaria um pull over no lugar do cross e da remada sentada. Diminuindo assim a quantidade de exercícios( vai pegar peito e costas com ele ). Nos acessórios eu colocaria paralelas e rosca direta e só. A paralelas também vai trabalhar seu músculos "de empurrar" E o treino de pernas está totalmente desproporcional cara. Agacho, afundo, extensora, rdl ou stiff, flexora e exercícioa para panturrilhas.
  9. OliJunior
    Não foi crítica amiguinho. Pode ler que falei que talvez tenha sido a foto que não ajudou/iluminação. Dificuldades todos temos. Todos perdemos alguém faz parte da vida. Relaxa. Eu desejo bons ganhos. Só dei a dica pra focar na dieta e treino, pois venenos não fazem nada sozinhos é o conjunto entende. Aqui mesmo no fórum vais ver relatos de usuários que usavam gramas de aes semanais e o shape parece de alguém que não treina. Não vai ser o gasto $ que vai ditar os resultados, mas sim o conjunto da obra como um todo. E sobre história se eu contar a minha desses últimos 3 anos pra um carroceiro até o cavalo dele chora...
  10. OliJunior
    É sério isso cara? Vai com calma mano na trembo. Usa uns fitos, ocitocina é legal. Foca mais na dieta e treinos mano. Não sei se foi a pouca iluminação ou a foto não saio legal, mas não aparenta que tenha 3 ciclos nas costas.
  11. OliJunior
    Por que uma coisa não taria ligada a outra? Entenda, motando um bom treino de costas haverá estímulo bíceps. Logo um exercício isolador irá dar um estímulo extra no músculo, que já está sendo trabalhado.
  12. OliJunior
    Foca em carga. basta um exercício pra bíceps. Vc tem pouco tempo de treino 3 exercícios pra dorsal, 1 pra posterior de ombros,1 pra trapézio e uma rosca. Progredindo carga e ou volume vai notar avanço. Podes fazer 2x semana dorsal+biceps.
  13. OliJunior
    Eu dividiria a dose de prop pela metade e aplicava todos os dias. E o masteron manteria 400mg/sem . O mesmo para o propionato 400mg/sem.
  14. OliJunior
    Não treine bíceps antes de costas. Eles já são recrutados nos exercícios compostos da dorsal. Posta seu treino e cargas que podemos ajudar mais.
  15. OliJunior
    Não dá. Até usando anabols um shape desse leva tempo e dedicação.
  16. OliJunior
    Vai de tpc serms mano. E vitaminas sempre não só tpc. Vita d3, vitamina c e vitamina e. Se for vegano pode adicionar aí também do complexo b. Mantém cardios na rotina e uma ingestão de gorduras boas que não tem erro.
  17. OliJunior
    Troca de amigo. Esses daí te embriagam na balda deixa vc sair com um trap e ainda tiram fotos.
  18. OliJunior
    Se quer algum carbo pra jogar no whey? Compra aveia ou farelo dela, germem de trigo, ou levedura de cerveja. Vai ser bem melhor que jogar isso aí.
  19. OliJunior
    Como o @Stein falou Bcaa é o pior custo benefício. Se quiser suplementar até em whey/soy protein vc vai encontrar doses maior de bcaa por porçäo. Dá uma passadinha na área de artigos de nutrição do fórum, vai ser bem esclarecedor.
  20. OliJunior
    Aumenta as dosagens da testo e bold. Testo em 500mg/sem Boldenona 600mg/sem E quanto a tpc pretende fazer, vai entrar em cruise? Completa aí e se puder posta fotos pra o pessoal avaliar também. Apesar que acho cedo pra ciclar com 1 ano de treino só.
  21. OliJunior
    Adquiri pumonil(clembuterol) e irei usar em conjunto com o rfl durante esses 15 dias. Além de aumentar em 500g/dia a quantidade de filé de peixe. Seguindo a orientacão do colega @Gynoug. Os macros seguem assim: Kcal 1857 Prot : 308g Carbo : 53,4g Gord : 39,7g Tomei a primeira dose do clembuterol antes do aej. Apesar dos relatos negativos sobre o sabor do pulmonil, eu até achei gostoso. Algo levemente refrescante, tipo uma menta, sei lá. Não achei o sabor ruim como costumam falar.
  22. OliJunior
    O número tem uma boa proporção de MM e o bf não é tão baixo, por isso acho que é alcançável. Mas o sacrifício pra alcançar e manter um shape desse é fodz. Eu atingi 82 kg com o bf na fauxa de 14% agora estou nessa mesma vibe que vc. Quero secar o máximo possíel. Natural não fica grande e seco é uma coisa ou outra. Por isso estou cogitando a entrar no mundo do óleo e agulhas também.
  23. OliJunior
    Não sei se sou psicopata ou algo parecido, mas ver a turma se fodedo morro abaixo me fez rir pra caramba.
  24. OliJunior
    Imgur. Rapidinho cria a conta la. Tem app também na playstore.
  25. OliJunior
    Se vair só pra ir a um palco, pode utilizar de sarms. Agora se quiser competir no sentido da palavra. Se prepare para ciclar. A não ser que onde vc vá o nível seja bem baixo. Nesse caso pode ser que se vc tiver uma boa linha possa ter uma boa colocação.
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